Время начать…
делай вещи описанные ниже, чтобы стать лютым атлетом и кошмарить в сезоне соперников.
- Ускорения на короткие дистанции 💨
Как бы странно ни казалось но спринт очень поможет вам. Умение разгоняться поможет не только в наборе скорости перед прыжком, но и навыку быстро отталкиваться от земли.
Бегайте на свежака 10-15-30 или 60 метров, но на максимальную скорость с хорошим отдыхом, за который вы успеете отдышаться. Как только скорость начнет
падать(время увеличится на 15-20%) заканчивайте, отдыхайте и через пару дней снова гоняйте.
- Сила ног🦿
Компонент прыжка который заставляет вас делать сильное движение легко и мощно. Добавив силовые в свой рацион, вы улучшите качество своего основного двигательного механизма-> мышцы. Посмотрите на паурлифтеров и тяжелоатлетов которые будучи мышечными гигантами, выдают хорошие результаты иногда даже очень.
Пару примеров того, что можно делать с отягощением и что можно делать без него.
Прогрессия в этих движениях и будет обозначением вашего мышечного роста.
С отягощением:
1.Присед.
Мастхев при наличии хорошей техники, учите ее и потихоньку прогрессируйте. Реже делайте 10+ повторов, работайте на 1-9 повторные максимумы. Доходите почти до отказа и заканчивайте.
2.Болгарский сплит-присед.
Сложное в освоении, но очень полезное упражнение с хорошим эффектом. Посмотрите как ловить баланс в инетике. Здесь работаем до 6-10 повторений на ногу.
Без отягощения:
1.Приседания на одной ноге «пистолетик».
Классика жанра в работе на одной ноге без и с отягощением, спрогрессриуйте в общем количестве повторений и точно будете сильнее. Если дается легко, возьмите мамкин пакет из пятерочки с продуктами. Доходите до 20 повторов на ногу и добавляйте что-то в руки.
2.Приседания с возвышенности на одной ноге.
Опускайтесь так, чтобы неиспользуемая нога свисала полностью. По началу советую, за что-то придерживаться, во избежании падений и травм. Прогрессируйте за 20 повторов и добавляйте что-то в руки.
3.Зашагивания.
Выберите платформу на которую чуть тяжеловато подняться на 1 ноге, старайтесь держать всю нагрузку на этой ноге, не отталкиваясь 2-ой.
Все то же самое, прогрессируйте до 20 повторов, добавляйте что-то в руки.
- Прыжок на максимальную высоту 🗼
Надо ли объяснять, что чтобы высоко прыгать, надо высоко прыгать и делать это часто? Я думаю нет.
Факт, что любой навык развивается посредством попыток и здесь работает в долгосроке фраза, чем чаще и качественнее, тем лучше!
Стараемся делать именно мощные, быстрые и высокие прыжки! Каждый прыжок должен быть с максимальной самоотдачей.
Обозначу здесь, то, что делаю я и от чего действительно чувствовал прогресс.
1.Прыжки с максимальной точкой касания
Обозначьте себе точку до которой вы почти достаете, это должно быть что-то видное, кольцо, край щита, верх антенны, 9 этаж и тп
В течении 10 минут, в начале минуты делайте 5 прыжков с места или с разбега пытаясь достать данную точку и оставшееся время до конца минуты, отдыхаете.
2.Данки на низкое/стандартное кольцо.
Классный и веселый способ попрыгать + интересный стимул, что добавляет стимул организму развивать координацию в полете. Просто придите на колечко разомнитесь и часок проведите за прыжками на кольцо, это супер классное интенсивное кардио, плюс супер веселое и хорошенько бустит ваши возможности.
Я не шучу)
3.Выпрыгивания с положения сидя на 🪑
Выпрыгивайте без лишней помощи руками(только мах), старайтесь отталкиваться максимально быстрым движением.
В течении 10 минут, в начале минуты делайте 10 прыжков и оставшееся время до конца минуты, отдыхаете.
Не увеличивайте количество прыжков, просто заставляйте себя максимально высоко выпрыгивать , это даст стимул организму и адаптирует вас прыгать выше!
Становитесь монстрами вертикального прыжка, но только тяжелой работой и трудом, не стремитесь за быстрыми результатами. Постепенно, планомерно, стройте себя, чтобы доминировать в воздухе🦿🫂
keep work hard!
