Всем привет!
Желаю прекрасных выходных и уверена, что все наши здоровы, бодры и веселы!
Завтра будем радовать домашних уютными рецептами, а сегодня на повестке дня дела сердечные.
И семейные – в Премиум-клубе.
Есть одна важная тема, которую можно и нужно поднимать каждую неделю, так как она актуальна для всех — вне зависимости от возраста и состояния здоровья.
Наше сердце ВСЕГДА нуждается во внимании и хорошем, заботливом отношении.
Почему о нем вспоминают, только когда уже поздно?
В Премиум-клубе сегодня мы с психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким разбираем ситуацию слушательницы:
«Как сохранить свое состояние равновесия и хорошие отношения с мужем, который рано вышел на пенсию и постоянно обижается на все подряд как ребенок?»
Мой закрытый Клуб, созданный 3 августа 2024 года, стал полноценным, живым, интерактивным и максимально комфортным пространством для людей, которые действительно хотят (и достигают!) отменного качества жизни.
Со мной лучшие современные врачи, цель которых – не залечить и не поскорее отделаться от вас, а разобраться в ситуации, поддержать и направить. Им нужен результат – как и всем нам.
А я всегда рядом – помогаю вам двигаться к целям в непрерывно идущих челленджах с еженедельными отчетами, мотивационными постами и призами победителям!
Это лучший способ не сойти с дистанции и получать все большее и большее удовольствие от процесса похудения – и не только!
Перейдем к теме дня.
Способны ли вы сами вычислить, заметить тревожные звоночки?
Осознаете ли, что наше питание, привычки и подход в целом могут оказать на здоровье ощутимое влияние?
Проверьте себя – вдруг вы оказались заложником одного или нескольких распространенных заблуждений.
Они по-прежнему неистребимы, хотя ни наука, ни медицина не стоят на месте.
Те, кто со мной давно, понимают, что догматизм в таких областях — это гарантированный крах.
Стереотипы – это стоячее болото, путь в никуда.
Стагнации ведь не существует – это просто медленная деградация.
Хорошо, что мы с вами здесь постоянно развиваемся – это позволяет нам брать из опыта прошлых лет лучшее, а замшелое, неактуальное старье смело отправлять в утиль.
Учимся и активно используем полученные знания.
У всех, кто сейчас жив, все еще есть возможность внести коррективы в образ жизни, чтобы сохранить здоровье и молодость своего сердца.
Глобальные изменения, не устану обращать на это внимание, начинаются с подвижек в мышлении и НЕБОЛЬШИХ шагов к улучшениям.
А теперь давайте о суевериях.
Миф № 1. Молодым людям можно не думать о заболеваниях сердца.
Давайте добавим «было» для сохранения справедливости этого утверждения.
Когда-то действительно можно было не думать.
Ну не было в этом счастливом и простом «когда-то» доступа к «праздничной», жирной, сдобной еде каждый день, не было повальной гаджетомании и тесно связанной с ней плюшевой неги в мягких лапах дивана, не было океана сомнительных искусственных ингредиентов в питании.
Конечно, сердечно-сосудистые проблемы по-прежнему чаще касаются людей, перешагнувших рубеж в 65 лет.
Но! 10% пациентов кардиолога теперь оказываются молодыми, полными жизненных сил людьми до 45 лет.
Когда меня спрашивают, как уговорить себя перейти на «скучный» здоровый образ жизни, я терпеливо объясняю.
А вы азартный человек, поручик!
Сейчас галопом по кондитерским, через десять лет – тем же аллюром по поликлиникам.
Жизнь-то у нас, оказывается, коротка (она была не в курсе), одна и должна быть веселой, жирной и сладкой.
Действительно…
Веселье нон-стоп сегодня гарантированно не даст вам заскучать и потом, в ближайшем будущем: придется ходить по врачам, как на работу, а периодически отбывать с официальными визитами в стационар.
Сплошные новые знакомства и впечатления!
Наш ежедневный выбор – это:
- Прогулка или сериал?
- Спортзал или компьютерная игра?
- Цельная домашняя еда или калорийная бомба-пустышка из общепита?
Сердечно-сосудистые заболевания относятся к так называемым болезням цивилизации.
Риск роста бляшек в сосудах тем выше, чем более «богат» рацион сахаром, белой рафинированной мукой, искусственными добавками в пище, трансжирами и насыщенными жирами.
Отсюда растут ноги и проблем с сердцем — уже в молодом возрасте.
Еще один фактор, значительно увеличивающий вероятность раннего развития болезней сердца, — это диабет 2 типа — также сильно помолодевший.
Вывод напрашивается сам собой: защита сердца сегодня – это наш долг перед завтра.
И чем раньше мы начнем заботиться о своем «моторе», тем меньше риска.
Миф № 2. Людям с заболеваниями сердца следует отказаться от физических нагрузок.
Это, пожалуй, самое вредоносное, ядовитое заблуждение.
Поддерживать и уж тем более транслировать его просто преступно.
Разумеется, я никого не призываю при слабом сердце заниматься альпинизмом или пауэрлифтингом, но регулярные аэробные нагрузки низкой и умеренной интенсивности – это практически лекарство.
Однако, как и у любого лекарственного средства, у них есть своя строгая дозировка и свои показания и противопоказания.
Самодеятельность здесь недопустима.
Правильно подобранные и грамотно реализуемые, они являются одним из ключевых факторов улучшения качества и продолжительности жизни, укрепляют сердце, улучшая кровообращение и снабжение организма кислородом.
Опубликованные в European Heart Journal выводы из исследования 2020 года подтвердили крайне низкую вероятность того, что умеренные физические упражнения могут спровоцировать какой-либо коллапс сердечно-сосудистой системы.
Даже если был эпизод до этого.
Тем не менее, если гиподинамия длительное время была вашим верным спутником или у вас уже есть проблемы с сердцем, начните с визита к кардиологу и следуйте его рекомендациям.
Миф № 3. Если вы ничего плохого не ощущаете, значит, у вас нормальное артериальное давление.
Это, к сожалению, снова не так.
Артериальная гипертензия зачастую развивается исподволь, тайно, до поры до времени симптомов может и не быть, а высокие значения на тонометре — пожалуйста.
В этом и заключается коварство заболевания.
Вести образ жизни, позволяющий максимально защитить здоровье сердца и сосудов, хорошо бы еще смолоду.
Но приблизительно после 40 лет в любом случае важно начать целенаправленно контролировать АД, чтобы вовремя заметить возможную проблему и обратиться за помощью.
Миф № 4. Если удастся повысить уровень «хорошего» холестерина, то можно таким образом скомпенсировать повышенный «плохой» холестерин.
Роль холестерина в организме двойственна.
С одной стороны, он является необходимым компонентом для синтеза гормонов, витамина D и построения клеточных мембран.
При этом липопротеины низкой плотности (ЛПНП) – те, которые мы называем «плохим» холестерином, при повышенной концентрации являются установленным фактором риска развития ишемической болезни сердца.
И хотя липопротеины высокой плотности (ЛПВП, «хороший» холестерин) участвуют в очистке сосудов от излишков ЛПНП, их защитная функция имеет пределы.
Совершенно точно не получится нивелировать вред от высокого ЛПНП, просто увеличив потребление полезных жиров.
Гораздо эффективнее будет пересмотреть свой рацион питания, добиться хорошего желчеоттока и контролировать состояние щитовидной железы.
Следите за уровнем гомоцистеина, который признан независимым и значимым маркером сердечно-сосудистого здоровья.
Миф № 5. Жир только вредит сердцу.
Считать все жиры врагами сердца — ещё одно большое заблуждение.
На самом деле секрет заключается в их грамотном выборе и умеренности.
Оптимальное соотношение — 1 часть насыщенных жиров на 3 части ненасыщенных, то есть 1:3.
Настоящий подарок для сердца — это ПНЖК омега-3.
Не забывайте и о таких полезных источниках, как оливковое масло холодного отжима и другие нерафинированные масла, авокадо, орехи и семечки.
Нормы для похудения, поддержки веса и набора я называла не раз.
У каждого будет свое соотношение.
Миф № 6. Следует исключить вредное для сердца красное мясо.
Тоже верите во вред красного мяса?
А замечали одну немаловажную деталь: когда в СМИ транслируется подобное утверждение, оно чаще всего сопровождается… изображением сосисок, колбас и других продуктов мясопереработки.
А ещё понаблюдайте за окружающими.
На празднике они могут предложить вам колбасную нарезку с комментарием, что «от мяса отказываться нельзя, ведь в нем белок».
Так работает когнитивное искажение.
И большинство людей обманываться рады. Вкусно же!
То, что в колбасе нет мяса (зато есть масса жира и странных ингредиентов), отодвигается на периферию сознания, просто не берется во внимание.
Предлагаю подумать о настоящем мясе.
Пара порций в неделю телятины или говядины не станет причиной роста уровня холестерина и уж точно не вызовет заболеваний кишечника.
Напротив, это ценнейший продукт.
Его умеренное потребление в составе конструктора питания великолепно закрывает наши потребности в железе, магнии, витаминах группы В, цинке, хроме и других микроэлементах.
Миф № 7. Как ни старайся, а сердечно-сосудистые заболевания – это наследственное.
И снова искажение.
Каверзность этого утверждения ещё и в том, что человек, не отягощенный семейным анамнезом, может искренне верить в то, что его нездоровые привычки никак на нём не скажутся – ведь все его родственники были теми самыми крепкими, стройными атлетами с бешеным метаболизмом, дожившими до 100 лет.
Но то они.
И не факт, что их потомков ждет та же судьба.
Однако правда и в том, что даже серьезные проблемы, имеющиеся у родственников, лишь повышают риск развития ССЗ.
А вот реализуется ли непростая наследственность, во многом зависит от нас самих – от нашего ежедневного здорового (или не очень) выбора.
Так что см. миф № 1.
Начинать никогда не поздно, я всегда это подчеркиваю.
Предлагаю 5 решений, которые помогут выстроить основательный фундамент кардиометаболического здоровья.
1. Выберите вид спорта по душе, которым вы будете заниматься без принуждения, с удовольствием и регулярно.
Это может быть сезонная активность в виде катания на роликовых коньках и лыжных забегов, волейбола и фигурного катания.
Чередующиеся нагрузки не позволят скучать и будут развивать разные качества и группы мышц.
Пусть силовые тренировки, кардио и растяжка остаются всесезонной базой.
2. Снабжайте свою сердечную мышцу полезной пищей.
Лучший способ сохранить здоровье сердца — это рацион, богатый питательными веществами и антиоксидантами.
Полезно взять за основу так называемую средиземноморскую диету, где упор делается на рыбу, овощи и листовые, ягоды, орехи и цельнозерновые.
Добавьте в свое меню горький шоколад и какао, которые его и украсят, и обогатят.
3. Работайте со своими эмоциями.
Не позволяйте негативу подтачивать ваше здоровье изнутри.
Медитация осознанности, растяжка, несколько минут шавасаны или просто Кот так и просятся в ежедневную рутину.
Кот, конечно, требует, все 100% нашего персонального внимания, но совокупность маленьких приятных мер даст гораздо более мощный эффект.
Начните с высокой активности. Она станет гарантом спокойного, крепкого сна, а вместе они обеспечат вам ровное эмоциональное состояние.
Причем сработает это именно на физическом уровне.
В здоровом теле здоровый дух.
Подмечено задолго до нас, и это действительно так.
4. Держите свою ситуацию со здоровьем на личном контроле.
Страшнее, чем установленный диагноз, может быть только жизнь в позе страуса и боязнь неизвестности.
Знать — это уже половина решения.
Ранее обращение за помощью позволяет избежать не просто угрожающих, а даже фатальных ситуаций.
Сердце, на которое много лет не обращали внимания, может проявить непредсказуемость только один раз.
5. Напишите свою стратегию на основании предложенных мной пунктов.
Выведите свою Систему, в чем я сейчас помогаю студентам 2-го потока курса-практикума «Вернуть себе себя».
Рекомендую к просмотру структурированные, выдержанные, вдохновляющие эфиры в Закрытом клубе с кардиологом Андреевым А. Я.
Это настоящий холодный душ и отличная вправка мозгов:
Желаю, чтобы крепкое кардиометаболическое здоровье стало вашей рукотворной реальностью!
И, конечно же, доброй осенней субботы всем!
Не забываем фиксировать в блокнотиках дату нашей новой встречи в «Читай-городе» 26 октября в 15 часов. Метро Киевская, ТЦ «Европейский».
©Дарья Nice&Easy Савельева. 18.10.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Вы можете освоить ее в концентрированном виде, пройдя курс-практикум «Вернуть себе себя».
Подробности здесь:
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.