Как не стать заложником выученной беспомощности

Под термином выученная беспомощность принято понимать состояние, когда человек приходит к выводу, что он никак не может повлиять на ситуацию, даже если таковая возможность присутствует. И в связи с этим человек прекращает попытки изменить ситуацию и двигаться к улучшениям в жизни.

Этот термин был введен американским психологом Мартином Селигманом в середине ХХ века. Основой для его теории стали опыты с собаками: животные были помещены в условия, где их подвергали неприятному воздействию. Спустя некоторое время собаки прекращали попытки избежать боли, даже когда таковую возможность им предоставляли.

Селигман пришел к выводу, что череда неудач приводит к тому, что собаки понимают, что никакими действиями не изменят ситуацию и прекращают попытки. После этого гипотеза была проверена на людях и тезис был подтвержден.

Например, студент несколько раз не сдал экзамен и решает, что ничто не изменит ситуацию и перестает готовиться к пересдаче. Или работник ежедневно сталкивается сс критикой начальства. Спустя какое-то время он решает, что всё, ничего тут не поправить, и просто смиряется с таким положением дел. То же самое может произойти с человеком, который имеет хроническое заболевание.

Выученная беспомощность, в свою очередь, может стать причиной апатии и сниженной мотивации. Рецепт борьбы с этим состоянием банален до невозможности: маленькие шаги к цели, позитивная коннотация мышления, поиск поддержки в окружении и развитие новых навыков, которые помогут преодолеть трудности.

Однако история с теорией выученной беспомощности не так проста, как может показаться на первый взгляд. Мартин Селигман сделал открытие вместе со своим коллегой Стивеном Майер. Последний спустя много лет после их открытия провел масштабные исследования, которые опровергли их первоначальный тезис. С этим он и пришел к своему коллеге, который, надо сказать, здорово поднялся на теме выученной беспомощности. Селигман мог бы послать куда подальше Майера, но они начали снова работать вместе и пришли к совершенно новым выводам, уже основанным на опыте контроля. Теперь наука более критично относится к этому понятию, но до наших дней оно дошло уже устоявшимся термином, который вряд ли скоро выйдет из обихода.

Автор: Шеркунова Настасья Андреевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru