Иногда телу нужно немного внимания, чтобы снова почувствовать опору. Эти простые способы помогут замедлиться, услышать себя и дать место тому, что происходит внутри.
Несколько простых способов
Почувствуйте тело
Иногда достаточно просто вспомнить, что тело есть. Закройте глаза и медленно проведите вниманием от макушки до пяток.
Не ищите «правильных» ощущений — просто замечайте: где тепло, где холод, где оно расслаблено, а где напряжённо. Ничего не нужно менять. Только отметить: вот оно, тело, оно живое.
Назовите чувство
Когда внутри становится тесно, попробуйте дать происходящему имя. «Грусть». «Злость». «Тревога». «Обида». Иногда само слово уже приносит облегчение — словно чувство наконец-то услышали.
Не нужно решать, «правильное» ли оно. Достаточно просто сказать: «вот это я чувствую сейчас».
Письмо без правил
Возьмите лист бумаги и начните писать всё, что приходит в голову. Без структуры, без редактуры, без самоцензуры. Пусть мысли, обрывки фраз, эмоции выходят наружу, как поток.
Иногда через несколько строк вдруг становится яснее, что на самом деле болело, или появляется лёгкое, почти телесное чувство облегчения.
Спокойное место
- Попробуйте вспомнить место, где Вы чувствуете себя в безопасности.
- Это может быть уголок дома, утро на кухне, берег моря, лесная тропа — что угодно. Представьте себя там: посмотрите, какие вокруг цвета, звуки, запахи.
- Заметьте, как откликается тело. Возможно, дыхание становится мягче, плечи расслабляются.
- Останьтесь в этом образе несколько секунд, и тихо скажите себе: «здесь можно быть, здесь спокойно».
Такое короткое возвращение помогает нервной системе вспомнить, как ощущается безопасность, и возвращаться туда, когда тревога поднимается.
Дайте телу немного движения
Иногда телу просто нужно чуть больше свободы. Потянитесь, встряхните руки, покачайтесь, сделайте глубокий вдох и длинный выдох.
Прислушайтесь: возможно, тело само подскажет, чего ему хочется. Такие простые движения помогают проживать то, что разум привык удерживать внутри.
Маленькие «якоря»
Полезно иметь в течение дня пару простых сигналов, которые напоминают: остановиться и вернуться к себе. Это может быть звук уведомления, взгляд в окно, прикосновение к предмету, вдох.
Каждый раз, замечая этот сигнал, просто на секунду почувствуйте тело и дыхание. Этого достаточно, чтобы вернуть связь с реальностью.
Эти простые шаги не решают всё сразу, но они напоминают: внутри есть место, где спокойно. Не дают мыслям закручивать Вас в тревожный водоворот. Позволяют проживать, а не думать о жизни.
Сравнить, находитесь ли вы в состоянии «я все понимаю, но ничего не делаю», можете посмотрев эту публикацию. Еще более подробнее про EMDR можно почитать в этой статье.
_______________________________________
Клинический психолог, ведущая групп - Матвеева Анна
Записаться на консультацию можно здесь.