Прошли сутки, отсыпной, ещё одна ночь — и вот он, выходной. Тело вроде дома, но ощущения, будто в нём поселился старый модем с шумом на линии. Голова гудит где-то в затылке, мысли идут медленно, но зато красиво. Идеи есть, но всё как в фильме, где звук запаздывает на пару секунд.
Добро пожаловать в фазу постсуточного отката — официально не диагностированную, но всеми нами прекрасно знакомую.
Если пропустили мои прошлые статьи - обязательно к прочтению - там предыстория: смотри подборку Между сутками и жизнью
🧩 Что со мной не так и почему я будто зависаю
Научно это состояние можно описать как фазу десинхронизации и энергетического провала.
По-человечески — мозг, ты где?
Ответ прост: он устал не только от недосыпа, но и от скачков ритмов.
Когда ты работаешь сутки через трое, твой организм живёт не по 24-часовым суткам, как у остальных людей, а по собственному хаотическому времени.
Сегодня ночь — активность, завтра день — попытка уснуть, потом выходной — восстановление, а потом снова ночь.
Циркадные ритмы в панике хлопают дверями:
«Мы вообще где? В Токио? В Лос-Анджелесе? Почему солнце не светит, а она опять кофе пьёт и пишет тексты?»
⚙️ Что реально происходит внутри
1. Циркадные ритмы сбиты
Мой внутренний биологический будильник (он живёт в гипоталамусе) не понимает, когда бодрствовать, а когда отдыхать.
Итог — псевдо-бодрость: ты вроде в сознании, но как будто не до конца загрузилась после обновления Windows.
2. Гормоны ушли в отпуск
После суток уровень кортизола и адреналина падает, а серотонин и мелатонин ещё не поднялись.
Организм словно в переходном периоде: уже не на взводе, но и не расслабился. Отсюда: легкая апатия, ощущение «гудящей головы» и невозможность сосредоточиться.
3. Глимфатическая система не успела “помыть мозг”
Во время сна мозг буквально промывает себя от продуктов активности нейронов.
После бессонных ночей или обрывочного сна этот «душ для мозга» не срабатывает — и мы получаем то самое чувство ментального песка в голове.
Вот почему я не помню, о чём писала вчера ночью, хотя клянусь, что была в гениальном потоке.
🧠 Почему я не помню, что делала ночью
Потому что мозг не успел «сохранить» файл.
Во время нормального сна происходит консолидация памяти — перенос информации из кратковременной в долговременную. А если сон был обрывочный или дневной, часть данных не сохранилась.
Вот и получается: вчера ночью — великий труд, сегодня утром — «а кто это всё писал?»
Ничего страшного. Это не деменция, это кэш, который не успел обновиться.
🐢 Почему так хочется делать всё медленно
Потому что тело и нервная система требуют мягкости.
После переработки и недосыпа симпатическая система («бей, беги и пиши до 3 ночи») должна уступить место парасимпатической — той, что отвечает за восстановление.
А ей не нравятся рывки, кофе литрами и кроссфит.
Она хочет прогулку, растяжку, горячий душ и нормальную еду.
🏋️♀️ А как же спорт? Ведь я на диете!
Вот тут главный вопрос: спорт — да, но не подвиг.
После суток тело и мозг в режиме «экономии энергии».
Если сейчас ввалить силовую или HIIT, организм воспримет это как продолжение стресса и… начнёт удерживать жир и воду, потому что «нас опять хотят убить!».
👉 Что можно:
- 30–40 минут спокойной прогулки на свежем воздухе (лучше днём, при дневном свете — он восстанавливает ритмы);
- лёгкая йога или растяжка, особенно если тело деревянное;
- если прям зуд в ногах — велотренажёр на минимальном сопротивлении или лёгкое плавание.
Главный критерий: если после 10 минут тебе хочется лечь и смотреть в потолок — ложись и смотри. Сегодня это и есть тренировка.
💤 Как правильно провести день отката
Вот короткий план, если мозг работает в режиме «только чеклистами»:
- 💧 Вода и лёгкий завтрак — чтобы включить обмен.
- ☀️ 15–20 минут на солнце — циркадные ритмы скажут спасибо.
- 🧘♀️ Мягкая активность, без насилия.
- 📝 Загляни в ночные записи — возможно, там шедевр, просто ты его не узнаёшь.
- 😴 Дневной сон 20–30 минут — не больше, иначе «залипнешь».
- 🍲 Обед без тяжести — белок, овощи, немного сложных углеводов.
- 🚫 Никакого кофе после 15:00.
- 🌙 Вечером — душ, тишина, банан или йогурт, и спать.
💬 И напоследок — немного философии
Откат после суток — это не слабость, а обратная сторона адаптации.
Ты не сломана, ты просто живёшь в ритме, для которого эволюция ещё не придумала инструкции. Так что не вини себя за медленность — это не лень, это рестарт системы.
Сегодня твой мозг просто говорит:
“Я обновляюсь. Не выключай питание и не тряси меня, пожалуйста.”
✨ Если статья откликнулась — подпишись на блог, чтобы не пропустить следующие статьи.
А в Телеграме у меня — уют, закулисье, бредовые ночные идеи и разговоры “перед сном”.
Приходи, там тепло: [ссылка на канал] 🌙