Между сутками и жизнью

Знаете это состояние? Когда вроде сутки отработаны, душ приняла, поела, поспала… а внутри будто кто-то включил «режим ведьмы». Любая мелочь бесит. Муж спросил, что на ужин — хочется ответить «а что, ты сам не видишь холодильник?!» И вроде понимаешь, что человек не виноват, а слова уже летят. И тут вовсе не «характер испортился» — это нейробиология усталости. Когда ты работаешь сутки, твоя нервная система идёт в долг перед собой. Кора головного мозга (та, что отвечает за самоконтроль, принятие решений и эмпатию) перегружена и буквально теряет связь с реальностью...

Прошли сутки, отсыпной, ещё одна ночь — и вот он, выходной. Тело вроде дома, но ощущения, будто в нём поселился старый модем с шумом на линии. Голова гудит где-то в затылке, мысли идут медленно, но зато красиво. Идеи есть, но всё как в фильме, где звук запаздывает на пару секунд. Добро пожаловать в фазу постсуточного отката — официально не диагностированную, но всеми нами прекрасно знакомую. Если пропустили мои прошлые статьи - обязательно к прочтению - там предыстория: смотри подборку Между сутками и жизнью Научно это состояние можно описать как фазу десинхронизации и энергетического провала...

💤 Научный способ обмануть себя, если голова гудит от идей Лежишь вроде усталая, тело уже готово в спячку, а в голове начинается концерт — «всё, что я вспомнила за последние 15 лет». Знакомо? Вот и у меня так. После суток, когда голова всё ещё в режиме “дежурства”, а семья уже спит — я могу крутиться до трёх ночи, обсуждая сама с собой темы для статей. Иногда я готова отдать всё, чтобы найти кнопку «Выключить мысли». Но, увы, производители мозга такую не предусмотрели. Зато можно обмануть систему — мягко переключить мозг из режима анализа в режим сна...

После суток, ночи и второго отсыпного — час ночи. Вот картина: сутки, ночь, второй отсыпной. На часах полночь, организм вроде бы знает, что пора спать, но мозг в это время включает свет, музыку и начинает размахивать идеями: “а давай напишем статью!”, “надо пересмотреть план постов!”, “и вообще, а где я видела тот SPF с тоном, который не скатывается?”. Тело при этом… не умирает от усталости. Глаза не слипаются, просто где-то глубоко зреет лёгкое зевание — и всё. То есть, вроде бы сонливость есть, но как будто не до конца активирована функция сна...

Иногда мне кажется, что мой организм живёт по часовому поясу Марса. Когда читаешь про циркадные ритмы, кажется, что всё просто: ложись в 23:00, вставай в 7:00, будь как солнце — сияй и не опаздывай. Но есть у меня особенность — работаю в графике «сутки через трое». На бумаге звучит прекрасно: сутки отдежурил, потом три дня свободы. В реальности — это вечная борьба с собственным организмом, у которого, между прочим, встроенные часы, а не будильник с функцией «дремать ещё десять минут». Даже если перед сменой я спала как сурок, встать в 7 утра всё равно подвиг...

А что скажет на это моя кожа? Мы уже разобрали, как алкоголь разрушает сон, коллаген и барьер кожи — в цикле статей о вреде спиртного я честно показала, почему фраза “всего бокальчик для расслабления” работает против нас. Но жизнь любит повороты. И вот я, человек, который ночами пишет статьи и работает 24 часа подряд, ловлю себя на мысли: после банки безалкогольного пива сплю лучше, чем после всех масок, чая с ромашкой и медитаций вместе взятых. Парадокс? Сейчас разберёмся. Вода, солод, хмель, иногда капля сахара и чуть газа — звучит почти как “газированный фиточай”...