Ч.5. Обесценивание и поиск ценности

В предыдущих статьях я начала обзор понятия обесценивания, его причин, ограничений, а также перешла к понятию самоценности. Если еще не читали, статьи доступны по ссылкам.

Что все-таки делать, если меня обесценивают?

При устойчивой самоценности обесценивающие высказывания либо не вызывают эмоционального отклика, либо провоцируют здоровую злость по поводу вторжения в личные границы.

При неустойчивой самоценности такие высказывания вызывают дискомфорт или стыд. В этом случае необходимо осознанно напоминать себе о собственной ценности и неотъемлемом праве на эмоции, опыт, убеждения, достижения и мировоззрение. Эти вещи не подлежат внешней оценке или отрицанию.

Таким образом, если вы все же столкнулись с обесцениванием вас другим человеком, вы можете сказать об этом напрямую:

Открыто укажите на факт обесценивающего высказывания. Иногда люди искренне удивляются, что сказали что-то обесценивающее, и готовы извиниться. Несмотря на то, что большинство людей не увидят проблемы в своих словах и продолжат обесценивать дальше, попытка - не пытка. Уметь говорить открыто и при необходимости прояснять какие-то моменты - важный навык, который пригодится в жизни во многих ситуациях.

Помните: ваша ценность не зависит от чужого мнения. Она находится в ваших руках. Научившись видеть и опираться на собственную значимость, вы сможете продолжать делать то, во что верите и что любите, несмотря на возможную критику окружающих.

Предлагаю прямо сейчас попробовать ценность поискать и заметить, как может меняться ваше состояние и самочувствие при самообесценивании и, наоборот, - при видении своей самоценности.

Упражнение на поиск ценности.

1 часть.

Вспомните ситуацию, когда вы обесценили себя.

1. Как вы себя тогда чувствовали, что думали о себе?
2. Как повлияло на вас то обесценивание?
3. Что вы потеряли, когда себя обесценили?

2 часть.

Возьмите ту же ситуацию и найдите важные и ценные для себя моменты, не отвергая и не обесценивая себя и свой опыт. Соберите и перечислите (запишите) по пунктам.

1. Какая я там был(а)?
2. Какие качества личности проявил(а)?
3. Что я там приобрел(а)?
4. Как вы себя чувствуете, когда замечаете ценность?
5. Что вам хочется сделать?

Пример выполнения упражнения:

Год назад я выступала с презентацией на работе. После выступления коллега дал обратную связь и указал на несколько неточностей. Я сразу начала думать о себе: 'Какая же я глупая, как можно было допустить такие ошибки! Все поняли, что я некомпетентная'.

Чувствовала стыд, хотелось провалиться сквозь землю. Думала о себе как о неудачнице, которая не справляется с работой. После этого несколько месяцев избегала публичных выступлений, отказывалась от интересных проектов. Теряла уверенность в себе, возможности для роста, радость и удовольствие от работы.

Поиск ценности в той же ситуации:

Какой я там была: смелой (решилась выступить), подготовленной (потратила время на подготовку выступления, репетировала), профессиональной (я знала материал, о котором рассказывала на презентации).

Что приобрела: опыт публичных выступлений, понимание того, на что обращать внимание при подготовке, навык работы с критикой.

Когда вижу эту ценность, чувствую гордость за свою смелость и желание развиваться дальше. Хочется снова попробовать выступить с учетом полученного опыта и работы над ошибками.

Так, путь от обесценивания к принятию своей ценности — это не быстрый процесс. Иногда вы будете спотыкаться и забывать о своей значимости — и это нормально. Важно помнить: каждый раз, когда вы замечаете свою ценность вместо того, чтобы обесценить себя, вы делаете шаг к более устойчивой самооценке и более гармоничной жизни. Вы достойны видеть в себе то хорошее, что у вас есть. Вы уже сделали огромный шаг, просто дочитав эту статью до конца. Вы уже проявили внимание к себе, желание разобраться, готовность меняться. Это дорогого стоит.

Автор: Ирина Эсаулова
Психолог, Магистр Гештальт подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru