Заберите в подарок инструкцию!
Вчера прошел вебинар на тему: «Я недостаточно хорош» – как избавиться от низкой самооценки и эффекта самозванца.
Говорили много, разбирали каждого участника и его историю, вышли за рамки тайминга аж на 40 минут. По отзывам участников им понравилось💚
Для слушателей и тех, кто смотрел запись после эфира, был еще небольшой 🎁 от меня, в виде этого чек-листа.
Я подумала что и вам, он тоже может быть полезен.
Памятка для самостоятельной работы
ШАГ 1: Диагностика. Осознать «счетчик достижений»
Упражнение: «Декларация независимости от Результатов»
1. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Я ЕСТЬ» и «Я ДЕЛАЮ».
2. В колонку «Я ЕСТЬ» выпишите 10-15 своих качеств, не связанных с действиями. Не «я хороший друг», а «я заботливый». Не «я ответственный работник», а «я добросовестный». Это ваша внутренняя ценность.
3. В колонку «Я ДЕЛАЮ» выпишите свои главные достижения, навыки, статусы.
4. Ключевое действие: Прочитайте список «Я ЕСТЬ» вслух. После каждого пункта добавляйте фразу: «...и это не зависит от того, что я делаю». Пример: «Я добросовестный... и это не зависит от того, что я делаю».
Цель: Отделить ядро личности от социальных действий.
ШАГ 2: Перепрограммирование. Сменить внутренний диалог
Упражнение: «Протокол Принятия» (5 минут в день)
Вечером, вместо того чтобы анализировать, что вы не успели, ответьте на три вопроса:
1. За что я могу себя уважать сегодня? (Не любить, а именно уважать. Например: «Я уважаю себя за то, что не сорвался на коллегу» или «...за то, что заставил себя пойти на пробежку»).
2. Какой потребности (в покое, безопасности, признании) я сегодня не уделил внимания, и поэтому мне захотелось «заработать» его через достижение?
3. Что я могу сделать завтра, чтобы позаботиться о себе, а не «улучшить» себя?
Цель: Перенаправить фокус с «доказательства» на «заботу».
ШАГ 3: Интеграция. Присвоить свой успех
Упражнение: «Техника 3-х Отзеркаливаний».
Когда вас хвалят или вы сами добиваетесь успеха, а внутри звучит: «Да ладно, просто повезло...» — сделайте паузу и спросите себя:
1. Факт: Какой конкретный мой навык, качество или действие привели к этому результату? (Например: «Я внимательно слушал клиента и предложил точное решение»).
2. Усилие: Какие ресурсы (время, силы, нервы) я на это потратил? («Я потратил 3 недели на изучение вопроса и дважды переделывал проект»).
3. Ценность: Какую реальную пользу это принесло другому человеку или проекту? («Клиент сэкономил деньги, компания укрепила репутацию»).
Цель: Вернуть себе авторство своих побед на уровне фактов, а не эмоций.
ШАГ 4: Поддержка. Создать «якорь» самоценности
Упражнение: «Копилка Качеств»
Заведите себе физическую или цифровую «копилку». Это может быть красивая коробка, отдельный чат с собой или заметка в телефоне.
Каждый день (обязательно!) кладите в нее одно свое качество из колонки «Я ЕСТЬ», за которое вы себя цените.
Раз в неделю перечитывайте всю копилку.
В моменты сомнений и неуверенности – обращайтесь к ней как к доказательству вашей ценности.
Цель: Создать материальное доказательство своей внутренней состоятельности, которое не зависит от внешних обстоятельств.
«Помните: путь из этой ловушки лежит не через то, чтобы стать «достаточно хорошим» для мира. Он лежит через то, чтобы мир стал для вас тем местом, где вы уже достаточно хороши просто по праву рождения.
Если захотите тоже посмотреть вебинар, за 317₽, в записи, то оплата по ссылке: https://checkout.tochka.com/2c782487-f2b0-432f-9d0b-a919dacb4f8c
Точка банк: Валентина Владимировна И.
После пришлите мне чек:
– в личные сообщения @valentina_ierusalimova;
– или на номер
+79826268386 WhatsApp
P.S. Вы не проект по улучшению. Вы – живой, дышащий, чувствующий человек, и ваша ценность не подлежит обсуждению.
С заботой о вашем счастье, доктор Валентина Иерусалимова.
#психология #доктор_иерусалимова психология_по_буквам
