ИЕРУСАЛИМОВА | ПСИХОЛОГИЯ НА ГРАНИ

🅰️7 действий, чтобы проложить путь к себе 1️⃣Составьте «Декларацию прав личности» Запишите: – «Я имею право говорить нет» – «Я имею право ошибаться» – «Я имею право ставить свои потребности на первое место» Это не эгоизм – это уважение к своей жизни. 2️⃣Практикуйте «Минуту благодарности» Каждый вечер отвечайте на два вопроса: – «За что я сегодня благодарен себе?» – «Какой мой поступок был проявлением любви?» 3️⃣Проведите аудит отношений Составьте список людей, после общения с которыми вы чувствуете: – Прилив сил – Опустошение Уменьшайте контакты из второй категории. 4️⃣Научитесь распознавать «красные флаги» в мыслях – «Я должен(на)…» → Замените на «Я выбираю…» – «У меня не получится» → «Я пробую, и это уже победа». 5️⃣Создайте ритуал заботы о теле Тело – ваш дом. Делайте то, что говорит ему «ты важен»: - 10 минут растяжки. - Теплая ванна вместо соцсетей. - Стакан воды утром. 6️⃣Простите себе прошлое Напишите письмо себе из прошлого: – «Я знаю, ты сделал(а) всё, что мог(ла). Теперь я беру ответственность за нас». Сожгите или сохраните как напоминание. 7️⃣Экспериментируйте с «неудобными» желаниями Хотите танцевать, но боитесь? Пойти в одиночку в кино? Сделайте это. Каждое «неудобное» действие – шаг к себе. Любить себя гораздо проще, чем кажется, но если есть выверенный маршрут. 🅰️АЗБУКА ПСИХОЛОГИИ – открывая новую главу #азбука_психологии #все_нарисовано

Друзь, вышли две мои новые статьи: Статья на портале «Родительский университет» на тему «Как подготовить ребёнка к изменениям в жизни» https://parents.university/journal/kak-podgoto Статья на сайте Psychologies.ru на тему «Как понять, что ты себя любишь: чек-лист из 7 пунктов» https://www.psychologies.ru/articles/kak-ponyat-chto-ty-sebya-lyubish-chek-list-iz-7-punktov/

🌿 Варино путешествие: как научиться наслаждаться, не зная правил Когда Варя впервые ступила на поле РАЙЯВИ, она хотела одного – понять. – Как это работает? – Какие законы здесь правят? – Что будет, если я сделаю неверный ход? – И что за ароматы расплескались в воздухе? Её разум лихорадочно искал схемы, карты, инструкции. Но… Момент когда все начало меняться. Еще не сделав ни одного шага про игре, Варя попыталась все разложить по полкам, но тут же поняла что не в состоянии этого сделать. На мгновение она растерялась, ведь как идти дальше если «в руках» нет четкого понимания происходящего. Тогда она приняла новый простой ответ от игры: «Смотри. Дыши. Тебе нет необходимости все знать, чтобы продолжать движение» И тогда Варя перестала анализировать. Она просто шла, чувствуя, как: ноты мяты холодят кожу, шлейф люпина окутывает как детское одеяло, а горьковаты оттенок полыни напоминает: жизнь – это смесь всего. Она поняла: можно наслаждаться ароматом, не зная его формулы. Можно любить закат, не вычисляя длину волн. Можно жить, не контролируя каждый шаг. Чему нас учит история Вари? РАЙЯВИ – не учебник по физике мироздания. Это место доверия к миру. 1️⃣ Отпустите гиперконтроль. Ваши «почему?» и «как?» – важны, но иногда стоит просто чувствовать. 2️⃣ Цените мгновения. Как аромат в начале пути: он уйдёт, но след останется в памяти. 3️⃣ Доверяйте пути. Даже если карты нет, а есть только путь – вы всё равно придёте куда нужно. Как начать жить как Варя? – Задайте себе вопрос: «Что я могу перестать анализировать сегодня, чтобы начать чувствовать?» – Проживите РАЙЯВИ – позвольте себе уровень, где нет правил, только опыт. – Поделитесь в комментариях своим «ароматом момента» – что в вашей жизни происходит прямо сейчас? РАЙЯВИ – просто жить🍀 #РАЙЯВИ #ИграйМеняйся Подробнее: https://t.me/kniga_dorog

🅰️Добро пожаловать в пространство, где ваша психика становится понятной, а жизнь – управляемой. Вы когда-нибудь чувствовали, что эмоции, страхи или конфликты – это лабиринт без выхода? Что книги и советы дают теорию, но не ответ на вопрос «КАК ИМЕННО это применить к себе?» «Азбука психологического здоровья» – это ваш «персональный гид» который: ▫️Объясняет сложное просто – через инфографику, схемы и чек-листы. ▫️Даёт свободу – брать информацию в своём ритме, без дедлайнов и давления. ▫️Решает конкретные проблемы – от любви к себе, выгорания до токсичных отношений. Что вас ждёт в канале? «Темы месяца» мы берем 1 ключевую тему, которая волнует именно вас, и разбираем её со всех сторон. Вы получаете: ✅ Полезную и прикладную информацию. ✅Понятные схемы вместо сотен страниц теории. ✅Инфографику, которая объясняет, почему вы чувствуете и поступаете именно так. ✅Инструменты для работы со стрессом, отношениями, самооценкой и не только. ✅ Сообщество единомышленников в групповой работе. ✅ Чек-листы для самостоятельной работы. ✅ Реальные истории и разборы. ✅ Ответы на вопросы. Для кого это? – Для тех, кто устал от советов в стиле «просто возьми себя в руки». – Для тех, кто верит: чтобы управлять жизнью – сначала нужно понять себя. – Для тех, кто хочет четких схем. – Для тех, кто ценит своё время. Тема первого месяца: «Любовь к себе: как перестать бояться стать эгоистом и начать жить с чистого листа?» *С учетом того, что канал стартует с середины месяца, то мы этой теме посвятим времени больше! Как присоединиться к движению? 1️⃣ Подпишитесь на телеграм канал https://t.me/azbyka_psy чтобы не пропустить разбор «Тем месяца». 2️⃣ Включите уведомления – там будут чек-листы, тесты и мини-лекции. 3️⃣ Будте активны – получите Максиму пользы. Здесь не будет нравоучений. Только наука, практика и поддержка тех, кто, как и вы, верит: психика – это система, которую можно изучить, улучшить и нарисовать. Давайте начнем! 🅰️АЗБУКА ПСИХОЛОГИИ – открывая новую главу. #азбука_психологии #все_нарисовано

Друзья, вышел эфир с моим участием на радио «Вести FM» Послушать можно здесь

Вышла моя новая статья в телеграм-канале «Маркетолог со стройки» на тему «Как благоустройство влияет на жителей» Прочитать можно здесь

Вышла моя новая статья на онлайн портале Доктор Питер на тему «Любить себя — это нормально: в чем проявляется эгоизм, который разрушает отношения» Почитать можно здесь

Друзья, по прежнему создаю для вас полезности. Почитайте и посмотрите по ссылкам🙏🏻 Эфир на Радио Екатеринбург – Город FM 107.6 на тему «Что такое личные границы и для чего они нужны?» Статья в газете «Новые известия» на тему «Метро — место для перезагрузки: психологи советуют, чем заняться в дороге» Эфир на Город FM 107.6 на тему «Как помочь ребенку разобраться с ожиданиями и реальностью?»

Сколько попыток нужно для успеха? Когда вы в последний раз отказывались от цели, потому что «не получилось с первого раза»? Мы живем в эпоху мгновенных результатов: доставка за 15 минут, лайки за секунду. Но настоящие достижения редко рождаются с первой попытки. Почему мы боимся ошибок? Страх повторить попытку часто связан с мифами: – Успешные люди не ошибаются»: Основатель SpaceX Илон Маск видел три взрыва ракет, прежде чем Falcon 1 наконец достиг орбиты. – «Если не получилось сразу, это не твое»: Джоан Роулинг получила 12 отказов, прежде чем «Гарри Поттер» был опубликован. Исследования подтверждают: чем больше пробуем, тем ближе успех. Правило 10 000 часов (Андерс Эрикссон): Мастерство требует практики, а практика – множества попыток. Эффект «прогрессивной неудачи»: Каждая неудача сокращает путь к цели, если анализировать ошибки. Ученые Стэнфорда выяснили: те, кто фиксирует и разбирает провалы, на 30% быстрее достигают результатов. Как превратить попытки в инструмент? 1.Смените систему учета. Вместо «У меня уже 5 провалов» думайте: «У меня стало на 5 попыток больше опыта». 2.Создайте «чек-лист ошибок». После каждой попытки записывайте: «Что сработало? Что изменить?» 3.Ищите закономерности. Если 3 проекта провалились из-за тайм-менеджмента – это не 3 неудачи, а урок. И помните, неважно чего вы хотите – каждая попытка не отдаляет, а приближает🌱 #психология #на_подумать