Как писал Александр Пушкин, «дни поздней осени бранят обыкновенно». Так и есть: пока деревья роняют последние листья, наш организм переживает осеннюю пору по-своему. Мы становимся меланхоличны, уязвимы для вирусов и простуд и остро ощущаем нехватку солнечного света. Только браниться и остается! Но давайте пройдем это испытание с высоко поднятой головой – ловите осенние советы по укреплению иммунитета.
Мы – то, что мы едим. Поэтому первая рекомендация касается питания.
Для поддержания иммунитета включите в рацион больше белка (источник энергии и строительный материал для иммунных клеток), овощи и фрукты (источник витаминов и антиоксидантов), а также продукты, богатые клетчаткой (для здоровья кишечника, где живет большая часть иммунной системы).
Да, это все то же меню, которого нужно придерживаться всегда. Однако именно в межсезонье, когда мы падаем духом, такой план питания актуален как никогда.
Как бы ни манил вас уютный диван в теплой квартире, старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Сходите в парк – такого буйства красок вы не увидите еще год. Подтянитесь на турнике открытой спортивной площадки. Физическая активность хороша не только для укрепления иммунитета и усиления кровообращения, но и тем, что после упражнений на уютном диване лежать особенно приятно.
Спите. Ранние закаты так и призывают пораньше лечь спать. Не противьтесь этому, и организм скажет вам спасибо. Ложитесь и вставайте в одно и то же время – так вы полноценно восстановитесь на фоне похолодания и слякоти.
Занимайтесь гигиеной и профилактикой болезней. После улицы мойте руки, не пренебрегайте этим правилом из детства. В XIX веке эта нехитрая процедура спасла множество человеческих жизней в венском роддоме и сегодня является главной в борьбе с инфекциями.
Проветривайте помещение, пользуйтесь антисептиком для рук, одевайтесь по погоде. Осенью официально можно быть занудой в вопросах гигиены и утепления, и никто вас не осудит.
Пейте. Водный баланс играет драматичную роль в вопросах здоровья. Как только вы перестаете достаточно пить, организм слабеет и становится более уязвимым для инфекций. Кроме того, пересушенный радиаторами воздух может привести к обезвоживанию кожи, в результате чего она быстрее стареет. Формулу гидратации можно рассчитать так: 30-40 мл на 1 кг массы тела. Например, для человека весом 70 кг норма составит от 2100 до 2800 мл в день. Помните, что около 20% этой нормы мы получаем с пищей (супы, овощи, фрукты).
Принимайте витамины для иммунитета. В межсезонье особенно важны витамин С, витамин D, магний и кальций. Витамин С укрепляет иммунитет, витамин D важен для поддержания общего здоровья, магний участвует в энергетическом обмене, а кальций необходим для нормальной работы иммунных клеток.
Если в список вашей ежедневной рутины никак не встраивается суета с приемом витаминов, можно зайти с другой стороны. Установите дома осмос с минерализатором, и вы будете принимать витамины даже тогда, когда не думаете о них. Это может быть система Осмо М компании БАРЬЕР. Сначала она очищает водопроводную воду от всех примесей, а затем насыщает ее полезными для здоровья магнием, кальцием и кремнием. Вы получаете физиологически полноценную воду и тем самым заряжаете свой иммунитет.
Ухаживайте за собой, относитесь бережно к своему здоровью, пейте правильную воду, и пусть у вас все будет по Пушкину: «...и с каждой осенью я расцветаю вновь». Ваш БАРЬЕР.