Всем доброго дня!
С возрастом, утро все чаще начинается не с бодрости, а с медленного включения. Мозг «тормозит», тело лениво подчиняется, а первая мысль: «Скорее бы выпить чашечку кофе». И виноват в этом кортизол, который с возрастом, по утрам становится непредсказуемым.
А значит, телу просто нужно помочь запустить свой естественный механизм пробуждения.
📍Дайте мозгу сигнал света
Кортизол и серотонин — гормоны, отвечающие за включение бодрости, зависят от света. Когда на сетчатку глаза попадает свет, мозг получает сигнал: «День начался».
Попробуйте сразу после пробуждения открыть шторы или выйти на балкон хотя бы на три минуты. Утренний свет регулирует циркадные ритмы, и уже через несколько дней вы заметите, что вставать становится проще.
📍Вода вместо кофе сначала
Ночью организм теряет до полулитра жидкости. Пока клетки обезвожены, обмен веществ «спит».
Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды. Это запускает работу почек, лимфы и желудка. Кофе можно оставить на потом, когда тело уже проснулось. Тогда он даст энергию, а не нервное ускорение.
📍Микродвижения для капилляров
Если вы просыпаетесь, но чувствуете тяжесть в теле — это застой крови в мелких сосудах. Прямо в постели сделайте несколько кругов стопами, потянитесь, согните и разогните кисти, плечи. Эти мелкие движения активируют капиллярную сетку. Организм получает кислород, и бодрость приходит без кофеина.
📍Дыхание с удлиненным выдохом
Сон — это естественная гиповентиляция. После пробуждения в крови больше углекислоты, и именно она вызывает ощущение «тумана» в голове. Сделайте 5 вдохов через нос и медленных выдохов в два раза длиннее вдоха. Так вы мягко восстановите газовый баланс и дадите мозгу кислорода больше.
📍Белок и движение — энергия на весь день
Быстрые углеводы из сладких завтраков дают всплеск энергии, но через час вызывают спад. Добавьте белок: яйцо, творог, йогурт, немного орехов. И, хотя бы, 5 минут прогулки или легкой зарядки: движение включает митохондрии — маленькие электростанции клеток и энергии будет, хоть отбавляй.
Энергия не приходит извне, она просыпается вместе с нами, если дать телу свет, воду, движение и дыхание. И чем меньше мы полагаемся на кофеин, тем стабильнее становится собственная «внутренняя батарея».
Берегите себя!
✨Спасибо, что читаете «Книгу рецептов молодости». Если находите на её страницах что-то полезное для себя — и у вас есть желание и возможность поддержать проект символическим донатом, буду благодарна за доверие и участие.