✅Главный диетолог Подмосковья Инна Пичугина рассказала, как помочь организму пережить похолодание и сезонные вирусы

✅Главный диетолог Подмосковья Инна Пичугина рассказала, как помочь организму пережить похолодание и сезонные вирусы 💪

🍏 Главное правило осеннего рациона — ешьте овощи и фрукты разных цветов каждый день. Это помогает организму получать все нужные витамины и адаптироваться к стрессам.

🥕 Что включить в меню:

кабачки, тыкву, патиссоны, фасоль, кукурузу, редьку, репу, брюкву, капусту, свёклу, яблоки, груши, хурму, клюкву, бруснику, калину, облепиху и шиповник.

📏 Суточная норма:

взрослым — не менее 500 г овощей и фруктов (≈3 порции овощей + 2 порции фруктов, без картофеля);

детям — от 395 г (1–3 года) до 650 г (старше 8 лет).

🌈 Цвет — показатель пользы:

💛 жёлтые — каротиноиды, поддерживают сердце и сосуды;

❤️ красные — флавоноиды, защищают клетки;

💚 зелёные — калий и магний, помогают пищеварению;

💜 фиолетовые — антиоксиданты, замедляют старение.

🥗 Пичугина советует употреблять овощи и фрукты ежедневно — сырыми или приготовленными. В салатах их лучше заправлять кисломолочными продуктами, так витамины усваиваются эффективнее.

🍂 Ваш иммунитет осенью — на вашей тарелке!