В этой статье разберем, почему человек зацикливается на негативных эмоциях после замечаний, что он теряет при этом и как выйти из этого состояния.
На мой взгляд, причины могут быть следующие:
- Ваши границы были нарушены и Вы не смогли их отстоять:
Т е. не смогли ответить, обозначить себя в контакте.
- Перфекционизм:
У Вас есть убеждение, что нельзя ошибаться, поэтому любое замечание воспринимается как личный провал.
- Низкая самооценка, склонность к чувству стыда:
Критика других только подтверждает внутреннее мнение о собственной «недостаточности», поэтому так больно и так долго сохраняется страдание.
- У вас много контроля и мало внутренней свободы в отношении других и себя:
Если критикуют там, где Вы не ждёте, это словно потеря опоры, поэтому важно в своих фантазиях словно «предсказать», "проконтролировать" будущие неудачи, чтобы избежать растерянности. Однако это истощает.
- Негативный опыт прошлого:
Если раньше критика сопровождалась унижением и обесцениванием, сейчас она автоматически чувствуется болезненней.
Что вы теряете при этом:
- Мирный дух и спокойствие:
Вы в подавленном состоянии;
- Энергию:
Бесконечное прокручивание ситуации крадёт силы, которые можно направить на развитие и достижение Ваших целей;
- Рост и развитие:
Вы не живете полной жизнью. Страх новой ошибки заставляет упускать возможности и новых вызовы.
- Уверенность:
Эмоции и тревожные мысли могут искажать реальность, приводя к её катастрофизации и ощущению, что Вы не справляетесь.
- Отношения и людей:
Вы не в контакте с близкими. Можете осознанно или бессознательно дистанцироваться от людей, чтобы избежать «угрозы» критики.
Что делать?
- Разделяйте факты и свое восприятие:
Спрашивайте себя: «Что именно я услышала? Что из этого факт, а что моя интерпретация?»
- Познайте хорошо себя: свои сильные и слабые стороны, примите их в себе.
Тогда Вы сможете отличить, где критика конструктивная, а где человек сказал не по существу, слил свой негатив в Ваш адрес. Вы не обязаны принимать этот негатив.
- Осознайте свои личные границы и практикуйте открытость:
Тогда Вам будет не сложно отвечать, внося свои чувства и мысли в контакт с другими людьми.
- Задайте себе вопрос: «Как я хочу чувствовать себя после взаимодействия с людьми (или с этим человеком), которые делают замечания? Что я хочу ощущать, как хочу думать вместо «пережевывания» негативной ситуации?»Порефлексируйте над желаемой реакцией:
Запишите свой ответ. Так Вы осознаете, к какой реакции хотите двигаться. Это важно.
- Практикуйте саморегуляцию:
Если начинаете «пережёвывать» сверх меры, скажите себе: «Я уделила этому достаточно внимания. Это уже в прошлом. Я выбираю потратить время на что-то полезное в моём настоящем».
- Извлекайте пользу из стресса и негативных эмоций:
Критика - это часто замаскированная подсказка для роста. Задайте себе вопрос: «Как это замечание поможет мне развиваться?»
- Находите баланс:
На каждое негативное замечание вспоминайте 3 ситуации, где Вы получили признание и благодарность. Так Вы снизите катастрофизацию и сохраните целостность самооценки.
Помните: уверенность —это не отсутствие сомнений, а готовность действовать, несмотря на них! Чем меньше вы «пережёвываете» прошлое, тем больше энергии остаётся на будущее!
Приглашаю вас в свой телеграм-канал "Знаю себя". Переходите по ссылке и нажимайте вступить.
Автор: Мария Звонарева
Психолог, Психолог по самооценке
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru