Почему полезно плакать?

С детства многие родители и воспитатели нас учат сдерживать слезы, словно они — проявление слабости или что-то постыдное и неудобное. Но плач — это естественный механизм саморегуляции, современная психология и физиология подтверждают: плакать не просто можно, но и нужно.

Зачем мы плачем?

Слезы никогда не возникают просто так. Когда выделяются слезы в организме происходит много изменений. Например:

Физиологическая разрядка

В момент плача в организме:

• Снижается уровень кортизола (гормона стресса)
• Вырабатываются эндорфины — естественные обезболивающие
• Активируется парасимпатическая нервная система, которая помогает нам успокоиться

Эмоциональный катарсис

Слезы позволяют «выплакать» непереносимые эмоции — горе, обиду, разочарование. После плача наступает облегчение не просто потому, что «выпустили пар», а потому, что психика получила возможность переработать сложные переживания.

5 причин разрешить себе плакать

1. Естественное обезболивающее

Исследования показывают, что эмоциональные слезы содержат лейцин-энкефалин — вещество, которое помогает снизить боль как физическую, так и душевную.

• Детокс для души

Подобно тому, как пот выводит токсины из тела, слезы помогают вывести «токсины» из психики, такие как непереработанный стресс и накопленное напряжение.

• Язык, когда слова бессильны

Иногда слезы говорят то, что невозможно выразить словами. Они становятся мостом между вами и другими людьми, сигналом о вашем эмоциональном состоянии и определенных потребностях.

• Перезагрузка нервной системы

Плач похож на грозу после духоты — он очищает эмоциональную атмосферу, позволяя ей «перезапуститься».

• Профилактика психосоматики

Накопленный и невыраженный стресс часто находит выход через тело — головные боли, гипертонию, желудочные проблемы и тд. Слезы помогают предотвратить этот «уход в болезнь».

Почему мы стесняемся слез?

Несмотря на естественность плача, многие культуры относятся к нему негативно:

• Мужчинам с детства запрещают плакать («мужчины не плачут»)
• Женские слезы часто считают манипуляцией
• На работе плач воспринимают как непрофессионализм
• Многих детей воспитатели, особенно старшего поколения, называют плаксой и сообщают, что родителям и окружающим может быть стыдно за детское поведение

Как плакать «правильно»?

1. Найдите безопасное место
   Если стесняетесь плачьте в одиночестве или с близким человеком, который не будет вас стыдить.
2. Не прерывайте процесс
   Дайте себе выплакаться до конца, не пытаясь резко остановиться.
3. Поробуйте понять причину
   Что именно вы оплакиваете? Обиду? Усталость? Бессилие? Осознание причины поможет лучше понять себя и свое текущее эмоциональное состояние.
4. Проанализируйте после
   Что изменилось после плача? Стало ли легче? Какие мысли и чувства у вас возникли?

Важно помнить, что слезы – это необходимый способ регуляции нервной системы, а не признак слабости. Подавление слез подобно сдерживанию чихания, неестественно и потенциально вредно.

Автор: Долматова Анна Сергеевна
Врач-психотерапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru