ДЛЯ ЖЕНЩИН. Гантели - спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями. Работа с гантелями направлена на развитие мышц, укрепление суставов и повышение общей работоспособности организма. Гантели есть во всех спортзалах и фитнес-клубах. Парочку гантелей целесообразно иметь и дома, ведь именно этот снаряд позволяет очень сильно разнообразить домашние тренировки.
Сегодня говорим о гантелях именно для домашнего использования.
Какие бывают гантели?
Рынок сегодня предлагает массу вариантов:
Цельнолитые гантели - монолитные модели с фиксированным весом. Бывают весом от 0,5 кг и выше. По форме классические цельнолитые гантели представляют собой два шара, соединенные рукоятью для удобного захвата рукой.
Разборные гантели состоят из грифа и блинов (дисков). У этих гантелей вес регулируется с помощью дисков.
С регулируемой массой (кассетные) - имеют механизм быстрой регулировки: выбор рабочей массы осуществляется путем поворота диска на головке блинов. Пожалуй, этот вариант самый современный, позволяющий удобно и быстро изменять рабочий вес снаряда.
Нужны ли гантели женщинам?
Давайте разберемся, зачем гантели нужны женщинам, ведь прекрасно можно заниматься и без них!
Существует масса упражнений в домашних условиях и без гантелей, и это прекрасно доказывают многочисленные блогеры и фитнес-тренеры, которые демонстрируют нам упражнения для дома без дополнительного оборудования.
Но почему-то гантели считаются вещью, необходимой для женщины для полноценных тренировок. Если женщина уже попробовала упражнения без инвентаря и хочет прогрессировать в своих тренировках, гантели приходят на помощь.
Гантели позволяют качественно проработать и укрепить мышцы:
✓ на руках: подтянуть “крылья на руках”, чтобы ничего не отвисало;
✓ мышцы груди: то есть как бы немного визуально приподнять грудь;
✓ мышцы спины: сделать спину не только красивой, но и здоровой.
Кто-то скажет, что грудь и руки можно укрепить, если делать отжимания. Это так, но не каждая девушка или женщина умеет правильно делать отжимания. А у кого-то не хватает силы в руках и в грудных мышцах, чтобы хоть как-то отжать себя от пола.
А кому-то приходится сильно тужиться. А многим женщинам старше 40 лет вообще противопоказаны упражнения с натуживанием!
Тут как раз на помощь приходят гантели!
То же самое про мышцы спины. Мужчины скажут: лучше упражнения для спины, чем подтягивания, не придумаешь! Но кто из женщин умеет подтягиваться?!
А еще с гантелями можно увеличить нагрузку в упражнениях на ноги и ягодицы. Если упражнений с собственным весом тела вам уже маловато, можно взять гантель и делать упражнения с отягощением! Одно дело - просто приседать, другое дело - приседать, удерживая в руках тяжелую гантель!
Итак, понятно, что гантели не только дают нам вариатив упражнений, но и позволяют новичку влиться в тренировочный процесс плавнее, а опытному спортсмену - увеличить нагрузку в привычных упражнениях.
Какой вес гантелей выбрать женщине?
Выбирая вес гантелей, нужно ориентироваться физическую подготовку того, для кого гантели покупаем. Да-да, здесь важен не возраст или пол, а именно уровень физподготовки!
- Если Вы - женщина, начинающая спортсменка или давно не занимались спортом,
- Если Вы плохо отжимаетесь или вообще не знаете, что такое отжимания или не умеете их делать,
то целесообразно выбрать гантели по 2 кг.
Именно с таким весом можно технически правильно выполнять упражнения и этого будет достаточно, чтобы укреплять мышцы. Вы будете правильно дышать, делать полноценный вдох и выдох, не будете задерживать дыхание, а значит и со здоровьем все будет в порядке!
Для домашнего использования желательно выбирать прорезиненные гантели, которые удобно держать в руке. Ну и хорошо, чтобы они были не слишком большие по размеру.
Хотя если у Вас остались какие-то металлические гантели с советских времен, не нужно списывать их со счета, они тоже подойдут для тренировок!
Какие упражнения выполнять с гантелями?
Упражнений с гантелями существует много. В “Курсе домашней гимнастики с гантелями” тренер Владимир Никифоров показывает более 40 упражнений с гантелями. Причем эти упражнения прорабатывают мышцы всего тела: от шеи до пяток. Вот ссылка на курс: https://homesportclub.ru/ganteli
Посмотрите видео ниже, вы можете попробовать выполнить несколько упражнений с гантелями прямо сейчас. А ниже мы расскажем про курс с гантелями и Вы сможете его купить и пользоваться этими видео, чтобы тренироваться у себя дома!
Ссылка на Курс с гантелями 1-3 кг для женщин и 3-8 кг для мужчин: https://homesportclub.ru/ganteli
Домашняя гимнастика с гантелями
Вот что Владимир Никифоров говорит о своем курсе Домашней гимнастики с гантелями:
“Хочу представить вам “Домашнюю гимнастику с гантелями”. Данный курс включает в себя 7 разных тренировок, каждая тренировка состоит из 7 упражнений и в каждом тренировочном дне мы прорабатываем мышцы всего тела. Начиная с шейного отдела, переходя на грудной отдел, проработаем и верх спины, и поясничный отдел, и руки. Без гантелей это сделать достаточно сложно, а гантели нам помогут отлично прорабатывать и руки - зону трицепса, - чтобы ничего не висело и не болталось. То же самое касается и груди. Мы не забудем про ягодицы, про бедра, внешнюю поверхность, внутреннюю поверхность бедер и, конечно же, икры. Но также, помимо того, что я сейчас перечислил, мы поработаем активно еще и на область живота. Многие упражнения у нас будут выполняться без гантелей (на область живота), но в связке с гантельной гимнастикой это даст потрясающий эффект как раз на области талии.
Для того чтобы эффективно выполнять упражнения нашей программы, вам понадобятся две гантели.
Вес гантелей для женщин - 1-3 кг, для мужчин - 3-8 кг.
Что еще нам понадобится для наших занятий? Это подушка, кровать либо диван, стол, стул. Думаю, это вы легко найдете в домашних условиях. Курс домашней гимнастики спланирован таким образом, чтобы вы выполняли тренировки каждый день с понедельника по воскресенье.
И дальше с новой недели вы начинаете опять с первой тренировки. Двигаетесь так от недели к неделе. Курс может занять у вас 4 недели, а может и 8. Данный курс позволяет тренироваться несколько месяцев по одной программе за счет плавного повышения нагрузок. Как это делать, я рассказываю в каждом упражнении в каждом видео. Вам необходимо лишь не забывать про данный принцип и помнить про постепенное увеличение интенсивности, потому что именно это в результате дает отличный эффект на вашей фигуре.
Уверен, что данный курс отлично впишется в ваш распорядок дня, принесет вам отличные результаты на вашей фигуре, укрепит ваше здоровье и улучшит самочувствие! До встречи на курсе!”
Курс с гантелями: https://homesportclub.ru/ganteli
Напишите, а вы занимаетесь с гантелями? Где тренируетесь - дома или где-то еще?