📝Правило «90 минут»: как оно влияет на сон и пробуждение.
Ночью наш мозг проходит через несколько циклов сна. Каждый из них начинается с поверхностного сна, потом вы входите в глубокий сон и снова возвращаетесь к поверхностному.
Каждый цикл продолжается ~90 минут. Для нормальной работы функций сна важно не прерывать цикл. Вы почувствуете себя бодрым и свежим, если проснётесь в конце одного из этих циклов.
Как это использовать? ⁉️
Стоит планировать свой сон так, чтобы общее время делилось на 90 минут. То есть, если норма здорового сна для взрослого — 7–9 часов, то ложиться спать стоит на 7,5 и 9 часов.
К примеру, если вам нужно встать в 7 утра, рассчитайте желательное время отхода ко сну, отнимая по полтора часа. Получается, к 22:00 или 23:30 — нужно железно лежать в постели.
‼️А вот спать больше 9 часов — нельзя. Согласно ещё одному масштабному исследованию учёных-сомнологов:
✅На 30% повышается риск преждевременной смерти от развития сердечно-сосудистых и других соматических заболеваний.
✅Увеличивается риск сахарного диабета на 50%.
✅Избыточный сон и сниженная физическая активность приводят к образованию лишних килограммов и ожирению (риск его развития у любителей поспать увеличивается более чем на 20%, по сравнению с теми, кто спит 7–9 часов).
✅Сбой в режиме сна и активности мозга провоцирует ухудшение памяти, развитие деменции, нарушение мозговой деятельности, появление болезни Альцгеймера; вслед за увяданием главного мыслительного центра — быстро стареет весь организм.
✅Человек, который много времени посвящает сну — не успевает справляться с неотложными делами, появляются проблемы на работе, у него не остаётся сил на активный отдых и общение; следствием пассивности становится раздражительность, нервозность, развивается депрессия.
🧡Следите за своим сном, соблюдайте его ритм и будьте здоровы!
#полезная_статья@zhizn_z
