Что такое остеопения и нужно ли ее лечить: разбираемся с патологией, которая часто встречается в пожилом возрасте 🦴
Вы наверняка встречали термин «остеопороз» — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и могут сломаться буквально на ровном месте, без значительной травмы.
🦴 Остеопения же — это снижение плотности костной ткани, но не настолько сильное, как при остеопорозе.
У всех людей после 30 лет костная масса постепенно уменьшается — это нормально.
На то, как быстро это будет происходить, влияют разные факторы:
🟢 наследственность;
🟢 питание — в том числе и то, как человек питался в детстве и юности;
🟢 состояние здоровья;
🟢 вредные привычки;
🟢 физическая активность;
🟢 масса тела — ее дефицит ускоряет процесс.
Чаще всего остеопения и остеопороз развиваются у женщин после менопаузы — это связано со снижением уровня женских половых гормонов ⚗️
У мужчин эти заболевания встречаются реже и развиваются позже, поскольку выработка гормонов у них с возрастом снижается постепенно.
🩻 Как диагностируют остеопению. Поскольку женщины старше 65 лет находятся в группе риска, им рекомендуют пройти обследование для измерения плотности костной ткани — рентгеновскую денситометрию.
Некоторые эксперты рекомендуют сделать это и мужчинам. Еще врач может назначить обследование раньше, если подозревает повышенный риск переломов.
🩹 Как лечат остеопению. Если для лечения остеопороза нужны специальные препараты, то при остеопении, как правило, рекомендуют только изменить образ жизни. Вот каких рекомендаций советуют придерживаться врачи:
1️⃣ Правильно питаться и не сидеть на ограничивающих диетах: важно получать с пищей достаточно калорий и питательных веществ, особенно белка и кальция. Например, женщинам в постменопаузе кальция требуется не менее 1 200 мг в день — его много в молочных продуктах и листовой зелени.
2️⃣ Принимать витамин D. По российским рекомендациям, профилактическая доза составляет около 800 МЕ в день.
3️⃣ Выделить время на физическую активность — подойдут любые занятия, которые нравятся, однако лучше всего на костную ткань влияют силовые тренировки. В идеале женщинам после менопаузы нужно уделять им около получаса в день. Если интенсивные занятия противопоказаны, важно хотя бы больше ходить.
4️⃣ Отказаться от курения и алкоголя. Эти вредные привычки ускоряют потерю костной ткани и увеличивают риск переломов.
