Добрый день всем гостям и читателям!
Напоминаю тем, кто не читает мои статьи с самого начала. Меня зовут Галина и я веду свой блог для того, чтобы найти в себе достаточно сил у упорства сбросить лишний вес.
Сейчас у меня проходит личный марафон, который я назвала "Похудей до Нового Года за 111 дней".
Цель марафона сбросить 4 килограмма, то есть чуть больше килограмма в месяц.
Начала его ровно за 111 денечков до праздника.
Сегодня осталось всего 76.
И сегодня пока осень!
То есть мой марафон уже длится 35 дней или 5 недель.
Сегодня, то есть по четвергам, у меня по плану замеры и отчет.
Замеры
Первое число на начало марафона, второе - неделю назад, третье - на сегодня, чтобы увидеть прогресс, если он есть.
11.09 - 9.10 - 16.10
- Вес: 94,9 кг - 93,5 кг - 93,6 кг.
- Талия: 100 см - 99 см - 99 см
- Грудь: 114 см - 113 см - 113 см
- Живот: 113 см - 113 см - 112 см
- Бедра: 111 см. - 111 см. - 111 см.
Результаты за неделю
Вес - плюс 100 г
Живот - минус 1 см
Все остальное на месте.
Так себе.
Но, следовало ожидать.
Уже неделю делаю хорошие зарядки и тренировки. Мышцы гудят. И это хорошо. Надеюсь, в следующий четверг сама себя порадую больше.
Мои тарелочки за вчерашний день.
Завтрак был почти в 10 утра.
Обжарила на сухой сковородке замаринованные в соевом соусе и соусе терияки куриные грудки. Получается очень оригинальный вкус.
На гарнир замороженные овощи, три вида капусты - цветная, брокколи и брюссельская. Сначала окунула их в кипяток, чтобы разморозились и, как часто делаю, добавила на сковороду, где обжаривалась мясо.
Для яркости и пользы приправила смесью куркумы и черного перца.
КБЖУ завтрака
339 ккал / 41,9 г / 2,9 г / 35,8 г
Обед
Где-то через 4 часа был обед.
На обед были щи из свежей капусты на курином бульоне. Без мяса. Но с ложкой сметаны. Сметана у меня всегда 15%.
Поэтому добавила бутерброд с докторской Белорусской колбасой.
КБЖУ обеда
397 ккал / 17,3 г / 24,9 г / 25,7 г
Перекус
У меня вчера был перекус. Не потому, что есть захотелось, а потому, что сын принес маффин с шоколадом и угостил. Ну как тут откажешься.
Правда, съела только половину. Не осилила. Все-таки совсем не моя еда.
КБЖУ перекуса
250 ккал / 3,6 г / 13,3 г / 29,1 г
Ужин
На ужин отварила гречку, дожарила остатки замаринованного мяса, открыла баночку фасоли в качестве углеводов.
Украсила тарелочку красными помидорками черри.
КБЖУ ужина
388 ккал / 37,2 г / 10,5 г / 35,8 г
Плюс вечерний кефир.
Итого
Всего за день получилось 1499 ккал. Небольшой перебор.
👇
А как прошел ваш день?
Делаете замеры и отчеты?