Расскажу про простой способ определить, в норме ли сейчас ваш вес. Если этот параметр контролируешь, забудешь и про ненавистный «спасательный круг» вокруг талии. И про трущиеся друг о друга бедра жарким летом. Бррр!
Да что я вам рассказываю, вы и так прекрасно всё знаете. Знаете и то, что единственный верный путь к стройности — меньше есть и больше двигаться. Знаете ведь?
У каждого, конечно, свое самооправдание. Но давайте будем честны: если кому дороги собственные лишние килограммы и нынешнее состояние, лучше закрыть эту статью прямо сейчас.
Я пишу эти строки только для тех, готов наконец-то позаботиться о себе, любимой. И начать действовать.
И начнем мы с самого элементарного, с шокирующе точного теста.
Тест: где заканчивается норма и начинается ожирение?
Самый простой и безошибочный способ определить, есть ли у вас реальная проблема с лишним весом, — это измерить толщину жировой складки на животе.
В норме жировые скопления под кожей есть даже у самых худышек. Наша задача — не избавиться от них полностью, а привести их к норме.
Как правильно провести измерение:
- Ущипните: Нужно ущипнуть кожу и подкожно-жировую клетчатку в области пупка, не захватывая мышцы пресса.
- Оцените: Используйте линейку или даже просто глаза, чтобы оценить толщину того, что вы ущипнули.
Как понять, насколько все запущено:
Почувствуйте разницу, как говорится. Если у вас 2 сантиметра — всё супер. Если же складка 4+, а тем более 5 и выше...
Эх, если бы так же просто было свести эту толщину к норме здоровья!
Но я здесь, чтобы помочь вам сделать первый шаг. И чтобы самой не сбиться с пути 😘
Моя пошаговая стратегия приручения аппетита и нормализации веса
Банально до безобразия, но факт: только комплексный подход работает в долгосрочной перспективе.
То есть, похудеть, конечно можно каким угодно способом.
А вот удержать результат, не выпрыгивая из штанов можно только в одном случае. Когда ты привыкаешь жить стройным образом. И для тебя это становится нормой жизни, а не чрезвычайной мерой.
Вот они, три кита, на которых держится стройность:
🐳Режим: от заката до рассвета
Ваш организм ненавидит хаос. Если вы едите в разное время, спите то 4 то 10 часов, а тренируетесь только под Новый год, результата не будет.
Приручить аппетит и похудеть — значит приручить режим.
- Сон и Отдых (в приоритете): Недостаток сна (менее 7-8 часов) повышает гормон голода грелин и кортизол (гормон стресса), который заставляет тело накапливать жир на животе. Отдых — это не роскошь, а обязательный элемент программы.
- Регулярное питание: Забудьте о хаотичных перекусах. Установите 3-5 приема пищи примерно в одно и то же время. Это стабилизирует сахар в крови и еще как уменьшит вероятность переедания.
- Активность без всплесков: Лучше 30 минут ходьбы каждый день, чем 3 часа в зале раз в месяц. Регулярность бьет интенсивность.
🐳 Баланс: и на тарелке, и в жизни
Не торопитесь скрежетать зубами от скуки. Пока вы будете искать волшебную таблетку, забивая на баланс, вес так и не сдвинется с мертвой точки.
- Баланс на тарелке: В каждом приеме пищи должны быть белки для сытости и строительства мышц и не только, полезные жиры для гормонов и сложные углеводы/клетчатка для энергии и метаболизма. Не исключайте целые группы продуктов. Да и вообще ничего не исключайте из того, что вы любите.
- Баланс в жизни (антистресс): Хронический стресс — прямой путь к большому животу. Выбираем как поступать: заедать проблемы или справляться сними, благодаря нормальному отдыху и увлекательным занятиям. Найдите время для хобби, общения с близкими и просто тишины.
🐳Умеренность, а для похудения — легкий дефицит
Когда лишнего веса нет, наше золотое слово — умеренность. Вы можете есть что угодно, пока вы утоляете физический голод. Но если складка 4+ сантиметров, нам нужен легкий дефицит калорий.
- Легкий дефицит: Это значит есть немного меньше, чем тратите. Не голодать! Голодовки замедляют метаболизм. Мы убираем всего 10-15% от суточной нормы — это комфортно и безопасно.
- Умеренность в "запрещенке": Вы не должны исключать любимые продукты. Ешьте, но в меру и с удовольствием. Как вишенка на торте.
💭 И вот что у нас с вам в итоге
Вы уже сделали первый, самый сложный шаг — признали проблему и дочитали статью.
Теперь делаем второй шаг — выбираем с чего начать стройные перемены в своей жизни.
За все сразу не хватаемся. Двигаемся шаг за шагом.
И остаемся с вам на связи, чтобы помогать друг другу.
Поставьте лайк 👍 Подпишитесь на канал ✍️
Что почитать прямо сейчас 👇👇👇