Кажется, что «просто устал» — но усталость не проходит.
Труднее сосредоточиться, раздражают мелочи, а любимое дело перестаёт приносить удовольствие.
Это не лень — это эмоциональное выгорание.
Что это вообще такое
Выгорание — это состояние, когда ресурсы психики на нуле.
Обычно оно развивается из-за постоянного стресса, завышенных ожиданий и отсутствия восстановления.
Человек как будто работает «на автопилоте» — без энергии, без вдохновения, без смысла.
Основные симптомы
- хроническая усталость, даже после выходных
- апатия, потеря интереса к задачам
- раздражительность, циничное отношение к коллегам
- ощущение, что всё делается зря
- сомнения в своей компетентности и ценности
Почему это происходит
Парадоксально, но чаще всего выгорают вовлечённые — те, кто стараются, хотят результата и забывают о себе.
Особенно уязвимы специалисты в IT, дизайне и креативных индустриях, где высокий темп и постоянная конкуренция.
Добавьте сюда тревогу за будущее, автоматизацию, угрозу от нейронок и вот — готов рецепт для перегрева.
Что помогает
- Признайте, что это не «слабость», а сигнал организма о перегрузке.
- Сбавьте обороты. Дайте себе передышку, вы не робот.
- Сфокусируйтесь на настоящем. Простое упражнение:
сядьте удобно, почувствуйте, как ваши стопы касаются пола, руки лежат на коленях, а дыхание становится ровнее. Вернитесь «здесь и сейчас». - Поговорите с психологом. Иногда нужен взгляд со стороны, чтобы выстроить границы заново.
Выгорание не делает вас плохим специалистом.
Это просто знак, что пора перестать быть «вечным ресурсом» и вспомнить, что вы — человек.
Подписывайтесь на наше медиа в Дзене и других соцсетях, чтобы находить больше советов по смене профессии, поиску работы и позиционированию себя на рынке.