Топ-3 быстрых упражнений, когда спина стала деревянной

Топ-3 быстрых упражнений, когда спина стала деревянной. Упражнения, которыми пользуюсь я сама после сна и просто в течение дня.

✔️Упражнение "Кошка". Всем знакомое, но незаслуженно забытое)

Встаньте на четвереньки, поднимите голову и сделайте прогиб в позвоночнике. Держите это положение 10–15 секунд, а после расслабьте спину. Затем опустите голову и округлите спину, зафиксируйте на 10–15 секунд. Продолжаем эти движения в течение двух минут.

✔️Упражнение "Волна".

Технику выполнения смотрите в видео.

Из положения стоя делаем плавный прогиб в пояснице, затем подключаем остальное тело, плавно переходим в наклон, и постепенно поднимаемся. Упражнение выполнять плавно, не допуская болевых ощущений.

Главное - не забывать дышать!

Упражнение повторить 5-10 раз.

✔️Упражнение "Обнимашки"

Технику выполнения смотрите в видео.

Из положения стоя плавно наклоняемся, колени чуть согнуты.

Обнимаем руками свои колени, можно скрепить руки в "замок".

На вдохе - выпрямляем колени и тянем спину вверх, мягко, не допуская болезненных ощущений.

На выдохе - расслабляемся, сгибаем колени.

Повторить упражнение 5-10 раз.