Ощущение, что вы бежите по беговой дорожке, которая только набирает скорость, а кнопки «стоп» нет. Вечером невозможно уснуть, потому что мозг продолжает обрабатывать десятки полученных за день сообщений.
Мысли скачут, концентрация падает, а фоновая тревога становится постоянным спутником. Это — реалии жизни в мире, который никогда не выключается. И наша психика, эволюционно не приспособленная к таким перегрузкам, кричит о помощи.
Как психолог, интегрирующий КПТ и телесные практики, я вижу путь к спасению не в бегстве от реальности, а в выстраивании личных психологических границ и перезагрузке нервной системы.
Когнитивный сбой: в ловушке установки «Я должен быть на связи»
Первый шаг к восстановлению — понять, что проблема не только в гаджетах, но и в наших головах. Через призму Когнитивно-поведенческой терапии мы исследуем глубинные установки, которые подпитывают эту гонку. Самая частая из них: «Я должен быть всегда доступен, иначе я подведу людей, упущу возможности или меня посчитают неответственным». Это иррациональное убеждение создает постоянный фоновый стресс.
Работа с этим заключается в том, чтобы начать оспаривать эти «горячие мысли». Спросите себя: «Что конкретно случится, если я отвечу на письмо не сразу, а через два часа? Действительно ли мир рухнет?
Чаще всего ответ — «ничего катастрофического». Постепенное смещение этого убеждения на более адаптивное, например, «Я имею право на личное время, и моя эффективность от этого только выиграет», снижает внутреннее давление и дает психологическое разрешение на отдых.
Телесный интеллект: почему мозгу нужно помочь через тело
Одной работы с мыслями часто недостаточно. Хронический стресс живет в теле: в зажатых плечах, поверхностном дыхании, напряженных челюстях. Наша вегетативная нервная система постоянно находится в режиме «бей или беги», не получая сигналов к безопасности. Здесь на помощь приходят телесные практики, задача которых — послать этот сигнал напрямую, в обход «перегруженного» мозга.
Одна из самых эффективных и простых техник — «заземление». Ее можно выполнять где угодно, прямо за рабочим столом. Перенесите внимание на стопы, почувствуйте их контакт с полом, вес своего тела. Дышите спокойно, удерживая фокус на этих ощущениях всего 2-3 минуты. Это простое действие переключает нервную систему с симпатического (стрессового) на парасимпатический (расслабляющий) режим. Для коллег-психологов отмечу, что интеграция таких мгновенных телесных «якорей» в сессию великолепно работает как техника стабилизации перед углублением в травматический материал или после сложной эмоциональной работы.
Синтез подходов: путь к осознанной жизни
Таким образом, выход из режима «нон-стоп» лежит на двух уровнях. На когнитивном — мы учимся ловить и оспаривать автоматические мысли, требующие от нас постоянной доступности. На телесном — мы регулярно «возвращаемся» в свое тело, сбрасывая напряжение и давая нервной системе передышку.
Сочетание КПТ и телесной терапии создает прочный фундамент для ментального здоровья. Это позволяет не просто выживать в безумном мире, а начать жить в нем осознанно, находя моменты тишины и покоя даже в самом центре цифрового шторма.
Право выключаться — это главный навык современного человека.
Буду благодарна вашей активности и приглашаю подписаться, я рассказываю о психологических аспектах понятных языком и стремлюсь дать то, что можно применить в своей жизни.
Присоединяйтесь к моему полезному каналу о психологии в ТГ "Миру нужны живые люди"
Запись на сессию TG/Wa +7 967 130 3586 | инфо обо мне: koroleva-yana.ru