Вопрос:
Последние годы я практически полностью занята заботой о близком человеке, которому нужна постоянная помощь, так сложилось.. Работаю теперь из дома, времени и сил на себя уже не остаётся, личная жизнь и круг общения как будто исчезли. Всё внимание уходит на домашние заботы и уход, а про свои интересы, внешность, отдых я вообще молчу. Жизнь остановилась, я будто бы в оковах
Я стала все всё больше замыкаться в себе, становится трудно радоваться жизни, начались тревога и усталость, часто нет сил даже на самые простые вещи. Бывает, что срываюсь на близких или ощущаю обиду за то, что оказалась в такой ситуации, тогда как другие живут свободнее.
Моя жизнь проходит мимо меня, я просто выполняю обязанности и не могу вырваться из этого круга!!
Что мне делать? Но не испытывая вины, ведь если ч начинаю выбирать себя, то сразу я плохая..бросила
Ответ:
На самом деле забота о близком - это огромная психологическая и физическая нагрузка. Люди часто недооценивают, насколько этот процесс истощает, вы отдаёте много энергии, но не восполняете её.
В какой-то момент накапливается хроническая усталость, начинается эмоциональное выгорание, а потом к этим ощущениям добавляются вина, ощущение, что вы недостаточно хороши, что должны больше, что не имеете права думать о себе. Это ловушка, в которую попадает очень много женщин. Потому что мы привыкли ставить чужие нужды выше своих, а если силы заканчиваются обвинять только себя.
Постоянное пребывание в состоянии надо, должна, если не я, то никто? забирает любые радости и смыслы жизни. Даже если вы раньше были жизнерадостной, энергичной, чувствовали вкус к жизни, теперь это куда-то уходит. Грустно видеть, что мир вокруг как будто становится закрытым, редкими пятнами для вас остались только заботы. А потом появляется злость, обида («почему именно я?», «почему другим можно жить, а мне нет?»), приходит разочарование, и это нормально. Это знак того, что ваших ресурсов реально мало, что помощь тоже нужна вам, вы это уже почувствовали и написали мне за помощью
Также тревога и подавленность усугубляются и тем, что в нашей культуре не принято говорить о трудностях, связанных с уходом за близкими. Иногда кажется, что это ваша обязанность, но это совсем не показатель вашей ценности как человека.
Никто не рождается с бесконечным запасом сил и терпения, даже самые сильные люди ломаются, если долго живут в таком режиме.
Я не буду советовать отдыхай, люби себя, понимаю, что на такие советы часто просто не хватает ни времени, ни сил, ни даже внутренней готовности.
Важно сейчас признать, что вы находитесь в очень тяжёлых условиях, и это не ваша вина. Вы испытываете то, что испытывал бы на вашем месте любой. И это нормально устать, выгореть, даже сердиться и обижаться.
Попробуйте дать себе право на честность, хотя бы внутри себя, честно назвать свои чувства (раздражение, злость, обиду, усталость, бессилие), не запрещать себе их. Они естественны. Чем больше вы позволите себе быть честной с собой, тем меньше будет ощущения вины и замкнутости.
Часто женщины в такой ситуации боятся просить помощи кажется, что никто не поймёт, что ещё и стыдно жаловаться. Но парадокс в том, что еще сложнее становится, когда вы совсем всё держите в себе. Не обязательно искать глобальную поддержку прямо сейчас, но попробовать хотя бы рассказать кому-то из своего окружения, что вам действительно трудно, что вы устали, это уже огромный шаг. Не ждите идеальной помощи, но как минимум эмоциональная поддержка, даже если она просто в виде «я понимаю тебя», способна немного снизить остроту внутренней боли.
Отдельно хочу сказать, что уход за больными и зависимыми родственниками - это нагрузка, сравнимая с круглосуточной работой. И никаких правильных чувств быть не должно, даже если вы раздражаетесь на того, о ком заботитесь, это не значит, что вы плохой человек. Это естественная реакция психики на длительный стресс. Ваши чувства говорят о том, что ваши границы и силы подошли к пределу.
Можно попробовать понаблюдать за собой, в какие моменты вы особенно устаете? Что ваше тело и психика пытаются вам сказать? Иногда маленькие передышки в течение дня, минимальный отдых, даже если это просто несколько минут с закрытыми глазами или прослушивание любимой музыки, дают крохотную подпитку. Это не решит всех проблем, но научит замечать свои потребности. Самое важное не потерять с собой контакт, не замыкаться полностью, потому что тогда мозг и тело включают режим выживания и отключают любые другие ощущения.
И в завершение хочу предложить вам небольшую, но очень рабочую практику, которая не требует много времени и может быть полезной даже в самой тяжёлой ситуации.
Возьмите блокнот или любой лист бумаги. Каждый вечер (или когда появляется минутка тишины) попробуйте описать три вещи:
- Что сегодня получилось? Не важно, насколько это маленькое достижение , вы приготовили обед, выдержали сложный разговор, нашли минуту присесть с чаем. Запишите даже самые простые победы.
- Что мне сегодня особенно тяжело далось? Дайте себе искренне признать, что сегодня требовало сил, что вы пережили, через что прошли. Не оценивайте, просто фиксируйте факт.
- Что бы я хотела попросить у самой себя и/или у мира завтра? Это может быть просьба дать себе 10 минут тишины, позвонить подруге или позволить себе вечернюю прогулку.
В процессе такого небольшого самоотчёта часто замечаешь, что оказывается, даже в самом тяжёлом дне есть что-то, чем можно гордиться, и есть много того, что вы выдержали. Постепенно вырабатывается чуть больше мягкости к самой себе, появляется маленькая искорка уважения к своим усилиям.
Если есть возможность, можете иногда возвращаться к этим записям за неделю или месяц вы удивитесь, сколько всего вы действительно делаете, несмотря на усталость и тревогу.
Помните, эта маленькая практика не про стать сильной или что-то кардинально изменить. Это про то, чтобы научиться видеть себя живой и настоящей внутри всех забот, услышать свою боль и дать себе право быть разной.
Желаю вам спокойствия, внутренней честности и людей рядом, которые смогут хоть немного разделить ваш груз пусть даже просто добрым словом.