Замедление старения, профилактика когнитивных нарушений, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Замедление старения, профилактика когнитивных нарушений, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний….

Все это возможно с помощью научно-доказанных диет.

Давайте составим трехдневный рацион на основе самых известных принципов питания и диет.

День 1: Средиземноморская диета

🔗Завтрак: Овсяные хлопья на воде или молоке с ягодами (свежими или замороженными) и горстью грецких орехов. Чай или кофе.

🔗Обед: Салат "Греческий": листовой салат, помидоры, огурец, болгарский перец, красный лук, маслины, сыр Фета. Заправка: оливковое масло первого отжима, лимонный сок, орегано. Кусок цельнозернового хлеба.

🔗Ужин: Запеченная семга/лосось с лимоном и укропом. На гарнир: киноа и тушеный шпинат с чесноком.

🔗Перекусы: Горсть миндаля; натуральный йогурт; яблоко.

День 2: MIND диета (акцент на здоровье мозга)

🔗Завтрак: Смузи из шпината/кале, черники, половинки банана, ложки льняного семени и несладкого миндального молока.

🔗Обед: Салат из листовой зелени (шпинат, руккола) с нутом, авокадо, огурцом и брокколи (на пару). Заправка: оливковое масло и бальзамический уксус. Посыпать грецкими орехами.

🔗Ужин: Запеченная куриная грудка с травами. На гарнир: чечевица и брокколи на пару.

🔗Перекусы: Горсть грецких орехов; черника; голубика, брусника, клюква.

День 3: DASH диета (диета для снижения давления)

🔗Завтрак: Натуральный йогурт (без сахара) с нарезанным бананом и горстью миндаля. Цельнозерновые хлебцы.

🔗Обед: Суп из чечевицы и овощей (морковь, сельдерей, лук) без добавления соли (вкус добирается травами: лавровый лист, петрушка, куркума, чеснок).

🔗Ужин: Котлеты из индейки на пару. На гарнир: бурый рис и салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров с заправкой из лимонного сока и горчицы.

🔗Перекусы: Яблоко; банан; несоленые рисовые лепешки с авокадо.

Какую диету описать подробнее?

❤️средиземноморская

💛DASH диета

🤍MIND диета

👍🏻NORDIC диета

#рацион