Выгляди как Утяшева: сжигаем жир по методике известной спортсменки — всего 6 упражнений на 20 минут

Упражнение начинай!

Покинув профессиональный спорт Ляйсан Утяшева быстро стала набирать лишние килограммы. Хоть и возвращение к идеальному отражению в зеркале оказалось не из простых, помог богатый спортивный опыт. Которым сегодня Ляйсан охотно делится с нами. Вместе с авторами канала «Фитнес по-русски» сегодня сосредоточимся на тренировке по сжиганию жира.

Занятие займёт всего 20 минут. Начинаем с разминки, чтобы подготовить тело и разогреть мышцы, связки и суставы. В разминку можно включить простые упражнения, к примеру, круговые вращения туловищем, наклоны и повороты, махи ногами и руками.

Размявшись, переходим к основному комплексу. Для этого потребуется специальный фитнес коврик. Всего будет 6 упражнений.

1.Занимаем исходное положение сидя. Делаем «ножницы». Наклоняем спину под углом 45°, а ноги вытягиваем перед собой, как и руки. 8 раз максимально высоко делаем махи вверх-вниз.

2.Лежим на животе. И повторяем по сути предыдущее упражнение только в другом ракурсе. Руки убираем за голову. Выполняем махи.

3.Лежим на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях. Выполняем скручивания — дотрагиваемся плечом к противоположному колену. Выполняем упражнение 8 раз.

4. Занимаем исходное положение на животе Отрываем корпус от земли и стараемся руками схватиться за стопы. Повторяем упражнение 8 раз.

5.Следующее упражнение — ягодичный мостик. Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях. Ладони располагаются на щиколотках ног. Поднимаем таз минимум 15 раз. Для лучшего эффекта на живот положите утяжелители.

6.И последнее. Лёжа на спине, ноги сгибаем в коленях, руками берёмся за голову. И поднимаем верхнюю часть туловища 8 раз.

Спортсменка отмечает, упражнения достаточно сложные. Но не нужно сдаваться, если у Вас сразу что-то не получится. Результат будет заметен уже на следующий день. Для лучшего эффекта комплекс стоит повторять 4 раза в неделю. Помимо физической нагрузки Утяшева советует следить также за питанием. Употреблять яйца, рыбу, нежирное мясо, зелень, фрукты, овощи. А утро начинать обязательно со стакана лимонной воды.

Ранее мы рассказывали, какие упражнения нельзя делать после 50.