Многие думают, что тревогу нужно «контролировать» и «гасить». Но правда в том, что чем больше ты с ней борешься — тем сильнее она становится.
Почему тревогу невозможно «побороть»
Большинство людей ищут в интернете «как избавиться от тревожности» или «что делать, если сильная тревога без причины».
Но тревога — это не ошибка системы, не поломка, которую нужно чинить. Это сигнал, язык тела и психики, на котором они пытаются сказать: «Посмотри на меня. Я что-то чувствую».
Когда мы пытаемся «снять тревожность» или «бороться с тревогой», мы по сути боремся с собой.
И тревога лишь усиливается — потому что эмоцию невозможно уничтожить. Её можно только прожить и развернуть.
Тревога — это не враг. Это ребёнок страха, который заблудился
Когда мы говорим «у меня тревога», чаще всего имеем в виду не саму тревогу, а её тень — страх.
Страх — древний инстинкт. Он охраняет нас от опасности.
А тревога — его теневой ребёнок, который потерял из виду взрослого и теперь бегает по комнате, пугая сам себя.
Он не знает, что всё уже в порядке.
Что опасность — в голове, а не в комнате.
Что то, чего он боится, ещё даже не произошло.
Почему тревога появляется, когда ты живёшь в будущем
Тревога — это всегда прыжок в будущее.
Тело — здесь, но мысли уже там: в завтрашнем разговоре, в несделанной работе, в «а что если». Психика в этот момент теряет опору, и рождается напряжение.
Как вернуть себя в настоящее
- Заметь, где твои мысли.
Если они в будущем — мягко возвращай внимание в тело. Почувствуй стопы, дыхание, звук вокруг. - Назови тревогу по имени.
Не “я тревожусь”, а “во мне есть тревога”. Это важно — ты не есть тревога, ты — тот, кто её замечает. - Дай ей место.
Представь тревогу как ребёнка, который боится остаться один.
Просто побудь рядом. Без оценок, без задач. - Спроси, чего она хочет
Спроси, от чего ты бежишь и от чего пытаешься себя защитить. Чего хочет тревога на самом деле.
Настоящее — единственное место, где тревоге не за что зацепиться
Когда ты здесь — не в завтрашнем дне, не в мыслях о «что если» — тревога теряет почву. Она не "побеждается", она растворяется.
Если тревога стала постоянной
Хроническая тревожность — это не просто страх будущего.
Это привычка психики жить вне настоящего.
Иногда она становится такой устойчивой, что без поддержки выбраться сложно. В этом случае не ищи, как убрать тревожность,
ищи тех, кто поможет развернуть её в понимание — чтобы страх снова стал силой, а тревога — просто сигналом, что что-то идёт не так.
...
📲 Подписывайтесь на Telegram-канал Академии Радикальных Изменений — там много живых примеров, разборов и практик, которые мягко возвращают к себе.