Как перестать критиковать людей и стать менее токсичным?

Некоторым из нас доводилось мешать в свой адрес слова о том, что мы слишком токсичны.

Часто это связано с нашей привычкой критиковать людей и предъявлять к ним повышенные требования.

Давайте разберемся, как стать терпимее к людям.

Ранее я уже писала статью о Внутреннем Критике.

Сегодня мы поговорим о том, как справляться с внутренним критиком при помощи инструментов рационально- эмоционально-поведенческой терапии.

Вспомним сперва, что такое Внутренний Критик.

Внутренний Критик - это структура психике, которая предъявляет претензии самому человеку и к окружающим.

Если Внутренний Критик чрезмерно активен, то мы можем стать токсичными как в отношении себя самих , так и в отношении окружающих.

Давайте поучимся меньше осуждать себя и других.

Согласно РЭПТ, поступки не характеризует людей.

Например, кто-то припарковался криво, заняв два парковочных места.

Можно подумать про этого человека, что он просто автохам, который не уважают людей.

Однако гораздо чаще не характер определяет поступки человека, а обстоятельства влияют на то, как он поступит.

Если мы узнаем, что этот человек не так давно за рулём и спешил в больницу к тяжелобольному родственнику , чтобы передать ему лекарство, чтобы успеть в обеденный перерыв с работы, то наше отношение к этому человеку изменится, и мы уже не будем склонны вешать на него ярлыки невежливого и хамоватого.

Также нужно разобраться в когнитивной стратегии конкретного человека – то есть, в его картине мира.

Не люди плохие, а их установки иногда не соответствует реальности.

Например, человек боится быть отверженным, поэтому он ведёт себя замкнуто, а если удаётся приблизиться тем людям, то он кажется высокомерным.

Можно ли сказать, что этот человек и не любят людей?

Дело здесь не в том, что человек он злой, а в том, что у человека существуют не совсем корректные представления о других людях.

Ему кажется, что они представляют опасность, поэтому он демонстрирует такое поведение, чтобы отталкивать от себя других людей.

Сегодня мы разобрали, как терпимее относиться к людям. Попробуйте такую стратегию и напишите а результатах

Автор: Елена Алексеевна Кладинова
Психолог, Клинический психолог Сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru