Часто мои клиенты начинают свой рассказ с очень похожих жалоб - Веки тяжелые, мысли путаются, но стоило мне лечь в постель вожделенной ночи, как...ничего!!! Абсолютная тишина и пустота в голове не наступает.
Вместо этого включается внутренний диктор, который с нарастающей паникой начинает вещание: «А помнишь, что ты сказал на совещании? А вдруг завтра всё пойдет не так? А что, если ты заболеешь? А тебе не кажется, что ты плохой родитель?»
Знакомо? Поздравляю, вы столкнулись не с простой бессонницей, а с одним из ее самых коварных проявлений — тревожной бессонницей. Ваша проблема со сном — это не причина плохого самочувствия, а симптом. Симптом того, что ваша тревога вышла из-под контроля. В данной статье рассмотрю 3 причины тревожной бессонницы.
"Величина боли соответствует величине страха, а не её реальной причине. Именно тревога не дает нам заснуть" - Сенека.
Я плохо сплю по ночам: 3 причины тревожной бессонницы
Представьте древнего человека. Увидел саблезубого тигра — выделился адреналин, сердце забилось, мышцы напряглись. Это состояние «бей или беги». Спать в такой ситуации — верная смерть.
Ваша тревога — это тот же самый «сигнал тревоги» в мозге, только вместо тигра — мысли о дедлайнах, социальном неприятии, финансовых проблемах. Мозг не отличает реальную угрозу от воображаемой. Он получает сигнал: «Опасность!» и делает единственно возможное — активирует симпатическую нервную систему, блокируя сон.
Почему тревога не дает нам спать?
- Гормональный саботаж. Тревога повышает уровень кортизола («гормона стресса»), который в норме должен снижаться к вечеру. Вместо мелатонина, гормона сна, ваш организм купается в стимуляторах, которые заставляют вас бодрствовать.
- Мозг не может «отключиться». Префронтальная кора, отвечающая за планирование и анализ, при тревоге работает на износ. Она постоянно проигрывает возможные сценарии, ищет решения несуществующих проблем и не дает системе отдыха включиться.
- Телесные проявления. Учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, дрожь — тело, готовое к бою, не может расслабиться и погрузиться в сон.
Как отличить «тревожную» бессонницу от обычной?
Задайте себе вопрос: «О чем я думаю, когда не могу уснуть?»
- Обычная бессонница: «Как же мне заснуть? Я так устал... Опять всего 5 часов сна... Как я буду работать завтра?» (Мысли о самом сне).
- Тревожная бессонница: «А вдруг я совершу ошибку в том проекте? А что, если мои дети попадут в плохую компанию? А как мы будем платить ипотеку, если я потеряю работу?» (Мысли о глобальных, часто неконтролируемых угрозах в будущем).
Характерные признаки тревожной бессонницы:
- «Мозг не выключается»: Поток неконтролируемых, навязчивых мыслей, как только голова касается подушки.
- Беспокойство по поводу самого сна: Вы начинаете бояться уже не жизненных проблем, а самой ночи. Формируется «боязнь кровати» — вы ложитесь с предчувствием провала.
- Чуткий, прерывистый сон: Вы засыпаете, но просыпаетесь от малейшего шума или собственных тревожных мыслей посреди ночи, и снова не можете уснуть.
- Утреннее чувство разбитости, даже если проспали положенные часы.
Лечить здесь нужно не бессонницу, а тревогу. Убрав причину, вы устраните и следствие. Если самостоятельно справиться не получается — это не стыдно, это разумно. Необходимо обратиться за помощью к автору статьи.
На сессиях мы выясняем причины и истоки вашей тревоги, поработаем с чувствами, которые управляют ею. Психотерапия — золотой стандарт лечения тревожных расстройств. Она учит выявлять и оспаривать иррациональные тревожные мысли и менять поведение.
Заключение:
Ваша бессонница — это не сбой, а сообщение. Это крик вашей перегруженной нервной системы, которая больше не может справляться с грузом тревог. Перестаньте бороться со сном. Начните прислушиваться к тому, о чем он пытается вам сказать. И тогда тихая, спокойная ночь перестанет быть несбыточной мечтой, а станет вашей новой реальностью.
Как обстоят дела с вашим сном???
Какие тревожные мысли беспокоят вас ночью???
Автор: Екатерина Машовец
Психолог, Кризис Тревога Невроз
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru