Вы чувствуете себя выжатым весь вечер, но стоит лечь в кровать — и вдруг будто включается внутренний прожектор. Мозг просыпается, появляются идеи, хочется проверить телефон, почитать или разобрать шкаф.
Это не бессонница и не сила воли. Это — «второе дыхание», или, если говорить точнее, естественный всплеск бодрости, встроенный в наш циркадный ритм.
Что происходит с гормонами
Вечером уровень кортизола — гормона бодрствования — должен снижаться, чтобы уступить место мелатонину, который отвечает за засыпание.
Если в это время вы активно работаете, смотрите яркий экран или просто не ложитесь спать, организм получает противоречивый сигнал: вроде пора отдыхать, но глаза и мозг говорят «ещё чуть-чуть». Тогда кортизол может снова подскочить, блокируя выработку мелатонина.
Так запускается то самое «второе дыхание»: тело устало, но ум разогнан.
Почему это не всегда вредно
Сонные привычки зависят от биологических часов. Люди-«жаворонки» действительно чувствуют себя лучше, если ложатся около 22:00–22:30. Но «совы» физиологически активнее ближе к ночи — их пик бодрости наступает позже, и это не патология.
Иными словами, ложиться спать строго до одиннадцати полезно не всем. Главное — чтобы время сна было постоянным и вы высыпались 7–9 часов.
Когда стоит задуматься
Если вы ложитесь поздно, часто просыпаетесь среди ночи, чувствуете упадок сил, тревожность или туман в голове утром — организм уже даёт сигнал, что циркадный ритм сбился.
Хронический недосып приводит к гормональному дисбалансу: растёт уровень кортизола, повышается аппетит, снижается концентрация и устойчивость к стрессу.
Как перестроить режим без насилия
Специалисты советуют действовать мягко.
Сдвигайте время сна на 15–20 минут каждые несколько дней. Уберите яркие экраны за час до сна, сделайте вечер тише: книга, тёплый душ, дыхание или короткое растяжение.
Не пытайтесь резко «перевоспитать» свой организм — он не робот, а живая система с памятью.
Главная мысль
«Второе дыхание» — не враг, а часть нормальной биологии. Но если вы постоянно догоняете сон и чувствуете, что день начинается с усталости, стоит пересмотреть вечер. Настоящий отдых начинается не с подушки, а с того, как вы к ней подходите.