Йога для похудения — не чудо-таблетка, а система привычек: движение, дыхание, сон и осознанное питание. Регулярные короткие практики снижают стресс, улучшают самоконтроль и аппетит, добавляют расход энергии.
Ниже — практичный гид: без мистики, с чёткими шагами.
Короткий ответ: работает ли йога для похудения?
Да, если практиковать 4–6 раз в неделю и держать лёгкий дефицит калорий. «Йога для похудения» помогает:
- стабилизировать сон и уровень стресса (меньше «заеданий»),
- повысить NEAT (повседневную активность) и мышечный тонус,
- удерживать дисциплину питания.
Важно: локального «сжигания» нет — даже «йога для похудения живота» работает через общий баланс энергии + укрепление кора (талия выглядит суше за счёт осанки и тонуса).
Тест-старт: готовы ли вы? (да/нет)
- Могу уделять 20–35 минут 5 раз в неделю.
- Готов(а) начинать с простых поз и умеренной амплитуды.
- Буду добавлять 8–10 тыс. шагов в день.
- Сплю ≥7 часов, пью воду 30–35 мл/кг.
- Делаю лёгкий дефицит калорий (–10–15%).
Если 3+ «да» — можно начинать «йога упражнения для похудения» уже сегодня.
База движений: 6 асан-«якорей»
- Тадасана (гора): настрой осанки и дыхания.
- Адхо Мукха Шванасана (собака вниз): задняя поверхность ног, плечевой пояс, кор.
- Вирабхадрасана II (воин II): ноги/ягодицы, выносливость.
- Уткатасана (стул): квадрицепсы и ягодицы — мягкая «силовая» работа.
- Планка (ладони/предплечья): центр тела, плечевой пояс.
- Ардха Навасана (полулодка): кор без агрессивных сгибаний.
Правила: ровное дыхание, амплитуда — комфортная, без рывков; боль → уменьшить диапазон/остановиться.
Три формата занятий под задачу
1) Йога для начинающих для похудения (20–25 мин).
Мягкая связка: Тадасана → кошка-корова → собака вниз → воин II (п/л) → планка 2×20–30 сек → поза ребёнка.
2) Для занятых (25–30 мин, ритм «виньясы»).
Приветствие солнцу А (упрощ.) 3 круга → стул → собака вниз → воин II (п/л) → планка → мягкая скрутка сидя → шавасана 3 мин.
3) Акцент на центр тела («живот»)
Полулодка 3×20–30 сек → боковая планка 2×15–25 сек/сторона → стул 3×30–40 сек → собака вниз 3×5 дыханий.
Замечание: это не «точечное сжигание», а улучшение тонуса и осанки.
Стартовый план на 7 дней (сетка)
Пн: Формат 1 (мягкая) + 10 мин прогулки после.
Вт: 40–50 мин ходьбы в удобном темпе.
Ср: Формат 2 (виньяса) + шавасана 3–5 мин.
Чт: Ходьба 30–40 мин + 5 мин дыхания (медленный выдох).
Пт: Формат 3 (центр) + растяжка бёдер/груди 5 мин.
Сб: Прогулка 60 мин по ровной местности.
Вс: Восстановление: мобилизация 10–15 мин или лёгкая мягкая связка.
Дальше увеличивайте удержания на 5–10 сек и добавляйте 1 круг в динамике раз в 1–2 недели.
Ошибки и быстрые решения (чек-лист)
Ошибка: редкие длинные занятия. → Решение: коротко, но часто.
Ошибка: гонка за сложными асанами. → Решение: база + техника дыхания.
Ошибка: «йога вместо всего». → Решение: йога + шаги, дефицит, сон.
Ошибка: дискомфорт/боль. → Решение: уменьшить амплитуду, заменить позу, сделать паузу.
Заключение
Практика превращается в результат, когда вы держите ритм, спите, ходите и дышите спокойно. Начните с «якорных» асан, ведите короткие сессии 5 раз в неделю и поддерживайте умеренный дефицит — так «йога для похудения» работает предсказуемо и без перегруза.
Если нужен план под ваш уровень и корректировка техники, загляните в наш фитнес-центр — поможем собрать программу и встроить её в неделю.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
