Имя Гиппократа известно каждому, кто хоть немного интересовался медициной.
Гиппократ родился около 460 года до нашей эры на острове Кос в Древней Греции — месте, где издавна процветали наука, философия и искусство. Он был врачом, мыслителем, учёным, педагогом и автором более семидесяти трудов, которые заложили фундамент современной медицины.
Благодаря его идеям медицина из области суеверий превратилась в науку, основанную на наблюдениях, опыте и рассуждениях.
Он был первым, кто заявил, что болезни возникают естественным образом, как следствие процессов в организме, а не как кара богов или результат злых чар. Именно Гиппократ положил начало научному взгляду на здоровье и старение.
Гиппократ также первым ввёл понятие врачебной этики, сформулировал принципы диагностики, лечения и профилактики болезней, став создателем современного подхода к лечению человека. И даже знаменитая «Клятва Гиппократа», которой до сих пор следуют врачи во всём мире, берёт своё начало именно в его трудах.
И по сей день в Греции можно увидеть, как его принципы воплощаются в жизни. Местные старики нередко доживают до ста лет, сохраняя ясный ум и бодрость духа.
Возникает закономерный вопрос: в чём их секрет?
Возможно, всё дело в том, что многие из них на протяжении веков следуют трём главным наставлениям Гиппократа — тем самым, которые он называл ключом к долголетию и здоровью.
Разберём их подробнее
1. Физическая активность
Гиппократ придавал огромное значение движению и предупреждал об опасности малоподвижного образа жизни.
Он считал, что избыточный вес — это следствие лени и бездействия, которое с годами приводит к ослаблению мышц, проблемам с суставами и преждевременному старению организма.
Он советовал своим пациентам как можно больше двигаться, не пренебрегать физическими нагрузками и не засиживаться без дела.
В одном из своих трудов Гиппократ писал: «Ходьба — лучшее лекарство для человека».
Вот строки из одного из его трактатов:
«Современные юноши становятся вялыми и грузными из-за сидячего образа жизни. Они всё чаще передвигаются на повозках и всё реже ходят пешком. Девушки — слабые и дряблые, их тела теряют силу. Со временем это ослабит их мышцы и кости, а значит — сократит годы жизни».
Современная наука полностью подтверждает его наблюдения.
Недостаток физической активности действительно ведёт к ожирению, повышению уровня сахара в крови, а также к болезням сердца. Сегодня доказано, что каждый пятый случай ишемической болезни сердца связан именно с малоподвижным образом жизни.
Регулярное движение, а также физические упражнения снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Даже простая привычка проходить 10 тысяч шагов в день способна заметно улучшить самочувствие и укрепить организм.
Таким образом, в своём учении (которому более двух с половиной тысяч лет) Гиппократ оказался удивительно прав — движение действительно продлевает жизнь.
2. Средиземноморская диета
Сейчас всем известно: здоровое питание — основа крепкого здоровья и долголетия. Но Гиппократ понимал это ещё в далёкой древности и учил, что человек сам строит своё здоровье за столом.
Сам он прожил 90 лет и был уверен: секрет долголетия — в умеренности потребления и качестве пищи. Гиппократ не ел жареное, избегал избытка мяса, предпочитал отвары из горных трав (что-то вроде чая), и каждый день выпивал немного красного вина, разбавленного водой.
Он любил давать наставление своим пациентам: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей».
В своих трудах он давал целый ряд практических советов, которые и сегодня звучат удивительно современно:
- Ешь только тогда, когда чувствуешь настоящий голод. Переедание, по его словам, делает человека вялым и ослабляет тело.
- Избегай тяжёлой и жирной пищи. Она затрудняет пищеварение и «загрязняет» кровь.
- Начинай день с лёгкой еды, а основную трапезу оставь на середину дня, когда организм наиболее активен.
- Пей достаточно воды.
- Не ешь в гневе, тревоге или грусти. Эмоциональное состояние напрямую влияет на усвоение пищи.
- Больше растительной пищи. Хлеб, овощи, зелень, немного молока и масла — вот основа здорового рациона.
Основу греческого рациона с древних времён и до сих пор составляют: сыры, оливковое масло, оливки, козье молоко, творог, фасоль, стручковый горох, баклажаны, артишоки, овощи и фрукты. Даже сегодня греки остаются одними из мировых лидеров по потреблению овощей и различных видов сыров с зеленью и оливковыми маслами.
И на самом деле средиземноморская диета — одна из самых полезных систем питания в мире. Это доказано многочисленными научными исследованиями. Она богата клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, при этом лишена консервантов, искусственных добавок и избыточного жира.
Неудивительно, что именно народы Средиземноморья славятся своим долгожительством.
3. Позитивное мышление
Гиппократ также был одним из первых, кто заявил, что болезни рождаются внутри тела, а не посылаются богами, и что мысли и эмоции возникают в мозге, а не в сердце.
Он утверждал, что крепкий сон, спокойствие ума и доброжелательный настрой напрямую влияют на физическое состояние и продолжительность жизни.
Гиппократ выделял ряд психических расстройств, которые нарушают гармонию человека: манию, меланхолию, безумие, паранойю, панику, эпилепсию и истерию. Эти термины, введённые им, используются в психологии и медицине до сих пор.
Он считал, что негативное мышление, тревожность и депрессия разрушают тело изнутри. В таких случаях Гиппократ советовал своим пациентам чаще гулять, слушать музыку и посещать театры — именно эти способы он называл лучшими лекарствами для души.
В древнегреческом храме Эпидавра, где находился знаменитый театр, происходил особый ритуал — «катарсис», то есть очищение через искусство. Люди наблюдали за трагедиями на сцене, проживали эмоции вместе с актёрами и таким образом избавлялись от душевной боли.
Гиппократ верил: внутренний покой и душевное равновесие не менее важны, чем питание и физические упражнения. Ведь человек здоров тогда, когда здоров его дух.
Вам также может быть интересно:
Понравилась статья? Не забудьте подписаться на канал и поставить лайк, это помогает нам создавать больше интересного контента