Грэм Плейер родился в Австралии и с детства страдал от серьёзных проблем с тазобедренным суставом. Болезнь надолго приковала его к инвалидному креслу, и врачи не давали надежд на полноценную жизнь.
Однако всё изменилось в подростковом возрасте, когда он познакомился с соседом — мастером традиционной китайской медицины и боевых искусств. Под влиянием наставника Грэм начал усиленно тренироваться, посвящая этому всё свободное время. Результат оказался потрясающим: к 16 годам он смог самостоятельно ходить, чем удивил даже медиков.
В 18 лет, незадолго до смерти учителя, Плейер пообещал продолжать заниматься боевыми искусствами и передавать их философию другим. И он сдержал слово: за его плечами шесть десятилетий практики, а сегодня, будучи седовласым и энергичным мужчиной в возрасте 78 лет, он по-прежнему бодр, и даже преподаёт кунг-фу в собственной школе.
Мы собрали 5 ключевых советов от Грэма Плейера, которые помогут мужчинам дольше оставаться здоровыми, сильными и молодыми.
1. Поддерживайте тело в движении
«Представьте, что ваше тело — это автомобиль. Если вы редко ездите, он начнёт ржаветь, ломаться. Только в отличие от машины, человеческое тело нельзя перекрасить или заменить детали, если они придут в негодность», — говорит Плейер.
Грэм подчёркивает, что движение — главный инструмент сохранения здоровья. Не нужно быть профессиональным спортсменом: достаточно ежедневно проходить около 10 тысяч шагов или делать 15–20 минут активной зарядки.
Он советует вспоминать школьные разминки, утренние упражнения, простую растяжку.
По его словам, с возрастом многие начинают щадить себя, думая, что организм стал менее выносливым. Но именно в зрелости активность особенно важна: она поддерживает мышцы, суставы, координацию и помогает замедлить естественный износ тела.
Кунг-фу для него стало не просто спортом, а философией движения, в которой поддерживается баланс Инь и Ян между разумом и физическим состоянием.
2. Питайтесь осознанно и сбалансировано
«Если заправлять машину дешёвым топливом, она долго не проедет. С нашим телом всё то же самое», — объясняет Грэм.
Мастер кунг-фу советует каждому как можно раньше перестать относиться к еде просто как к источнику удовольствия. Пища — это топливо для организма, и от его качества зависит, как долго и эффективно будет работать «мотор» вашей жизни.
- По его мнению, основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, бобовые, рыба, орехи и цельнозерновые продукты. Такие продукты обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и полезными жирами.
- Есть стоит небольшими порциями, но 4–5 раз в день — это поможет поддерживать стабильный уровень энергии, не перегружая пищеварение.
Плейер также предостерегает: переедание красного мяса, избыток животных жиров, сахара и алкоголя со временем приводит к проблемам с сердцем, сосудами и обменом веществ.
А в качестве примера идеальной кухни он приводит азиатские культуры.
В Японии, Китае и Корее еда воспринимается как лекарство, а не просто как насыщение. Там традиционно предпочитают натуральные продукты — свежую рыбу, рис, сою, морепродукты, бобовые, овощи, при этом избегают чрезмерной обработки пищи. Такой подход позволяет сохранять идеальный баланс между белками, жирами и углеводами. В сочетании с физической активностью это помогает японцам не только занимать первые места в рейтингах долгожителей, но и оставаться бодрыми и энергичными даже в глубокой старости.
3. Заботьтесь о своём социальном круге
Грэм убеждён, что люди — существа социальные, и наше окружение напрямую влияет на психическое здоровье.
«Мне неинтересно общаться с теми, кто застрял в прошлом и живёт воспоминаниями о “старых добрых временах”, — говорит он. — Я выбираю людей с открытым мышлением, готовых принимать перемены и развиваться».
Особое удовольствие Грэм получает от тренировок с молодыми учениками. Их энергия, стремление развиваться и свежий взгляд на жизнь заряжают его оптимизмом и мотивируют самому оставаться в форме. По его словам, это не только даёт эмоциональный заряд, но и стимулирует поддерживать физическую активность, ведь на тренировках он старается не отставать от своих подопечных.
Плейер подчёркивает: положительное, прогрессивное окружение помогает сохранять гибкость ума, устойчивость к стрессу и желание двигаться вперёд. А вот общение с людьми, которые постоянно жалуются на жизнь, критикуют современность и сопротивляются любым переменам, со временем истощает — как эмоционально, так и физически. Хронический стресс, который они невольно создают, ускоряет старение и буквально отнимает энергию у окружающих.
Он советует регулярно пересматривать свой круг общения и без сожаления дистанцироваться от тех, чьё влияние разрушает внутреннее равновесие и желание развиваться.
4. Развивайте разум так же, как тело
«Ваш ум так же важен, как и тело», — говорит Плейер.
78-летний мастер всё ещё пребывает в идеальном ментальном здравии и настаивает, что мозг нужно тренировать ежедневно: читать книги, изучать новое, развивать навыки. Это особенно важно с возрастом, когда когнитивные функции начинают естественным образом снижаться.
По его мнению, человек, который в 70–80 лет остаётся любопытным, учится и осваивает новые знания или играет в игры на логику (вроде шахмат или игру в го) обладает «молодым» разумом — чистым, свободным от предрассудков и закостенелых взглядов.
Даже в старости тренировка ума помогает человеку легче адаптироваться к изменениям в мире, а это напрямую влияет на качество жизни.
5. Научитесь полноценно отдыхать
«После определённого возраста отдых становится не роскошью, а необходимостью», — подчёркивает Грэм.
Он считает, что отдых на свежем воздухе, особенно вблизи моря — не просто восстанавливают силы, но и улучшают память, концентрацию, укрепляют иммунитет. Мягкий морской климат, насыщенный йодом воздух и естественная релаксация у воды снижают уровень стресса, способствуют глубокому дыханию и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, после 60 каждому человеку очень важен сон и его качество. Чтобы подготовить организм ко сну, Грэм советует за час до него отказаться от яркого света экранов и жирной пищи, почитать книгу, послушать спокойную музыку или принять тёплую ванну.
По его словам, именно регулярный и глубокий сон и постоянный отдых на море помогает его телу восстанавливаться после нагрузок, а также снижает риск множества возрастных заболеваний.