Предлагаю вам сегодня упражнение, которое даст 🍀 удлинение, вытяжение поясницы 🍀 снятие напряжения с поясницы и всей спины 🍀 "включение" нижней части живота (пожалуй, самая сложно находимая зона пресса) 🍀 укрепление мышц живота с пользой для поясницы Упражнение также можно выполнить, сидя на стуле (жестком) Пожалуйста, слушайте инструкции🙏 Наиболее частые ошибки: 🔺 движение осуществляется за счёт втягивания живота, а не движения таза. Самое первое и самое важное движение - раскрытие тазобедренных суставов 🔺много двигается грудная клетка, сутулится спина. При правильном выполнении вы будете чувствовать как удлиняется (не прогибается назад, а именно удлиняется) поясница: ребра остаются на месте, а таз (крестец) опускается к полу 🔺 вы забываете дышать. Не задерживайте дыхание. Вдох сменяет выдох, выдох сменяет вдох И конечно, делитесь, получилось? Почувствовали сочетание "раздвигания" поясницы и работы живота?