Предлагаю вам сегодня упражнение, которое даст
🍀 удлинение, вытяжение поясницы
🍀 снятие напряжения с поясницы и всей спины
🍀 "включение" нижней части живота (пожалуй, самая сложно находимая зона пресса)
🍀 укрепление мышц живота с пользой для поясницы
Упражнение также можно выполнить, сидя на стуле (жестком)
Пожалуйста, слушайте инструкции🙏
Наиболее частые ошибки:
🔺 движение осуществляется за счёт втягивания живота, а не движения таза.
Самое первое и самое важное движение - раскрытие тазобедренных суставов
🔺много двигается грудная клетка, сутулится спина.
При правильном выполнении вы будете чувствовать как удлиняется (не прогибается назад, а именно удлиняется) поясница: ребра остаются на месте, а таз (крестец) опускается к полу
🔺 вы забываете дышать.
Не задерживайте дыхание. Вдох сменяет выдох, выдох сменяет вдох
И конечно, делитесь, получилось? Почувствовали сочетание "раздвигания" поясницы и работы живота?
