Всем привет! С вами Людмила.
Сегодня вторник, и значит пришло время для моей еженедельной статьи с подведением итогов похудения.
Мне самой не верится, но я худею на уколах уже больше 9 месяцев! За 40 недель из одной маленькой клеточки на свет появляется новый человек. У меня было 9 месяцев, чтобы провести "работу нал ошибками" и полностью перестроить свою жизнь.
За это время я прошла несколько стадий, от слепой "веры в чудо" до уверенности в том, что в этот раз всё получится. Позади минус тридцать килограмм. Впереди много работы над собой, как над телом, так и над головой.
Сегодня мне хочется поговорить о том, что я ожидала от похудения вначале, какие шаги прошла, и чего жду сейчас.
Чего я ждала от уколов, когда начинала худеть?
Казалось бы, чего можно ждать после десятка неудачных попыток похудеть и вечных срывов? Конечно же чуда!🤗😇
И я в самом начале своего лечения тоже ЖДАЛА ЧУДА. Что аппетит от уколов САМ пропадет, и я, питаясь как и раньше, буду худеть.
Чудо произошло, аппетит пропал. Первые две-три недели я не могла даже запахи жирной и жареной еды переносить! Ела крошечными порциями. НО... Чудо было недолгим. Приблизительно через три недели аппетит начал возвращаться.
Я веду дневник похудения с первой недели, и сейчас мне очень интересно посмотреть свои мысли на данную тему, которые были у меня тогда. Дневник похудения я завела чтобы фиксировать свои результаты и возможные побочки, для того чтобы люди, которые возможно захотят худеть на уколах после меня, видели возможные проблемы и последствия на моём живом примере.
Подсчет калорий. Важно не только сколько мы едим, но и что именно мы едим!
Закономерно, что с увеличением аппетита порции стали увеличиваться. Параллельно с этим я стала всё больше увлекаться изучением материалов на тему похудения, читала чужие блоги и советы нутрициологов. После первого отката веса ко мне пришло "озарение" - нужно посмотреть а что же именно я ем? И я стала вести дневник питания и считать калории.
Начала я с записи "на глазок", но потом осознала, что записанное мной "на глазок" по калорийности может очень сильно отличаться от реальности, и купила кухонные весы. Теперь кухонные весы это главный инструмент у меня на кухне.
Поэтому мой главный совет тем, кто хочет похудеть. Если вы этого ещё не сделали - начните считать калории и вести дневник питания! Это реально помогает. Только тут важно вести его честно, и записывать всё что съели, особенно орешки, сухофрукты и прочие мелкие вкусняшки, которые мы порой едим сами того не замечая.
Первое время я сильно заморачивалась с подсчетом калорий, но со временем поняла, как именно можно оптимизировать данный процесс. Как это сделала я, расскажу в другой раз, это тема для отдельной статьи.
Но, главное - считая калории я увидела, что у меня в рационе жира было больше чем белка! 🤷
Внедрение полезных привычек и добавление белка в рацион
Перестройка питания у меня шла в несколько шагов. Сначала я по советам "мудрых нутрициологов из интернета" начала добавлять в свой рацион белок.
Дело шло тяжело. Я не привыкла завтракать, а в обед привыкла есть суп, где белка как правило немного. В итоге всю норму белка я пыталась "впихнуть" в себя на ужин, и конечно же не могла это сделать!
Я, чтобы "добирать" недостающий в рационе белок, накупила в интернете протеиновых коктейлей и протеиновых батончиков!🤣
Сейчас я понимаю, что, скорее всего этот белок был только "на бумаге", так как сытости он почти не прибавлял. После того, как я посмотрела пару обзоров на продающиеся на маркетплейсах протеиновые коктейли, я поняла почему - в составе многих таких "протеиновых" коктейлей, углеводов на самом деле оказалось больше чем белка.
Реальное ощущение сытости даёт именно настоящий белок: яйца, рыба, мясо, творог.
Постепенно ко мне пришло осознание, что для достижения результата мне нужно будет изменить как своё питание, так и весь свой образ жизни.
Я добавила завтраки. Перераспределила порции белка равномерно на весь день. Сейчас мой рацион, как правило, выглядит следующим образом:
Завтрак - творожная запеканка или яичница, кофе с молоком.
Обед - суп, желательно с мясом.
Полдник (если в обед было мало белка) творожная запеканка, чай. Если белка было достаточно - фрукты.
Ужин - мясо или рыба с овощами и/или крупами.
Средеее количество белка получается 100-120 грамм в день, около 1.5 грамм на 1 кг целевого веса. Протеиновый коктейль пылится где-то на полке.😄
Я добавила бассейн. Стараюсь заниматься не меньше трёх раз в неделю по 1.5-2 часа. Не смотря на то, что я люблю плавать, иногда бывает лень вставать и идти на тренировку. Спасает выстроенный режим. Если ты каждый вторник и четверг после работы ходишь заниматься, то постепенно это входит в привычку, и ты, не задумываясь, берешь сумку и идёшь на тренировку. К сожалению, у меня режим сбился сначала во время отпуска, потом из-за поездки в Москву, и теперь приходится прикладывать усилия, чтобы его восстановить.
Московские каникулы
На прошлой неделе я в очередной раз сломала себе и режим питания и режим нагрузок. На выходных мы ездили в Москву с культурной программой.
В пятницу ходили в МХАТ на спектакль "Третий звонок, господа!"
В основе спектакля – сюжет рассказа «На покое» об одиноких актёрах, переживших свою славу. Теперь их прибежищем стал дом призрения, больничные койки, режим под присмотром медперсонала и только воспоминания о прошлом.
Актёрский состав потрясающий! Станислав Любшин, Евгений Киндинов, Александр Семчев. Актеры настолько искренне играют свои роли, что иногда кажется что они не играют, они и правда так живут! Это и есть настоящий театр.
Премьера спектакля состоялась в 2023 году и была посвящена 90 летию!!! Станислава Любшина. Я когда узнала это - была поражена. Человеку 92 года, а он в театре играет! 😳 В этом возрасте люди часто не помнят как их зовут, и ходят с трудом, а тут человек 1.5 часа ходит по сцене и читает длинные монологи.
Субботнюю культурно-развлекательную программу мы начали с экскурсии в особняк Алексея Морозова от агентства Города & Люди. Особняк сейчас на ремонте, но внутрь него пускают. Нам рассказали об истории семьи Морозовых, оставивших свой след в истории России (и даже моей родной Твери в частности) и об архитекторе Федоре Шехтеле, которого Алексей Викулович Морозов пригласил переделать первый этаж, после того как получил этот особняк в наследство.
Особенно мне понравился кабинет Алексея Морозова, переделанный Шехтелем в готическом стиле.
Дизайн интерьера чем-то напоминает французские готические соборы.
Лестница в библиотеку - как епископская кафедра. Даже дракон (а-ля горгулья) имеется!
Отдельно стоит отметить картины Врубеля (сейчас уже в виде репродукции) на тему Фауста.
Вечером в субботу нас ждал ещё один спектакль, на этот раз от театра комедии, под названием "Женихи по объявлению".
Лёгкая комедия. И вроде бы все неплохо, но после пятничной постановки мне не хватило искренности. Тут актеры не жили ролью, они просто её играли.
Возможно впечатление подпортило ещё и то, что мой сын, вместе с которым мы гуляли в субботу, приболел и плохо себя чувствовал. Вроде бы он взрослый уже, а я все равно за него переживаю.
После театра по дороге домой попросила Андрея сфоткать меня вместе с Даней. Редкий кадр.
Результаты 40 недели похудения
Если честно, я ждала на этой неделе привеса.
Причин этому несколько: во-первых первая неделя цикла, в это время организм всегда запасает воду и отекает, это даже по кольцу на пальце чувствуется, во-вторых нагрузки на прошлой неделе были небольшие, а диету я пару раз нарушала. Хотя средняя калорийность получилась около 1750 ккал, на пару дней я выбилась из планов и чуть не вывалилась за 2000 ккал.
Но, весы меня удивили.
Вес на сегодняшнее утро 115.5 (-0.3 килограмма за неделю, всего -30.6 кг)
Индекс массы тела 41.9 (на начало был 53.1) - ожирение 3 степени
Объемы:
Обхват бедер - 127.0 ( - 0 см за неделю - всего -29 см)
Обхват талии 99 (- 0 см за неделю, всего -22 см)
Обхват груди 118 (+1 см за неделю, всего -19 см)
Обхват под грудью 99 ( - 1 см за неделю, всего -23 см)
Обхват ноги (бедро) 73 ( - 0 см за неделю, всего -18 см)
Обхват руки (плечо) 37.5 см (- 0 см за неделю)
Обхват запястья - 17.5 (- 0 см за неделю, всего - 4.5 см)
Судя по сантиметру всё почти на месте. В общем-то так я и ожидала.
Фото на сегодня:
Заключение. Что я жду от уколов сейчас и над чем планирую работать
Не так давно в комментариях был вопрос: Уколы помогают временно побороть аппетит. А что делать потом? Колоться всю жизнь?
Вопрос интересный, и актуальный для многих из нас, худеющих с помощью лекарств. Сейчас я воспринимаю уколы в первую очередь как лекарство от диабета. Но да, головой я понимаю, что скорее всего без них мне было бы тяжелее соблюдать нормы по калорийности рациона.
Если отвечать на этот вопрос честно, то наверное да, мне придётся колоть уколы до тех пор, пока медики не придумают что-то более эффективное. Я сама довела себя до диабета и теперь сама несу за это ответственность.
Но мне почему-то кажется, что у меня есть шанс наладить свои отношения с едой и без таких кардинальных мер. От таблеток от давления, которые назначали также "на всю жизнь" получается же отказаться! Одну таблетку мне убрали, у другой дозировки сократили в 2 раза... может позже тоже уберут. Может и от уколов когда-то так же отказаться получится.
Главное - приучить себя к регулярным тренировкам и внимательно относиться к составу своей тарелки, стараясь есть больше овощей и меньше жирной и вредной пищи. Ну и сахар добавленный исключить. Если это войдёт в привычку, то потом в случае отказа от уколов должно быть легче.
С тренировками пока поучается тяжело, если сбиваюсь с графика, то потом приходится бороться с ленью. Ленивое тельце придумывает тысячу и одну причину, почему сегодня поход в бассейн можно пропустить. Над этим буду работать.
В дальнейшем ещё планирую дополнить свои нагрузки занятиями в тренажёрном зале (моя клубная карта это позволяет, но я ещё не разу не пробовала) но это ещё в далёком будущем. В ближайшее время попробую заниматься в бассейне с тренером, может быть это будет эффективнее, чем плавать самостоятельно.
На этом у меня на сегодня всё. Всех обнимаю! 🤗
P.s. А как вы боретесь с ленью?