Всем привет! С Вами Людмила.
Вот и настал очередной вторник - время отчёта по результатам похудения.
Вот уже пять недель я живу на Сем@глутиде. Борьба с весом идёт с переменным успехом, но всё-таки пока что я его побеждаю.
Мне 42 года. На середину января 2025 года мой вес составлял без малого 147 килограмм. 😱
В конце января 2025 г. мой эндокринолог установил мне диагноз "сахарный диабет" и назначил российский аналог "чудо-препарата", о котором кричат из каждого утюга, что на нём худеют звёзды. Название препарата писать нельзя, но я думаю все понимают о чём я. Теперь помощью этого "чудо-средства" худею и я! 😄
В своих статьях я рассказываю о личных впечатлениях и последствиях похудения на "чудо-уколах".
Ни в коем случае никого не агитирую назначать себе данные препараты самостоятельно! Это серьёзное лекарство и оно имеет ряд побочек! Применение только по назначению врача!
Не смотря на то, что за 5 недель мне удалось скинуть восемь килограмм, попадать в забавные истории из-за наличия лишнего веса я не перестала. В прошлую пятницу мне пришлось поработать полдня из офиса. Пришла я туда вся такая красивая, похудевшая, в красном пиджаке... Села на офисный стул и решила наклониться в бок к мусорке через подлокотник... Стул треснул пополам посередине сиденья, подлокотник отломился, и я "ласточкой" с грохотом полетела на пол 🤣🤣🤣
Слава богу ничего себе не сломала, гордость моя в результате полёта пострадала больше чем пятая точка. Повезло, что хоть народу в офисе было в этот момент немного.
Самочувствие и соблюдение режима нагрузок
На этой неделе мы ездили в Москву подавать документы на визу, из-за чего весь мой, только начавший устаканиваться, режим тренировок в бассейне развалился.
Во вторник я ещё сходила в бассейн, а в четверг пришлось тренировку пропустить 😔. Хорошо хоть вернуться получилось в субботу вечером, а не в воскресенье, как изначально планировалось, поэтому в воскресенье днём я быстренько собрала вещи и побежала плавать.
В прошлый вторник, согласно рекомендации врача, я перешла на следующую дозировку препарата. Если на четвёртой неделе к концу недели начал появляться аппетит, то на пятой неделе после очередного укола он опять пропал. Тошноты или других сюрпризов со стороны ЖКТ не наблюдаю, в этой части мне повезло.
Во вторник вечером после укола (или после бассейна,так и не поняла) опять заболел локоть на правой руке. Болит до сих пор, не сказать что сильно, но ощутимо. Можно ли это назвать побочкой не знаю.
Изменение режима питания
На этой неделе я читала много информации о том, как нужно правильно сбрасывать вес. Везде пишут что необходимо следить за соблюдением неболшого дефицита калорий и соблюдать нормы БЖУ.
Я вот тут задумалась о том, а какие же эти нормы? В интернете информация разнится. Где то написано что баланс БЖУ в норме должен быть 10-15 процентов белка, 15-30 процентов жиров и 55-75 процентов углеводов, где-то что норма 30-30-40... Ну и по норме калорий тоже цифры расходятся.
Пишут, что если организм не получает во время похудения нужный объем белка, то вместо того, чтобы сжигать жир, он сжигает мышцы. Мышцы сжигать мне жалко. Я решила посмотреть потребляю я свою норму белка или нет... Поставила приложение с подсчетом БЖУ и каллорий.
Ну и ради интереса занесла туда свои любимые салатики - цезарь в моём варианте и помидоры с бураттой и соусом песто.
Салатики ввергли меня в шок 😱.
Салат из помидор вроде бы поменьше каллорий, но доля жира ... Мамочки!!!!
В итоге получается что у меня какое-то неправильное питание. И не Кето, где жиров должно быть 70 процентов а углеводов 5, и не нормальное, где жиров должно быть до 30 процентов.
Осознала, что рецептуру мне нужно менять. Основную проблему в моём варианте цезаря несёт соус. Буду на эту тему думать. Пока что мысли крутятся о том, что нужно как-то поменять соус, чтобы убрать оттуда майонез и заменить на что-то менее жирное. Может быть попробую сделать его с нежирной сметаной.
Пока что сократила количество соуса в два раза:
А ещё мне "ломает мозг" то, что 59 грамм жиров по доле места занимают больше чем 83 грамма белка. По граммам пропорция вроде даже близка к норме, а приложение доли считает по энергетической ценности видимо...
К тому же оказалось, что рецепт я тоже записала "на глазок". У меня дома нет кухонных весов, поэтому сказать, пошло ли в салат 50 грамм майонеза или 100 мне довольно сложно. А оказалось что 50 грамм майонеза это 500 ккал!
Для того, чтобы понимать сколько же я на самом деле ем, решила купить кухонные весы.
Буду взвешивать продукты при приготовлении пищи и считать калории. Пока что просто для понимания того, что я в себя, как в топку, складываю.
Есть ощущение что у меня в меню недобор белка и перебор жиров, но как выстроить своё меню так, чтобы было и вкусно (невкусно я долго есть не смогу) и полезно я пока не поняла. Буду взвешивать все продукты что ем и заносить в программу, а дальше видно будет.
Для того чтобы свой вес лучше контролировать для себя также купила напольные "умные весы", с приложением на телефон, в котором можно отслеживать динамику.
Старые весы последнее время начали глючить, вес показывают через раз, периодически вместо того, чтобы показать вес пишут Lo. Что означают эти загадочные буквы я не понимаю, возможно я для них слишком тяжёлая. Но с другой стороны вес 147 кило, который был у меня буквально месяц назад, они показали как-то, что им сейчас, когда я вешу 138, не нравится, мне не понятно.
Новые весы кажутся какими-то маленькими по сравнению со старыми... Но вес показывают вроде бы правильно.
Сверила с весами в бассейне:
Заметила, что когда я в выходные позволяю себе выпить бокал вина, то во-первых на следующий день просыпается аппетит, а во-вторых потеряный вес начинает прибавляться обратно. Не сильно, но всё-таки. Поэтому от алкоголя во время приема таких лекарств лучше отказаться совсем, по крайней мере для меня.
Результаты за неделю и нарастающим итогом за 5 недель.
Сахар - в диапазоне от 5.2 до 5.8
Вес без одежды 137.9
( -1.5 кг за неделю, всего -8.2 кг)
Обхват бедер - 145 ( -1 см за неделю - всего -11 см)
Обхват талии 114 (-1 см за неделю, всего -7см)
Обхват груди 128 (-2 см за неделю, всего -9 см)
Обхват под грудью 109 (-3 см за неделю, всего -13 см)
Обхват ноги (бедро) 84 (-1 см за неделю, всего -7 см)
Сегодня сделала "фото в купальнике" (слабонервным не смотреть! 🫣), чтобы потом сравнить до и после. Раньше смотрелось совсем неприлично, сейчас страшно, но терпимо.
В целом пока что по ощущениям "полёт нормальный" 😁. Сильных отвесов нет, но потихоньку уходит и вес и объемы.
Расскажите, а вы считаете каллории/ нормы БЖУ? Если да, то каких норм придерживаетесь?