Чистим голову и возвращаем ясность мыслей.
Ты просыпаешься утром и понимаешь, что забыла, куда положила ключи. Опять. Потом десять минут стоишь перед открытым холодильником, пытаясь вспомнить, что же ты хотела взять. На совещании вылетает из головы нужное слово, и ты описываешь его «ну эта штука, которой делают вот так». Знакомо?
Только без паники. Первое, что у всех на слуху и что тебе придёт в голову - началась деменция.
Но деменция – это не просто «плохая память». Это серьёзное нейродегенеративное заболевание, при котором происходит постепенная и необратимая деградация когнитивных функций. Речь идёт не о том, чтобы забыть имя актёра, а о том, чтобы забыть, как пользоваться вилкой. Изменяется личность, стираются воспоминания, нарушается ориентация в пространстве. Это диагноз, который ставит врач невролог, а не ты сама себе после прочтения статьи в интернете.
А теперь правда про твоё состояние. В девяноста пяти процентах случаев то, что ты описываешь, деменцией не является. Ты переживаешь из-за своей забывчивости. Ты заметила, что стала хуже запоминать. Человек с настоящей деменцией эту критику теряет одним из первых. Его не беспокоит, что он что-то забыл, он уверен, что всё в порядке.
Так что же происходит с тобой? Всё гораздо банальнее и приземлённее. Твой мозг не сломался, он просто перегружен. Представь себе компьютер, который пытается одновременно запустить тридцать программ, при этом каждая требует ресурсов. Новостные ленты, рабочие чаты, уведомления из мессенджеров, фоновый шум, внутренний диалог о невыполненных делах…и многое другое. Мозг в какой-то момент говорит «стоп» и начинает сбрасывать «лишнее». И вот твои ключи и назначенная встреча оказываются в корзине.
Нам долго внушали миф о том, что мы используем лишь десять процентов мозга. Чушь. Твой мозг работает на полную катушку, просто его ресурсы распределяются неэффективно.
Объём оперативной памяти, той самой, что отвечает за сиюминутные задачи, ограничен. Ещё в пятидесятых годах прошлого века психолог Джордж Миллер установил «магическое число» семь плюс минус два. Это количество объектов, которые средний человек может удерживать в сознании одновременно. А теперь посчитай, сколько вкладок у тебя открыто в голове в браузере прямо сейчас.
Чек-лист для проверки: когда действительно стоит забеспокоиться
Прежде чем продолжить, давай определим, где проходит грань между обычной забывчивостью и тревожными симптомами. Ответь себе честно на эти вопросы.
Ты забываешь недавно произошедшие события, но прекрасно помнишь, что было двадцать лет назад? Это скорее перегрузка.
Ты забываешь, как пользоваться привычными бытовыми приборами? Например, не можешь вспомнить последовательность действий для включения стиральной машины. Это тревожный звоночек.
Ты теряешь нить разговора, забываешь, о чём только что говорила? Случается со всеми при усталости.
Ты не узнаёшь близких людей, путаешь их имена? Серьёзный симптом.
Ты можешь вспомнить забытое, если тебе подсказать? Например, «то слово на букву П»? Значит, информация сохранена, просто временно недоступна.
Ты перестала ориентироваться в хорошо знакомых местах? Заблудилась по дороге в магазин, в котором покупаешь десять лет? Срочно к врачу.
Твои близкие стали замечать за тобой странности и указывать на провалы в памяти, которых ты сама не помнишь? Это важный маркер.
Если большинство твоих ответов попадает в разряд серьёзных симптомов, то не откладывай визит к неврологу. Лучше перестраховаться.
Информационная диета как необходимость
Итак, если с тобой всё в порядке, то что же делать с этой дырявой памятью и ощущением тумана в голове? Первое и главное – объяви информационную диету. Твой мозг захлёбывается в информационном мусоре, и тебе нужно срочно его прочистить.
Возьми за правило выделять время для проверки почты и мессенджеров. Не чаще двух…трёх раз в день. Да, я знаю, что начальник требует моментальных ответов. Но если ты объяснишь, что так ты работаешь эффективнее, возможно, он поймёт.
Отключи все уведомления, которые не критически важны. Твоя рука не должна рефлекторно тянуться к телефону каждые две минуты.
Найди в своём дне десять пятнадцать минут для полной тишины. Никакой музыки, подкастов, телевизора. Просто посиди в тишине, сосредоточься на дыхании. Не нужно называть это медитацией, если тебе не нравится это слово. Назови это «техническим обслуживанием мозга».
Перестань пытаться делать несколько дел одновременно. Многозадачность – это иллюзия, которая приводит к тому, что ни одно дело не выполнено качественно. Сконцентрируйся на чём то одном. Если в голову пришла важная мысль, запиши её и возвращайся к текущей задаче.
Практическое руководство по отдыху для уставшего мозга
Теперь конкретно о том, как отдыхать. Нет, листание ленты соцсетей – это не отдых. Это просто смена вида нагрузки. Вот несколько работающих техник.
Осознанные паузы. Каждый час делай перерыв на три пять минут. Встань из за стола, подойди к окну, посмотри вдаль. Разомнись. Не бери в это время телефон.
Цифровой детокс. Хотя бы на один выходной день в неделю откажись от социальных сетей и новостных сайтов. Ты удивишься, сколько времени освободится.
Смена деятельности. Если ты целый день работаешь с текстами, идеальный отдых – это прогулка в парке или физическая активность. Если ты общаешься с людьми, проведи вечер в тишине за книгой. Дай отдохнуть тому каналу восприятия, который был перегружен.
Хобби, не связанные с продуктивностью. Рисуй, лепи, собирай пазлы. Делай что то просто для удовольствия, без цели достичь совершенства или выложить результат в инстаграм.
Практика осознанности в быту. Пробуй делать привычные дела с полным вниманием. «Я мою посуду и чувствую тёплую воду». «Я пью кофе и ощущаю его вкус и аромат». Это помогает вернуться в текущий момент и вытащить голову из хаоса мыслей о прошлом и будущем.
Нормализуй сон. Это не просто банальность. Во сне мозг не только отдыхает, но и обрабатывает информацию, раскладывает её по полочкам. Хронический недосып – прямой путь к когнитивным сбоям.
И последнее. Перестань требовать от себя сверхспособностей. Ты не робот. Ты живой человек, чьи ресурсы ограничены. Разреши себе быть неидеальной, усталой, иногда забывчивой. Забота о себе – это не эгоизм, а необходимость.
Помни, эта статья – общее руководство, а не медицинское предписание. Если твоё состояние вызывает серьёзные опасения, ты заметила несколько тревожных симптомов из чек-листа, не занимайся самодиагностикой. Обратись к квалифицированному врачу неврологу. Современная медицина может многое, и ранняя диагностика реально важна.
Понравилась статья? Напиши своё мнение в комментарии.
Читай другие мои статьи:
Не забудь:
- Поставить 👍, если эта статья оказалась полезна
- Подписаться 📌 на мой канал - https://dzen.ru/psychologically