История, которую мы носим в себе

О том, как маленький опыт детства становится внутренним сценарием взрослой жизни.

...

Иногда нам кажется, что судьбу определяют большие события. Но часто – это просто один взгляд, одна фраза, одна реакция в ответ на нашу уязвимость.

Например, ребенок получает 4 вместо 5. Он переживает, волнуется, может быть, ищет поддержки. А в ответ слышит: «Почему не 5? Как так вышло?» или просто – молчание, пренебрежение, отстраненность.

...

Что запомнит ребенок?

Он запомнит, что в момент своей грусти и уязвимости остался один. Без внимания. Без поддержки. Без отражения.

И тогда он делает выводы: «Со мной что-то не так. Я недостаточно хорош. Чтобы заслужить любовь, нужно быть идеальным. Надо больше стараться, больше делать, больше доказывать. Нужно стать заметным, чтобы занять свое место в мире, где приходится бороться за внимание».

Он забывает, что оценка не определяет его личность – не равна пятерке. Но память тела, эмоций и ощущений крепче логики.

...

Что чувствовал ребенок тогда?

Боль, одиночество, грусть, которую не поддержали. А иногда – и вовсе осмеяли: «Не реви, ты же мальчик», «Хватит хныкать», «Соберись уже», «Улыбнись, ты же у нас солнышко».

Так ребенок учится: грусть – это плохо. Ее нельзя показывать, а может быть, и вообще нельзя чувствовать.

...

Какие последствия во взрослой жизни?

Когда-то это была просто оценка. Просто фраза. Просто молчание. Но сегодня – это уже не просто история из детства, а фон, на котором человек живет.

Он приходит в терапию и говорит:

– «Я боюсь не соответствовать»;
– «Я не могу позволить себе ошибиться»;
– «Я не позволяю себе отдыхать»;
– «Я много работаю, не могу остановиться».

Он не дает себе грустить – считает это слабостью. Злится на чужую уязвимость, отвлекается, включает контроль – вместо того чтобы быть в чувстве.

За трудоголизмом, перфекционизмом и запретом на чувства часто стоит:
– «Чтобы меня не отвергли – я должен быть идеальным»;
– «Чтобы меня любили – я должен заслужить»;
– «Чтобы выжить – нельзя быть слабым».

Это след того самого опыта, где не хватило тепла, принятия и поддержки. Так уже не сама ситуация становится травмирующей, а то, как ребенок воспринял отношение к себе.

И в терапии мы идем не в события, а в то, что он тогда понял о себе. Что почувствовал. Какое решение принял, чтобы выжить.

...

Что важно понять в терапии?

1. Чувства, от которых мы бежим, не опасны. Грусть, злость, стыд, уязвимость – не враги, а сигналы. Они хотят быть услышанными. Это можно пережить. Это выносимо. Ты не один.
2. Ситуации, которые с тобой произошли, не определяют, кто ты. Ты – не твои ошибки. Не твои оценки. Не то, как с тобой обошлись. Ты – больше. Ты – человек, у которого был опыт. И у которого теперь есть выбор.
3. Реакция родителей – это не истина о тебе. Они могли не уметь поддерживать. Могли требовать, игнорировать, обесценивать. Но это говорит о них, а не о тебе. Ты достоин любви просто потому, что ты есть.
4. Благополучие начинается с контакта с собой. Когда ты снова можешь сказать: «Мне больно». «Я злюсь». «Я грущу». Когда перестаешь быть удобным и начинаешь быть собой. Когда возвращаешь себе себя – с чувствами, телом, желаниями, голосом.

...

Это не происходит за один день. Но каждый раз, когда ты говоришь себе: «Мои чувства важны», «Я могу быть разным», «Я имею право» – ты возвращаешься к себе настоящему.

...

Если при чтении возникло чувство: «Это про меня» – значит, история хочет быть услышанной. Терапия – это пространство, где можно с вниманием прикоснуться к тому, что болит, и вернуть себе ощущение целостности.

Автор: Екатерина Арсентьева
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru