Пероральные добавки с коллагеном обещают «гладкую кожу и сияющий вид», но действительно ли они работают?
По словам доктора Фары Мустафы, доцента Медицинской школы Университета Тафтса (Tufts University School of Medicine) и дерматолога Медицинского центра Тафтса (Tufts Medical Center), убедительных доказательств пока нет.
«Пероральные добавки с коллагеном пока не рекомендованы для лечения возрастных изменений кожи, хотя могут рассматриваться в комплексе с более эффективными и изученными методами», — говорит эксперт.
🧬 Что говорит наука
Коллаген — это основной структурный белок, присутствующий в коже, мышцах, костях и соединительных тканях.
С возрастом его естественный синтез снижается, что приводит к потере упругости кожи, морщинам и дискомфорту в суставах.
Однако употребление коллагена не восстанавливает его напрямую в организме.
Чтобы усвоиться, коллаген должен быть расщеплён на аминокислоты, и организм использует их по-разному — не обязательно для кожи.
Недавний метаанализ 23 рандомизированных контролируемых исследований показал, что положительные результаты чаще наблюдались в работах низкого качества, финансируемых фармацевтическими компаниями.
Высококачественные независимые исследования не нашли существенной пользы от приёма добавок.
⚠️ Возможные риски
- Коллаген из морских источников (рыба, моллюски) может содержать метилртуть, опасную для здоровья.
- Добавки не проходят обязательную проверку на безопасность и эффективность перед выходом на рынок.
- По данным Американской академии дерматологии, большинство продуктов не имеют независимой сертификации и неполностью раскрывают состав.
🥗 Как стимулировать выработку собственного коллагена
Мустафа отмечает, что здоровое питание и образ жизни гораздо эффективнее любых добавок:
- Получайте достаточно белка.
- Включайте продукты, богатые витамином C — клубнику, киви, сладкий перец, цитрусовые.
- Используйте солнцезащитный крем каждый день.
- Регулярно применяйте ретиноиды (витамин A) под контролем врача.
- Избегайте курения, которое разрушает коллаген и ухудшает микроциркуляцию кожи.
📊 Главное
- 💧 Доказательств эффективности коллагеновых добавок недостаточно.
- 🧪 Независимые исследования не подтверждают значимого улучшения состояния кожи.
- ⚠️ Возможны риски загрязнения и отсутствия контроля качества.
- 🥦 Здоровое питание, SPF и ретиноиды остаются наиболее надёжными способами сохранить молодость кожи.