Поговорим сегодня на тему сна.
А точнее о том, как успокоить мысли перед сном. Тем более, что это частая причина бессонницы.
Если вы долго не можете уснуть, посмотрите на свое состояние и причины вашей бессонницы:
▪️Не тревожит ли вас что-то сейчас?
▪️Не переутомились ли вы, или , наоборот, недостаточно устали?
▪️Насколько вы соблюдаете гигиену сна?
▪️ Насколько вам удобно спать на вашей кровати и подушке?
▪️Насколько в комнате темно, тихо и подходящая ли для вас температура?
Если со всеми этими пунктами порядок, но вы все равно не можете уснуть, скорее всего, что-то вас тревожит.
Если такое состояние длится очень долго, рекомендую обратиться к врачу. Чтобы совместно вам удалось наладить режим.
А если это периодическое явление и вам просто нужно успокоить мысли перед сном, то попробуйте следующие способы:
✔️ Прогулка перед сном на свежем воздухе, а пока гуляете, пусть ваша комната проветривается тоже
✔️ Теплая ванна с любимой пеной или солью, или маслом лаванды
✔️Чай с мятой
✔️Медитации, если для вам этот способ подходит
✔️ Дыхательные техники для снижения тревожности и успокоения
✔️Почитайте любимую книгу, только не на телефоне, а в бумажном варианте
✔️Придумайте себе аффирмации, которые буду действовать на вас успокаивающе. Например: я нахожусь в полной безопасности, со мной все в порядке, я хорошо себя чувствую и т.д
Что вы еще бы добавили в этот список? Давайте помогать друг другу😉
________________
Записаться на консультацию можно через личные сообщения в телеграм: https://t.me/kosmosgalya
Почитать отзывы о работе со мной http://project6132220.tilda.ws
Канал в ТГ, для тех, кому удобно читать там: https://t.me/psycholog_rydom