Всем привет!
И снова у нас метаболически-возрастная тема – как и положено на старте недели.
Расслабляться не стоит. Сразу в бой – и непременно с настроем победителя.
Живот. Таинственный, необъяснимый, возрастной... абсолютно неуправляемый.
Неизбежный до отчаяния.
Может, все-таки можно что-то с ним сделать, окаянным?
Споры идут и идут... нет им конца и края.
Генетика, возраст, менопауза, нервы...
А ответственность все-таки на ком?
И кто заинтересованное в красивой и здоровой композиции тела лицо?
Нужны ли эти споры?
Знаете, я лучше поем рыбки с салатом и прогуляюсь часок-два вместо куска жирнющего торта, вздохов и трех миллионов объяснений подруге и всему миру, «почему у меня живот».
Да какая кому разница почему?
Если он есть – значит, не хватило желания убрать или не приобретать.
А уважительных причин всегда океан, за ними дело не станет.
В Премиум-клубе сегодня финальный вебинар из серии «Диагностика и поддержание здоровья сердца и сосудов. Ответы на вопросы читателей».
Спикер – кардиолог Андреев Александр Яковлевич.
«Лекарства и биологически активные добавки для сердца и сосудов. Что означает повышенный ферритин? Бета-блокаторы и кроворазжижающие. Возможны ли онлайн-консультации с врачом?»
Разобрали:
- Помогает ли кардиомагнил при судорогах?
- Пульс 60 после увеличения дозы бисопролола — это норма или тревожный сигнал?
- При ИБС кроворазжижающие — это пожизненный приговор?
- Бета-блокаторы действительно мешают стройнеть?
- Ферритин высокий. Удалена щитовидная железа, гастрит. В чем причина, если все анализы в норме?
- Ферритин 130 — уже повод для паники?
- Как попасть к вам на онлайн-консультацию и возможно ли это?
Мой закрытый Клуб, созданный 3 августа 2024 года, стал полноценным, живым, интерактивным и максимально комфортным пространством для людей, которые действительно хотят (и достигают!) отменного качества жизни.
Со мной лучшие современные врачи, цель которых – не залечить и не поскорее отделаться от вас, а разобраться в ситуации, помочь и направить. Им нужен результат – как и всем нам.
А я всегда рядом – помогаю вам двигаться к целям в непрерывно идущих челленджах с еженедельными отчетами, мотивационными постами и призами победителям!
Добро пожаловать на новый уровень знаний о здоровье и работе организма!
Перейдем к теме дня.
Чтобы наши мужчины не чувствовали себя обделенными, небольшое вступление и для них.
Итак, мужчинам, если возникнет такое желание, вполне под силу расправиться со своим «бастионом последней надежды» с помощью активных тренировок, качественного высокобелкового питания и трогательного расставания с любимым пивком, мягкими хлебобулочными изделиями и солено-хрустящими снеками.
Ключевая задача мужчины — не уподобляться женщинам.
Не метафорически, а в самом прямом смысле – на физиологическом уровне!
А ведь сегодня каждый второй ежедневными гастрономическими усилиями создает в организме предпосылки для доминирования эстрогенов.
Вот как они могут доминировать в мужском теле?
Это даже звучит нелепо.
Но эволюция, формируя нас, не учитывала стремительность мысли гениев пищепрома.
«Сделай такое, чтобы это хотелось не спокойно съесть, а срочно сожрать, рыча и трясясь.
Купить не пачку, а десять.
Не корзинку наполнить, а строительную телегу.
Якобы впрок, но желание такое страстное, что дольше трех дней все это не пролежит. Пусть возвращаются за пополнением».
Бинго!
Всем инженерам премии за новые рифленые чипсы!
Глубоко переработанная псевдоеда проектируется, друзья.
Тонко настраивается на самые примитивные рецепторы, которые начинают вибрировать еще задолго до вашего взгляда на заманчивые полки.
В это вкладываются МИЛЛИОНЫ.
Когда еда-убийца достигла определенных результатов у отдельно взятого индивида – вывела его из строя – начинает зарабатывать уже фарма.
А точнее, они зарабатывают вместе, потому что отменять чудо-продукты никто не собирается.
К ним просто присоединяются таблетки. Дозы и того и другого растут.
Пока не случится Большой и Очень Печальный Взрыв.
Словом, огромное вам спасибо, дорогие наши современные образ жизни и стиль питания.
Спасибо, чудесный пищепром – в том числе и за то, что пиволюбивый сильный пол потихоньку становится... прекрасным.
Так о чем это я?
Ах да, об эстрогенах.
Эти женские гормоны чаще всего гиперактивно вырабатываются у тех, кто ведет образ жизни «лежачего камня» — с плюшевым диваном, сериалами и всеми сопутствующими атрибутами, которые я не раз перечисляла.
Хотите выглядеть как восточная женщина из сказок – с томными очами, пышными бедрами, животом и грудью?
Таковы эстрогеновые типажи.
Сладкое (в том числе и горы фруктов), мучное – лучше вместе с жирненьким, консервированный магазинный алкоголь. Чудесный уютный диванчик.
Вот самый простой и вкусный рецепт роскошной красоты.
Но и обратный процесс реален!
Тестостерон восстанавливается, а эстрогены приходят с ним в баланс всего через 2-3 месяца силовых тренировок, контроля калорий и приличного количества белковой пищи в рационе.
Здесь все более-менее просто.
Если честно, это настоящая печаль — мужчина с поэтичными «девичьими» формами.
Больно смотреть на парней с округлыми боками и спиной-гитарой, а их становится все больше.
Мужчины в возрасте частенько себе позволяют иметь солидный животик. Даже вроде как неприлично без него.
Что делать — уже сказано выше.
Даже обычный велосипед станет превосходным стартом для возвращения скульптурных форм тела – четких и рельефных.
И, само собой, умеренность в еде и ее качество.
Но это мы о мужчинах. Просто как дважды два – в теории. Попробуйте-ка выдержать практику!
У женщин все посложнее будет.
Особенно после 50 лет.
Загвоздка в менопаузе и пременопаузе.
Почему растут жировые запасы?
(По мотивам работ доктора Ребекки Гиллеспи).
Яичники потихоньку сокращают производство эстрогенов, и эту миссию частично перенимают надпочечники, а частично — наш жир.
Прозвучит несколько неожиданно, но адипоциты (те самые жировые клетки) — это не просто склад лишних калорий и стратегический резерв, а еще и эндокринная система: они самозахватом берут на себя синтез гормонов лептина и эстрогена.
Их никто не уполномочивал, но они и не спрашивали.
Вот почему при резком и быстром похудении женщины сталкиваются с двумя серьезными проблемами: отключением цикла и невозможностью почувствовать сытость.
Это сбой в регуляции лептина и эстрогенов.
У лептина есть еще одна важная миссия — он активирует коварный фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстроген.
Тестостерона у женщин и так кот наплакал, он по праву считается «мужским» гормоном, но, если его в женском организме не хватает, возникает дисбаланс, ведущий к огромному количеству проблем, самая очевидная из которых –прибавка в весе.
И начинается цепная реакция: ароматазу остановить почти нереально.
Чем больше у женщины жира, тем активнее лептин работает на его дальнейшее накопление.
Замкнутый круг.
Проще говоря, если к «моменту икс» вы успели набрать лишнего, то эта жировая ткань теперь будет активно участвовать в работе организма и ломать и без того хрупкий гормональный баланс.
Чем ее больше, тем она влиятельнее. И это плохо. Особенно когда яичники выходят на пенсию.
Получается, что излишки, которые в молодости распределялись более-менее равномерно, теперь сами будут перераспределять композицию вашего тела – активно складировать жир на животе.
И для лептина это очень выгодно: если объем жировых депо увеличивается на 10%, то лептин тут же взлетает на все 300.
А вес-то растет постоянно...
Лептин не зря называется гормоном сытости.
Если жира в теле немного, он работает как часы: вовремя сообщает мозгу, что пора прекращать трапезу.
А вот объемные жировые депо постоянно и навязчиво сигналят мозгу, и в итоге, как это бывает при любом избытке таких сигналов, мы получаем резистентность.
В данном случае — резистентность к лептину.
А это значит, что полному человеку даже физиологически крайне сложно контролировать свое пищевое поведение.
Не только и не столько в силе воли тут дело.
Как вернуть чувствительность к лептину и восстановить гормональный баланс?
Хотя бы сохранить статус-кво и не толстеть дальше?
Постепенно уменьшать объем жировой ткани.
При имеющихся сбоях процесс будет медленным.
Сравните: при росте жировой массы на 10% лептин взлетает на 300%, а если снизить ее на те же 10% — лептин упадет всего на 50% от текущего уровня.
То есть когда жир начинает управлять нами, вернуть контроль над ним невероятно сложно.
Лучше до этого не доводить.
Эти изменения — прямое свидетельство того, что базовый метаболизм замедляется.
Вот тест на замедление метаболизма, опубликованный вчера в Премиуме:
Что это значит на практике?
Раньше шоколадный батончик пролетал незамеченным — теперь от него не избавиться месяцами.
Плюс никакого удовлетворения вы не чувствуете – не успеете опомниться, как возьмете следующий.
Это нарастает как снежный ком.
И не только сладкое: слишком много жиров, каш, хлеба и бобовых теперь тоже не пройдут даром.
Задача все та же — переключиться со сверхкалорийных продуктов (жиры, простые и сложные углеводы) на белок и клетчатку.
Больше клетчатки: она замедляет усвоение и не несет лишней энергии.
Больше белка: он поддерживает синтез гормонов и ферментов, создает условия для формирования крепкого рельефа без лишних жира и воды.
10 советов, которые помогут вам со временем избавиться от жира на животе:
- Свежие овощи лучше тушеных, а крупные куски — лучше пюре. Правильно добавлять разные овощи и их комбинации в каждый прием пищи.
- Вам нужны крестоцветные: они приводят в норму баланс «эстроген-тестостерон». В брокколи есть вещество, которое подавляет ту самую зловредную ароматазу. А значит, с этим овощем худеть куда проще!
- Лишняя энергия, какой бы полезной она ни была, все равно уйдет в жир. Об этом стоит помнить любителям сала, орехов и семечек, мяса и т. д.
- Правильные жиры очень важны, но считать их нужно строго. Жарить на масле точно не стоит, а вот 25-30 мл качественного оливкового в день нужно чередовать с таким же количеством льняного, сливочного или топленого. Граммов 5 рыбьего жира тоже обязательны. В менопаузу объедаться жиром нельзя, но его умеренное количество — залог здоровья и износостойкости клеточных мембран.
- Нагрузки даже не обсуждаются. Минимум 3 раза в неделю кардио и в идеале 3 раза — силовые. Но на самом деле я за час-два прогулок (в сумме) каждый день. Увы, в определенные периоды жизни, «чтобы просто оставаться на месте, нужно бежать изо всех сил».
- Чистая вода вместо напитков. Наводит порядок в кишечнике и избавляет от отечности. Если вы освоите эту привычку и начнете потреблять честные 1,5-2 литра в день, живот будет становиться все более и более плоским.
- Пробиотическая еда (в количестве до 50-100 г в день). Большой живот – это часто следствие вздутий. Дружественная микрофлора помогает наводить порядок в кишечнике.
- Комфортный объем порций. Не «раздувайте» сами себя до тяжести и боли. Как бы ни была полезна та же клетчатка, у каждого будет свой собственный нормальный объем.
- Перестаньте вписывать в меню сладкое и еду из общепита, если не хотите, чтобы живот вечно оставался с вами.
- Перестаньте считать фрукты и каши «легкой» едой. Это тяжелая углеводная артиллерия, с которой нужна строгая мера.
Суть заключается в том, что каждый лишний кусок, который вы отправляете в рот, с каждым годом обходится вам все дороже.
Прошли те времена, когда можно было объесться пирожными за компанию с подругой.
Сегодня можно поправиться даже на гречке с мясом, если потерять бдительность.
Теперь это не просто надоедливый жирок, а активная ткань, которая работает против нас, грубо вмешиваясь в гормональный баланс.
Если растопить эту ткань, органам и системам станет намного легче регулировать сложные процессы.
Если же перегнуть палку с похудением, не будет хватать жира для обеспечения этих же процессов. И это не менее опасно.
Да, к менопаузе нужно готовиться.
Вступая в нее с большим лишним весом, можно усложнить себе жизнь в десятки раз.
Лучше начать действовать на опережение – лет за 10 до нее.
Привычка питаться умеренно и ежедневно тренироваться — это не для галочки.
Это для того, чтобы жир не управлял вами — а он это делает великолепно.
Только волю дайте.
Не дадим же? Самим пригодится.
Всем отличного дня!
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий на курсе-практикуме «Вернуть себе себя».
Старт – 14 октября 2025 года.
Вы еще успеваете запрыгнуть в последний вагон!
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.