Мы так часто ведём внутри себя войны, которых никто, может быть, не замечает со стороны, порой словно строим фронты из собственных чувств, мыслей и сомнений, а потом удивляемся усталости и раздражению, которые появляются будто бы без причины. Мы учимся к себе быть строгими, требовательными, непоколебимыми в этом, но некоторые почти никогда не задают себе простой вопрос: «А зачем я воюю с самим собой?».
Пакт о ненападении на самого себя — приглашение к перемирию, которое можно заключить здесь и сейчас, через осознанность, внимание к своим чувствам. Предлагаю в помощь маленькую практику, призванную к тому, чтобы превратить слова в настоящую защиту души.
Написания такого Пакта хорошо начать ни с лозунгов и манифестов, а с признания усталости. С той особой усталости, когда больше не можешь подгонять себя под идеалы, когда хочется хотя бы день прожить без внутреннего допроса, без постоянного поиска доказательств собственной достаточности. Когда уже неважно, почему вы не сделали всё идеально, а просто хочется перестать за это кусать себя изнутри.
Именно здесь появляется возможность превратить мысль в действие, в ощутимый жест, который поможет душе прочувствовать перемирие.
Выберите вечер, когда ничто не торопит, когда можно быть с собой без свидетелей. Зажгите свечу, поставьте перед собой чашку тёплого напитка, как знак присутствия тепла и жизни. Можно оставить приглушённый свет или зажечь свечу. Важно, чтобы место было безопасным и тихим. Возьмите лист бумаги и ручку. Положите ладонь на грудь, ощутите своё тело, свои границы, своё присутствие. Всё остальное может подождать.
Медленно, не спеша, напишите текст Пакта от руки, ощущая каждое слово, пропуская его через себя. Если захочется что-то исправить — исправьте. Это ваш документ, его сила в том, что вы даёте себе слово, а не в каллиграфии или красивой форме.
Текст, например, может быть таким…
Я, человек живой, чувствующий, уязвимый, уставший от бесконечной войны между собой и собой, заключаю этот Пакт не ради эффектного жеста, а ради выживания души. Я больше не хочу быть тем, кто каждое утро поднимает на себя оружие — обличающие слова, сомнения, сравнения, внутренние приговоры. Я хочу перестать считать себя противником, которого нужно переделать, наказать, исправить, подтолкнуть, принудить. Я хочу, наконец, стать своим союзником.
Я отзываю все приказы о нападении. Я перестаю атаковать себя за то, что чувствую не то, что якобы должно. Я признаю, что страх, ревность, раздражение, тоска и усталость — не признаки моей «нетаковости», а живые движения моей человеческой природы. Я больше не буду объявлять им войну.
Я обещаю не считать недостатками то, что делает меня живым: медлительность, чувствительность, сомнение, желание побыть одному, нежелание быть железным (нужное добавить). Я признаю, что сила — не в броне, а часто в способности оставаться мягким, зачастую даже тогда, когда хочется спрятаться под панцирь.
Я перестаю карать себя за то, что не справляюсь с тем, с чем никто не должен справляться в одиночку или за то, что не хватает навыков.
Я перестаю измерять свою ценность количеством сделанного, вытерпленного, заслуженного. С этого дня я разрешаю себе быть ценным просто по факту существования.
Я обещаю быть в честном контакте с собой — пусть неловко, неуверенно, но в контакте. Я научусь держать себя так, как держат любимого ребёнка, который заплакал. Я не скажу себе: «Замолчи», я произнесу: «Я здесь, я с тобой и никогда тебя не покину».
Я разрешаю себе хотеть не из логики, а из живого движения сердца. Я перестану подменять желания долгом и перестану путать вину с любовью.
Я больше не буду требовать от себя постоянной ясности. Я разрешаю себе не знать, не понимать, сомневаться, искать, останавливаться. Пусть путь мой будет не прямым, но настоящим.
Я обещаю быть бережным с собой, как с человеком, которого только начинаю узнавать. Я не буду спешить с выводами, не буду рубить на корню все идеи и начинания из страха несоответствия призрачным идеалам, не буду выносить себе суровые вердикты. Я буду себя слушать. Без надзора. Без внутреннего судьи.
Я перестаю быть сам себе палачом. Я заменяю контроль вниманием, давление заботой, осуждение любопытством.
Я обещаю перестать использовать боль как повод для самоистязания. Если мне больно, я буду искать не виноватого, а того, кто нуждается в поддержке — внутри себя.
Я оставляю за собой право отдыхать, когда устал. Право радоваться без причины. Право менять планы. Право не оправдываться. Право быть несовершенным. Право быть.
С этого дня я объявляю перемирие с собой. Не победу, не капитуляцию, а именно перемирие. Я не собираюсь больше сражаться с тем, кем являюсь. Я собираюсь стать тем, в ком всегда так сильно нуждался — человеком, который умеет быть на своей стороне.
Подписано в тот день, когда я устал от самобичевания и, возможно, впервые выбрал доброту к себе. Подписано сердцем, которое долго боялось и наконец осмелилось сказать: “Хватит войны. Я возвращаюсь домой...”.
***
И когда вы отложите ручку и лист с Пактом, почувствуйте, как внутри вас открывается пространство, где больше нет необходимости доказывать свою ценность через самоистязание, где можно встречать себя с мягкостью и вниманием, где усталость перестаёт быть врагом, а становится сигналом о том, что пора остановить самокритику. Пакт о ненападении на самого себя — не разовая подписка на доброту, а приглашение вернуться домой, если «сбились с пути». И каждый раз, читая его, стоит себе напоминать: «Внутри меня живёт союзник, а не противник, и я выбираю перемирие, чтобы быть целым».
Ну, а если эффекта нет или он слабый, значит, требуется глубокая работа. Значит, давно пора к психологу…
Статья "Чем отличается жалость к себе от самосострадания?" тут
Статья "Создавая себя и жизнь: зачем доброта скульптору?" там
Статья "Забота о себе: как отличить «кривую» от подлинной?" вот
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Очно и Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru