Недавно мне задали вопрос: «Как понять, я просто грущу или это привычка страдать?» Этот вопрос гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд, потому что он затрагивает саму суть нашего эмоционального выживания.
Грусть и страдание — не одно и то же. Грусть — это эмоция. Страдание — это часто процесс, в который мы вовлекаемся, иногда неосознанно превращая его в привычку.
В этой статье я постараюсь разобраться, что к чему.
Просьба обратить внимание, что в этой статье не рассматриваются депрессивные эпизоды и апатия. Эти темы требуют дополнительной информации.
А теперь представьте себе чистое небо. На него набежала туча, пошел дождь, а через время выглянуло солнце. Грусть — это такой же естественный эмоциональный дождь.
Грусть имеет причину. Вы грустите из-за конкретного события: неудачи на работе, расставания, грустного фильма и т. д.
Грусть конечна. Волна грусти накатывает, вы ее проживаете, и она постепенно отступает. Даже в разгар печали вы можете на время отвлечься на что-то приятное.
Грусть не определяет вас. Вы говорите: «Мне грустно». Вы — не грусть, вы просто испытываете ее в данный момент.
Грусть требует утешения. Вам хочется, чтобы вас обняли, поддержали, выслушали. Цель — почувствовать себя лучше.
А теперь представьте, что дождь пошел и не прекращается. Небо затянуто тучами настолько, что вы уже забыли, как выглядит солнце. Страдание как привычка — это хроническое эмоциональное состояние.
Страдание становится идентичностью. Вы начинаете говорить и думать о себе: «Я — несчастный человек», «Со мной всегда случаются неприятности». Страдание становится частью вашего «Я».
Страдание самоподдерживается. Вы неосознанно ищете доказательства своей «несчастности», фильтруя реальность. Удача игнорируется, а неудачи видны как под «увеличительным стеклом». Вы можете ловить себя на мысли, что мысленно «пережевываете» старые обиды и боли, снова и снова проживая их.
Страдание приносит скрытые выгоды. Это самый сложный для признания пункт. Привычка страдать может давать вторичную выгоду: внимание окружающих, оправдание бездействия («Я слишком несчастен, чтобы что-то менять»), ощущение морального превосходства («Я страдаю, значит, я глубже и чувствительнее других»).
Страдание отвергает помощь. В отличие от грусти, которая ищет утешения, хроническое страдание часто отвергает попытки помочь. Фразы «Ничего не понимаешь», «Тебе меня не понять» или «Это бесполезно» и т.д.. Помощь опасна, потому что она может разрушить привычную и, как ни парадоксально, комфортную среду страдания.
А теперь, чтобы лучше понять себя, задайте себе честные вопросы:
Вопрос о причине:
Я могу четко назвать, почему мне плохо? (Грусть)
Или плохо «вообще», «всегда», «из-за всего»? (Страдание)
Вопрос о длительности:
Это состояние длится несколько часов или дней, а потом отпускает? (Грусть)
Это состояние тянется неделями и месяцами, становясь фоном моей жизни? (Страдание)
Вопрос о фокусе:
Я хочу решить проблему, чтобы стало лучше? (Грусть)
Я больше думаю о том, «как это несправедливо» и «почему это всегда со мной»? (Страдание)
Вопрос о реакции на помощь:
Мне становится легче, когда меня поддерживают? (Грусть)
Я внутренне сопротивляюсь советам и утешениям, чувствуя, что меня «не слышат»? (Страдание)
Что делать, если вы обнаружили привычку страдать?
Признайте это без самобичевания. Не ругайте себя. Просто признайте: «Да, похоже, я застрял в этом состоянии».
Спросите себя: «Какую выгоду мне это дает?» Возможно, это позволяет не брать на себя ответственность? Или вызывает внимание близких? Отвечайте честно.
Смените фокус с «почему» на «что теперь». Вместо бесконечного вопроса «Почему это со мной?» задайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало чуть-чуть лучше?» Даже самый маленький шаг (прогулка, вкусный чай, уборка и т.д.) вырывает вас из пассивной роли жертвы.
Введите в свою жизнь «антистрадальческие» ритуалы. Физическая активность, ведение дневника благодарности (даже за мелочи), ограничение времени на «пережевывание» проблем (например, 15 минут в день, и всё).
Грусть приходит и уходит, как приливы и отливы. Привычка же страдать — это тихий омут, который затягивает всё глубже, лишая вас сил и перспективы.
Осознав эту разницу, вы можете лучше понять себя и принять решение, что делать дальше.
Берегите себя!
Автор: Волкова Ольга Николаевна
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru