Хотите плоский и подтянутый живот? А ведь скоро Новый год, пора готовиться. Но, когда встает речь о выборе упражнений, то встает вопрос « а какие же упражнения выбрать ?». Что -то кажется сложным, что-то невозможно сделать при наличии живота. Ведь тот самый висцеральный жир, который скапливается внутри брюшины очень и очень сильно влияет на подвижность.
Плюс человек становится ленивым, менее подвижным, и такие упражнения только отталкивают.
Поэтому процесс похудения и помощь фигуре заметно оттягивается. Но есть же более простые и доступные варианты упражнений, которые можно делать и получать пользу. А живот и тело будут активно худеть.
В таком случае уделите себе 20 минут на 3 несложных упражнения, чтобы живот уходил, а тело активно худело:
Начнем с простого
Давайте начнем с самого простейшего упражнения, которой возможно вернет вас и в детство. И это ходьба на четвереньках, есть чуть более усложненные вариант данного упражнения - ходьба на коленях. Признаюсь честно, что все эти 3 упражнения у меня уже на постоянной основе в течение 3 лет ( стабильно 3-4 раза в год я их делаю ).
Вы в принципе можете выбрать именно тот вариант, который вам лично большего всего подходит.
Часто это упражнение можно увидеть в китайской практике ( как упражнение молодости ). Считается, что когда мы ходим на коленях или четвереньках у нас упор идёт на точки долголетия в области коленей. За счет чего и достигается эффект.
Но еще это отличный вариант кардио.
Это уже дает тот самый эффект для активного похудения, сжигания жира. Сжигается не только подкожный, но и тот самый внутренний ( висцеральный ) жир, который и увеличивает объемы нашего живота. что помогает ещё и уменьшать объемы живота. А заодно и подтягивает ноги.
А, чтобы сделать ходьбу:
- Встаем на четвереньки или колени.
- И начинаем двигаться вперед, ходим так около 6-7 мину.
- Можно рачить ходить по мягкой поверхности ( плед, ковер), чтобы такой большой нагрузки на колени не шло.
А вот тут уже нужен будет стул
Возможно для многих известное упражнение, которое является вариантом кардио. Для него можно как использовать стул ( чем выше стул, тем сложнее ), либо это может быть ступенька от лестницы.
И в целом упражнение довольно простое, но за счет кардиоэффекта оно очень хорошо помогает ускорять сжигание жира. Уходит и подкожный, и висцеральный жиры. Плюс улучшается и работа пищеварения.
Но не смотрите на простоту упражнения - на самом деле мало не покажется во время практики. И действительно можно устать.
А, чтобы его сделать:
- Есть несколько вариантов и все они хороши, вы можете подбирать вариант под себя. И что хорошо, но во время этой ходьбы живот не мешает.
- Берем невысокий стул, либо встаем рядом со ступенькой.
- И первый вариант: поднимаем ногу, кладем её на сидение стула, затем ногу опускаем. Повторяем другой ногой.
- Второй вариант: тут уже нужно будет встать полностью на стул или ступеньку.
- Выбрали вариант? Тогда повторяем его около 6-7 минут.
А вот тут усложним:
Ну и в конце хочется усложнить упражнение. И есть ещё одна ходьба, которая не только помогает ускорять сжигание жира, но ещё и задействует в работу мышцы живота. Это помогает подтянуть живот, также уменьшает его объемы, а заодно делает талию более подтянутой, уменьшает бока.
Ну и конечно за счет работы мышц живота улучшается работа пищеварения.
Но вариантов опять же будет несколько.
Более сложный:
- Встаем с упором на сидение стула ( руки упираем на сидение стула ).
- Из такого положения спина прямая, и начинаем ходить, подтягивая ноги к коленях.
- И так ходим около 6-7 минут.
А вот тут более простой вариант:
- Это уже чуть более простой вариант, но для него опять нужен будет стул.
- Встаем за спинкой стула, держимся за неё руками.
- Из такого положения начинаем высоко поднимать ноги, сгибая в коленях.
- И как ходим около 6-7 минут.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: