Привет, мои дорогие!
Сегодня я расскажу вам про подход, который перевернул мои взгляды на похудение. Он открыл мне глаза на давно известный, но почти забытый механизм — тот самый ключ к эффективному жиросжиганию, о котором мало кто говорит.
Я думаю, вы догадываетесь, почему большинство диет заканчиваются провалом. Они словно противостоят вам. Добавляют в нашу жизнь жесткие и неприятные ограничения – постоянный голод, невозможность есть то, что хочется, опасения, что вес так и не уйдет и все усилия напрасны.
Как оказалось, есть другой путь похудеть — естественный и эффективный
Ставьте НРАВИТСЯ, покажу детали.
Часть 1 – Когда-то в далекой-далекой Галактике
Однажды вечером, лежа на кровати, я задумалась. Почему же мой организм так хитро сопротивляется похудению, несмотря на все усилия? Мне было обидно:
- несколько непростых диет
- подсчет калорий и ведение дневника питания
- тяжелые тренировки в спортзале.
А результат?
Ну, скажем так — видимый, но непрочный. Мышцы подтянулись. Я стала сильнее. Но вес то уходил, то возвращался. Особенно, на накачанные мышцы. Жир словно прилипал сверху.
И тут мне вспомнились слова из какой-то философской статьи про японскую диету:
Если организм понимает, что ты его не обижаешь, он сам начинает бороться за стройность.
Головоломка сложилась.
Нужны не жесткие ограничения, а правильный запуск внутреннего механизма жиросжигания, который уже есть у меня внутри. Его нужно только разбудить. Смотрите сами.
Часть 2 – С ног на голову
Я также как многие считала, что жир сжигается только на мощных силовых и кардио тренировках при суровых ограничениях в питании. Я совсем не думала о каких-то внутренних резервах похудения.
Потом, в силу моего нового увлечения нутрициологией, я прочитала пару кандидатских диссертаций по связи питания, похудения и физической активности с биологическими механизмами.
Лишь тогда я начала осознавать – похудение начинается внутри тела. Именно там скрывается тот самый магнит, который может стянуть весь жир.
И вот вам конкретика.
Часть 3 – Что за биологический механизм жиросжигания
1. Обмен веществ играет ключевую роль в похудении. Внутренние химические процессы превращают еду в энергию для поддержания организма. А жировые запасы – своего рода хранилище лишней энергии. Это когда съедаем много больше положенного или совсем не то, что нужно организму. Условно, для стройного тела нужны 300 граммов говядины, а на ужин вы съели пирожное после жареной картошки.
2. А нам надо добраться до жировых запасов и забирать их для того, чтобы поддерживать организм, вместо сосисок и майонеза.
3. Вот тут как раз и зародилось золотое правило похудения – меньше есть и больше двигаться. Все правильно, но вот нюанс – у многих, особенно после 50 лет он не работает.
Моя мама, например, двигается очень много – и на работе, и на даче. Ест немного, как большинство пожилых людей. Она совсем не полная, но жир вокруг талии никуда не делся. Значит, есть еще другие причины для лишних сантиметров на талии.
Да, вот они, наши любимые:
- недосып – когда спать совсем не хочется, в голове мелькают незваные мысли и даже кропотливый подсчет овечек не помогает
- постоянный стресс – словно вот-вот большая лохматая собака укусит за пятую точку, а у тебя нет ни палки, ни сил, чтобы убежать
- страх за будущее – а наступит ли завтра и что в нем будет
- чувство одиночества, незащищенности и неуверенности в себе – тогда процесс похудения почти теряет смысл
- отсутствие четкой мотивации – вроде надо бы похудеть, но кому сдалась моя стройная фигура в 50 с увесистым хвостиком
- и неполучение нужных организму веществ с едой – моя мама, например, ест преимущественно вареный картофель, помидоры и чай с молоком – она так любит, мясо и рыбу не впихнешь, я уж молчу про авокадо и тминное масло.
Организм переходит в режим защиты
Столько факторов, которые его «обижают», какое тут похудение. Выжить бы вообще.
Тогда организм начинает накапливать жир, как запасной энергоноситель, чтобы пережить тяжелые времена. А большинство диет и тренировок еще сильнее активируют сигнал СОС — надо спасаться.
Тогда что делать, чтобы похудеть?
Часть 4 – Как запустить внутренний механизм жиросжигания
1. Я начала с микродвижений
Вместо силовых тренировок простые ежедневные движения, которые очень походят на обычную активность организма.
Например, китайские приставные шаги для похудения с поднятием рук или веселые упражнения по утрам в кровати. Мой любимый «таракан» с болтающимися в воздухе руками и ногами, лежа на спине. Достаточно 10-15 минут в день. Идем дальше.
2. Потом я взялась за дыхание
Отличные помощники в похудении – простые дыхательные упражнения. Они успокаивают, помогают настроиться на отличный день или спокойную ночь. Расслабляют мышцы и запускают внутренние силы.
Вот пара примеров:
Квадратное дыхание:
- закрыть глаза
- сделать глубокий вдох на 3 счета
- задержать дыхание на 3 счета
- затем долгий выдох на 3 счета
- и опять задержка дыхания на 3 счета.
Дракон перед охотой:
- 6 быстрых коротких вдохов-выдохов подряд
- а потом короткий вдох и медленный выдох на 5-6 секунд.
3. До сих пор я пытаюсь приручить режим дня
Как в пионерском лагере, помните. Все по часам. Нет ничего мощнее для жиросжигания, чем привычный, расписанный по минутам, ритм жизни:
В 9 утра организм ждет завтрак и готов к нему, потому что так длится уже 5 лет. Или после 7 вечера уже не хочется есть, ведь уже 2 года в это время в желудок попадают только вода и максимум стакан кефира.
Дальше будет еще интересней.
4. Здоровый сон
Я делаю что угодно, лишь бы заснуть. Подключаю медитации, дыхательные упражнения, травяные чаи. Отлично помогает справляться со стрессами и тревогой игра в города про себя. Я, например, вчера была разочарована. На букву Ц я вспомнила только один город, а на букву Г всего два. А мир-то огромный. А вы какие города знаете на букву Ц?
Я худею, когда высыпаюсь. А вы?
Пока вспоминаете, идем дальше.
5. Мне пришлось исключить одну вредную привычку и вес сдвинулся с места
Я научилась не есть просто так.
Раньше было что:
- одиноко – съела пирожное
- жалко себя, потому что от работы кони двигают кони – нажарила картошки
- поругалась с кем-то – вдруг сижу с кружкой чая и печеньками у монитора.
Я разделила потребность в калориях и желание просто так что-то съесть. Через ведение дневника питания и подсчет калорий. Таблицы и записи наглядно мне показали, сколько лишнего я съедала.
Ну, и потихоньку подчищаю источники стресса. Либо убираю их из жизни, как например, недосып, или меняю к ним свое отношение.
Что в итоге:
- Пора расслабиться, потихоньку привести свою жизнь в порядок и уменьшить стресс.
- В ответ организм «переключится» в режим жиросжигания. Ведь ему больше не нужны запасы на случай голода, разочарования или опасения, что ничего опять не получится.
- Самое удивительное, что режим запустится автоматически – стоит лишь немного подкорректировать ежедневные привычки.
Попробуйте и вы.
А в комментариях расскажите, откликается ли вам статья? Что вы думаете о внутренних ресурсах организма – помогают ли они похудеть.
А я как всегда жду ваши 💗 Впереди много интересной и полезной информации о похудении и правильном питании. До новых встреч!
Загляните еще сюда:
Информация в статье приведена для ознакомления. Вопросы здоровья, похудения и рацион следует обсуждать на консультации со специалистом.
