Ноги сводит судорогой? Разбираем причины по полочкам и находим решение
Ночные судороги, которые вырывают из сна, или внезапная боль в мышцах во время прогулки. Знакомо? Объясняем, почему это происходит и как быстро помочь себе.
Резкая, пронзительная боль в икре или стопе, которая заставляет скривиться и замереть на несколько секунд. Судороги ног — явление настолько же распространенное, насколько и неприятное. Они приходят без предупреждения: посреди ночи, во время плавания или просто при ходьбе. Но за этим внезапным спазмом всегда стоит причина. Давайте найдем виновника и узнаем, как вернуть ногам спокойствие.
Почему это происходит? Мышечный бунт и его предводители
Наш скелет работает по принципу «напрягись-расслабься». Судорога — это внезапное, непроизвольное и резкое сокращение мышцы, которое длится от нескольких секунд до нескольких минут. Вот главные «зачинщики» этого бунта.
1. Дефицит минералов: классика жанра
Чаще всего мышцы сводит из-за нехватки ключевых электролитов:
Магний:Главный «антистрессовый» элемент для мышц и нервов. Его нехватка — причина №1 ночных судорог.
Калий:Отвечает за передачу нервных импульсов к мышцам. Без него они теряют способность адекватно расслабляться.
Кальций:Участвует в процессе мышечного сокращения. Дисбаланс кальция также может провоцировать спазмы.
Витамин DПомогает усваиваться кальцию. Мало солнца и витамина D — плохо усваивается кальций — возникают судороги.
Почему возникает дефицит?Несбалансированное питание, прием некоторых мочегонных препаратов, обильное потоотделение, беременность.
2. Обезвоживание
Мышцы на 75% состоят из воды. Недостаток жидкости делает кровь «гуще», ухудшается доставка питательных веществ к мышечным волокнам и выведение продуктов обмена, что и приводит к спазмам.
3. Физические нагрузки и перенапряжение
Интенсивная тренировка, длительная ходьба или просто неудобная поза во сне могут переутомить мышцы. Уставшая мышца теряет способность к нормальной регуляции и может свестись судорогой.
4. Заболевания и физиологические состояния
Варикозное расширение вен: Нарушение оттока крови leads к застойным явлениям и недостаточному питанию мышц.
Плоскостопие: Неправильная нагрузка на стопу и голень вызывает хроническое перенапряжение.
Беременность:Растущая матка сдавливает сосуды, плюс увеличивается нагрузка на ноги и расход минералов.
Заболевания щитовидной железы, почек, диабет.
5. Возрастные изменения
С годами уменьшается эластичность сухожилий и меняется мышечная масса, что может учащать эпизоды судорог.
Первая помощь: что делать, когда свело ногу прямо сейчас?
1. Не паникуйте и глубоко дышите.
2. Аккуратно растяните мышцу:
Икра:Сядьте, выпрямите ногу, и руками потяните носок на себя. Можно встать и перенести вес на больную ногу, слегка сгибая ее в колене.
Передняя часть бедра:Встаньте прямо, согните ногу в колене и притяните стопу к ягодице.
3. Сделайте легкий массаж.Разомните мышцу от периферии к центру, чтобы улучшить кровоток.
4. Используйте тепло.Приложите к напряженной мышце грелку или примите теплый душ/ванну.
5. Походите босиком по холодному полу. Это поможет переключить нервные рецепторы.
Стратегия избавления: как предотвратить судороги?
Чтобы судороги не возвращались, нужен комплексный подход.
1. Скорректируйте питание:
Магний:ешьте орехи (миндаль, кешью), семечки, бобовые, крупы (гречка, овсянка), зелень, горький шоколад.
Калий: налегайте на бананы, курагу, картофель (лучше запеченный), авокадо, шпинат.
Кальций:не забывайте про творог, сыр, кунжут, молочные продукты, брокколи.
Пейте достаточно воды!1.5-2 литра в день — ваша норма.
2. Носите удобную обувь.Откажитесь от постоянного ношения высоких каблуков.
3. Делайте контрастные ванночки для ног перед сном. Это отлично тренирует сосуды.
4. Выполняйте простую гимнастику:
Вращение стопами.
Перекаты с носка на пятку.
Растяжка икроножных мышц (встаньте на ступеньку так, чтобы пятки свисали, и опускайте их вниз).
5. Перед сном подкладывайте под ноги валик или подушку,** чтобы улучшить венозный отток.
Когда обязательно нужно к врачу?
Если судороги:
Возникают очень часто (каждый день или через день).
Не снимаются обычными методами и длятся дольше 10 минут.
Сопровождаются отеком, покраснением или онемением ноги.
Мешают нормально высыпаться и жить.
В этом случае посетите терапевта. Он назначит анализы (биохимический крови на калий, магний, кальций) и, при необходимости, направит к флебологу (врач по венам), неврологу или эндокринологу.
Судороги в ногах — это не приговор, а сигнал. Сигнал о том, что вашему организму не хватает внимания. Часто достаточно наладить питьевой режим, разнообразить рацион и делать простую зарядку, чтобы забыть о боли. Прислушивайтесь к своим ногам, и они будут нести вас по жизни легко и без оглядки.