Основная функция этой техники — показать, что “ларчик просто открывался”. На самом деле, большинство ответов и идей, как реализовать любую задачу или цель, как воплотить мечту в жизнь, вы уже знаете. Только цель постоянно остаётся вроде бы в фокусе, а способ её достижения почему-то ускользает. Вот эта техника помогает поймать нужный ответ за хвост.
Людям, которые не знакомы с программирующими разговорными техниками, она может показаться немного странной. Поэтому объясню всё на простых примерах. Вы все примеряйте под свою ситуацию.
Шаг первый. Допущение результата
Главная задача первого этапа — создать в голове допущение, что достичь вашу цель возможно. Нужно “примерить” на себя состояние человека, который уже обладает желанным результатом.
- Произнесите примерно так: «У меня есть... (то-то)". Или : "Я являюсь обладателем... (этого)". "Мне удалось достичь... ».
- Например, если ваша цель — зарабатывать полтора миллиона в месяц, то так и говорите: «Я зарабатываю полтора миллиона рублей каждый месяц».
- Если хотите похудеть, формулируйте: «Мой вес — .... килограммов».
Главное — озвучить своё желание как уже свершившийся факт.
Это несложно, но важно произносить фразу вслух. Произнесение фразы вслух позволяет перевести любую идею или мысль из абстрактного состояния в реальное. В жизни говорят: хотите чему-то научиться — начните преподавать. Пока вы крутите мысль в голове, зубрите и изучаете что-то, весь материал так и остаётся «мертвым грузом». Как только вы начинаете воспроизводить это, тут же становитесь обладателем знаний, и они начинают вплетаться в жизни.
Например, иностранный язык люди учат годами, набирают огромный запас слов, но не разговаривают. Оказавшись в ситуации, когда вынужден применять эти знания (например, во время поездки), прогресс случается очень быстро. Как будто знания перетекли, наконец, в нужную область мозга.
Совет «представьте себя обладателем результата» действительно полезен. Но до тех пор, пока представляете мысленно, результат остаётся мечтой. Как только вы произносите и фиксируете его — ВСЛУХ для себя — желание становится более реальным.
Надеюсь, не нужно дополнительно объяснять, что цель должна быть реалистичной. Можно годами мечтать о полёте на Марс, регулярно ходить в планетарий и произносить вслух фразу, что "у меня есть скафандр", но по факту никогда там не окажемся. Вот с целями точно так же.
Шаг второй. «Как я это сделал(а)?»
Второй этап тоже требует вашей речи. Тут вам нужно, уже находясь в состоянии обладателя результат, задать себе вопрос: “Как я это сделал (а)?”
Кто-то может возмутиться: “Да если бы я знал(а) — уже бы сделал(а)!” На самом деле, тут очень важно позволить себе “поиграть”: представить, что вы уже всё реализовали. И теперь хотите объяснить, как это получилось. Можете представить, будто у вас берут интервью, и вы делитесь опытом.
Часто кстати включаются защитные механизмы, и люди начинают отшучиваться: «Ха-ха, полтора миллиона в месяц? Ну, я ограбил банк, а потом открыл бизнес!» Постарайтесь отбрасывать подобные реакции. Так как они не позволять проделать до конца данную разговорную технику. Юмор - просто защитная реакция психики.
Можно немного конкретизировать вопрос:
- “Как я это стал зарабатывать 1,5 в месяц честным способом?”
- “Как я добился 1,5 млн в месяц экологичным для себя образом?”
И постарайтесь честно ответить:
- Как я заработал(а) такую сумму?
- Как избавился(лась) от сладкого?
- Как нашел(шла) достойного партнёра?
- Как перестал(а) лениться?
Ваша задача — примерить на себя роль человека, который всё осуществил. Не просто задавайте себе вопрос, а удерживайте внутри состояние, что цель у вас уже есть. Всё произносите вслух. И отвечаете тоже вслух.
Ответы наподобие «Я просто нашёл хорошего специалиста, который мне помог» — не годятся. Надо, чтобы вы сами полностью отвечали за результат.
ВАЖНО! В конечном итоге, перебрав все возможные варианты ответов, вы придется к одному единственному: "да я не знаю как!"
Шаг третий. Рефрейминг «как если бы…»
Эта часть техники строится на рефрейминге "как если бы». Это довольно известная программирующая речевая модель (кстати, в отдельных статьях о рефрейминге я уже рассказывала), которая позволяет снять ещё один слой психологической защиты и выйти к действительно ключевым ответам.
Мы продолжаем убирать внутреннее сопротивление психики, работая через простое допущение: в нас самих уже есть верный ответ на любой интересующий вопрос.
И это правда — ведь у каждого из нас огромная база знаний и опыта, в подсознании обязательно хранятся все необходимые решения. Будем учиться доставать их. Теперь задавайте себе вопрос с рефреймингом:
- «Если бы я знал(а), как выйти на доход в полтора миллиона рублей, что бы это было?»
- «Если бы я знал(а), как похудеть до нужных цифр, что бы это было?»
- «Если бы я знал(а), как найти достойного партнёра, что бы это было?»
- «Если бы я знал(а), как избавиться от лени и прокрастинации, что бы это было?»
Именно эта речевая конструкция — рефрейминг «как если бы» — меняет внутренний контекст. В голове происходит переключение, и начинают приходить нужные мысли. Порой даже банальные, но очень логичные.
Это действительно рабочий инструмент. Я МНОГО-МНОГО раз убеждалась, что ответы, которые приходят — действительно самые лучшие, надежные. Было даже такое, что поступала иначе, но потом убеждалась в правильности ответов, которые получала именно в этой технике. Надо просто выполнить все три этапа честно, вслух — с полным доверием к себе и своему подсознанию.
ВАЖНО. Иногда приходится выполнять технику пару недель. Однако ещё раз повторю: все ответы уже есть внутри вас. Нужно только дать им выйти наружу.
_____________
Друзья! Приглашаю в мой ТГ-канал, есть большое количество техник, практик, упражнений (смотрите ЗАКРЕП). На самые разные потребности и развлекательный контент:
Записаться на консультацию можно здесь:
Мой второй канал в Дзен (про похудение и коррекцию РПП):
Об авторе канала: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей (врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт, специалист организации здравоохранения). Все консультации со мной и публикуемые материалы носят исключительно информационный характер (без установления диагнозов, назначений лекарств, без медицинских рекомендаций).
Благодарю за внимание.