Вы знаете, что ваша речь не останавливается ни на секунду, даже если вы молчите целый день? Ведь помимо внешней речи, есть еще речь внутренняя. Ваша внутренняя речь, осознаете вы это или нет, влияет на вас и ваше поведение. Некоторые люди так и спрашивают: «А как заставить замолчать свой внутренний голос?»
Прямо совсем отключить свой внутренний голос вряд ли получится, а вот изменить его вполне реально. К сожалению, наш внутренний диалог, который мы ведем сами с собой, часто напоминает разговор палача с жертвой.
Палач нападает, обзывает, критикует, обесценивает и это мы слышим на протяжении всей жизни.
Есть в психологии такое понятие внутренней поддерживающей речи. Смысл его в том, чтобы сознательно останавливать негативные мысли, обидные эпитеты и учиться другим формулировкам. Другие формулировки — это поддерживающие фразы, комплименты, признание заслуг, мотивирующие афоризмы в свой собственный адрес.
Это когда вместо «опять ошибки, вечно у тебя ничего не получается» вы говорите себе: «Не ошибается только тот, кто ничего не делает, в результате все получилось неплохо». Надо учиться быть к себе добрее. Почему-то других мы всегда готовы утешать, хвалить, поддерживать, а что насчет себя? Есть такая фраза, что мы утешаем людей словами, которые хотели бы услышать сами. Давайте начнем говорить их себе. Попробуйте, вам точно понравится.
Если вы воспитываете ребенка, то ваши слова в его адрес будут потом звучать как его внутренняя речь. Какой она будет? Что он будет слышать, даже когда вас не будет рядом?
Внутренняя поддерживающая речь может изменить ваше состояние и настроение, энергии станет больше, самооценка будет более устойчивой, но надо регулярно тренироваться и осознанно отслеживать свой прогресс. Первое время может быть сложно, будут звучать привычные критикующие фразы. Останавливайте себя и говорите что-то позитивное.
Это хорошая практика для саморегуляции, ничего сложного в ней нет. Кому все же трудно так обращаться с собой, можно представить другого человека, который рассказывает вам про ту ситуацию, за которую вы ругаете себя. Послушайте свою историю со стороны, что бы вы сказали этому человеку? Как бы его поддержали?
Можно написать эту поддерживающую речь и прочитать ее себе вслух. Как правило, такой взгляд со стороны показывает другую картинку, где все не так плохо, как представлялось сначала.
Желаю вам любить себя всегда, поддерживать в любых обстоятельствах, быть к себе милосерднее и бережнее. Когда научитесь делать это для себя, сможете делать это и для других.
Как у вас с самоподдержкой сейчас? Как звучит ваша внутренняя речь?
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал.
Канал «Мама, не ори!»: пишу для вас, если вы воспитываете детей и любите узнавать что-то новое😘