Вопрос от участницы моей группы
«Почему я не могу расслабиться и постоянно чувствую тревогу без причины?
Меня постоянно мучает какое-то беспокойство, суетливость, чувство как будто всё время куда-то спешишь, чувство, что я ничего не успеваю.
Делаешь одно дело и одновременно думаешь о десяти других наперёд (не получается вот это «быть в моменте»), а если дел нет, то постоянная тревога, что что-то забыл, не успел.
Даже если мне ничего не надо делать, я уже решила все задачи, к примеру на сегодня, не получается расслабиться, постоянно внутреннее напряжение.
Вот сидишь спокойно, а внутри как будто бешеная белка бегает, как на иголках вечно, мозг перебирает бесконечно в голове:
— «так а что ещё надо»,
— «что я уже сделала»,
— «а что я хотела сделать»,
— «а вот завтра ещё то и это» и т.д.
При этом конкретных причин этому нет (я их не вижу).
Контекст:
- Мне 30 лет, проблема не с детства, последние года 4.
- У меня была престижная работа, но я с неё уволилась 1,5 года назад, потому что «сил нет, всё надоело, меня выжали как лимон». С тех пор всё ещё прихожу в себя, в том числе потому что был возврат на ту же работу на полгода и повторное увольнение. В этот период занимаюсь спортом, встречаюсь с людьми, провожу время с мужем, езжу к маме в гости (1500 км от меня), путешествую, придумываю себе всякие мероприятия — походы, музеи, театры и пр.
- Замужем, детей нет, на проблемы в отношениях не жалуюсь.
- Отношения с мамой вроде проработала в личной терапии (мама тиран, требующий, чтобы всё идеально и лучше всех).»
Спасибо за вопрос.
Ощущение, что вы слишком долго и усердно жили на пределе, на 200%, и по инерции вас тащит в ту, привычную историю, где надо было успевать выше крыши.
Теперь это не бьётся с актуальной реальностью, где, вроде бы, уже можно выдохнуть, есть устраивающие отношения, время на спорт, хобби и маму.
Возможно, эта тревога с вами была всегда, просто в режиме гонки она могла так не ощущаться.
Что-то же внутри должно давать человеку пинка, чтобы он работал за пределами возможностей. И высокая тревога вполне себе подходит. Что-то по типу бесперебойно горящего красного света, с посылом: «не смей остановиться!»
Вы сами отмечаете, что ещё не до конца восстановились после цепочки увольнение/возвращение — и это состояние адекватно обстоятельствам. (Сколько сил вы на всё потратили и какой стресс испытали.)
Получается, вы выдернули себя из круга, но внутри остановиться пока не выходит. Я так понимаю ваши ощущения.
Больше склоняюсь к тому, что это кризис, связанный с адаптацией к новой жизни.
Да, ещё может быть вариант тревожного расстройства — для исключения можно обратиться за консультацией к врачу.
Но, повторюсь, больше похоже на последствия тяжёлой жизни, которая дорого вам обошлась в последствиях.
Он тоже сильно влияет на нервную систему, и медикаментозная поддержка может иметь смысл, если совсем прям капец, невыносимо быть с этой тревогой.
Но желательно — в совокупности с психотерапией, потому что таблетки не могут принимать за нас решения и делать действия для изменений.
Возвращаясь к идее кризисного состояния (что-то старое поломалось, новое только зарождается и неясно, как с ним быть), подумайте: точно ли не о чем тревожиться?
Как предположение — потенциально может быть морально трудно уйти с дороги «успеха» и просто жить в расслаблении (особенно для дочери женщины, которой надо было всё и лучше всех).
По тексту не совсем поняла: вы в отпуске, перешли на более комфортную работу или вообще в «подвешенном» состоянии? Возможно, это всё ощущается чем-то стыдным, «слабым»? (Это только накидки, без претензий на истину.)
Или высокая тревога — про обученность реагировать вот так: подходить к жизни и делу даже в бытовых вопросах. (Всё должно быть под контролем, иначе мир рухнет / я не справлюсь с хаосом и т.д.)
Все «излишние» штуки — по типу огромной тревоги, удушающего стыда, вины — чаще всего механизмы, рождённые помочь человеку выживать там, где он родился и рос.
То есть, они изначально не вражеский подкид. Да, много проблем и боли могут приносить, но у них чаще функция защиты.
Например: если я буду всегда самой лучшей — мама будет довольна и не наругает меня, не отвергнет, я выживу.
Выросший ребёнок, конечно, несёт эту схему дальше — в учёбу, работу (буду идеальным для всех, чтоб не столкнуться с негативом).
Потом, по классике, нервная система уже не выдерживает то, что могла в детстве и юности.
А вот этот режим «на 200%», который внутри ощущался единственно верным, остаётся.
Его пальцем не сотрёшь и ему нужна еда. А расслабление и жизнь без напряга — не то, что его кормит.
Поэтому тревога может пускаться в холостую, просто по привычке, даже там, где уже нет смысла. Где безопасность — без излишнего напряжения.
Поэтому важный вопрос — в чём функция этой тревоги сейчас?
И если убрать её, сумеете ли вы без неё жить?
Часто бывает так, что человек страдает от тревоги, но ему спокойнее в этой суете, которую она вынуждает создавать. Так человек ощущает себя продуктивным, «правильным» и т.д.
Отказ от тревоги может значить отказ, «предательство» важной части себя.
Ностальгия по себе, впахивающей на 200%, смешанная с горем и сожалением, что так пришлось.
Это похоже на то, как человек выходит из опыта насилия: у него уже всё хорошо, но и спустя 20 лет он каждый раз вздрагивает при звуке вставляющегося ключа в замок или при долгом взгляде с прищуром.
Тело само реагирует по привычке, потому что тот опыт был настолько тяжёлым, что невозможно это вычеркнуть. Остаётся как боевой шрам, вызывающий разные чувства.
Снизить интенсивность тревоги — можно.
Убрать абсолютно — нет.
Только возвращение на функциональный уровень, ведь тревога без перегибов очень помогает быть начеку и прочее.
Поэтому работа с тревогой будет отталкиваться от того, что она из себя представляет.
Какой случай похож на ваш? Есть ли попадание?
Может, это травматичный опыт, дающий флешбеки, где вы вздрагиваете от мысли, что что-то не успели / «накосячили».
Может, необходимый элемент, пусть и деструктивный, для привычного самоощущения, где выкладывались на 200%.
Рекомендаций для самостоятельной коррекции тут у меня нет.
Это вопрос, решающийся через терапию.
Самому можно сделать часть первого этапа — попробовать прояснить, о чём именно ваша тревога.
✅ Тревога может стать не кнутом, а сигналом, который можно научиться слышать и использовать его по-другому.
Автор: Никифорова Дарья Сергеевна
Психолог, Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru