Осенняя спячка: почему так хочется спать и что делать?
Октябрь. День стал короче, утро — темнее. Солнце уже не светит в глаза и не будит нас, как летом. А вместо этого за окном серо, и дождь отбивает свой убаюкивающий «белый шум». Неудивительно, что постоянно хочется свернуться калачиком и спать.
Хочу вас успокоить: это абсолютно нормально.
Первый и главный шаг к решению — понимание, почему так происходит. И я пишу этот пост именно для этого.
Наша «внутренняя сонливость» осенью — это не ваша лень и не слабость. Это реакция мозга на дефицит света. Меньше солнца — меньше витамина D и выше выработка мелатонина, «гормона сна». Наши биологические часы просто сбиваются с привычного ритма.
Но есть и ещё один важный слой. Часто мои пациенты жалуются осенью на полное отсутствие сил. И за этой усталостью нередко скрывается выгорание и эффект «ускорения»: к концу года все стремятся побить рекорды в проектах и бизнесе, делая гораздо больше «надо», чем «хочу».
Понимание себя и своих процессов — это уже часть «лечения».
Я не собираюсь никого останачивать в стремлениях. Лишь хочу подсветить: остановки — не роскошь, а необходимость. Они нужны, чтобы вдохнуть полной грудью тот самый «воздух», чтобы было чем бежать дальше.
И помните: календарь, новый год и даже часы — всё это придумали люди. Я вообще за то, чтобы год закрывать где-нибудь весной, когда просыпается новая энергия.
А пока действуем, как летом, даже если не хочется! Создаем себе бодрость искусственно:
1. Больше света! Включайте яркий свет сразу после пробуждения.
2. Яркие цвета в быту. Наденьте яркий шарф, купите оранжевую кружку. Цвет — это сигнал для мозга «время бодрствовать!».
3. Прогулка в обеденный перерыв, чтобы поймать хоть немного дневного света.
И, пожалуйста, не налегайте на сладкое как источник быстрых положительных эмоций. Сахар даст кратковременный всплеск энергии, после которого последует ещё большая усталость. К тому же, набранные килограммы — это дополнительная нагрузка, которая сама по себе провоцирует сонливость.
Лучшая альтернатива — яркие фрукты и овощи (апельсины, хурма, болгарский перец, тыква). Они поднимут настроение и зарядят вас витаминами без лишней тяжести.
Природа засыпает, но это не значит, что должны и мы. Просто помогите своему организму адаптироваться.
Берегите себя и свой сон❤️
#сомнология #здоровыйсон #осень #сонливость #биоритмы #выгорание #энергия #советысомнолога #какпросыпатьсяосенью #питаниеисон
