Немедленное удовольствие или достижение отсроченных целей?
Возможно, многие из вас слышали про "Зефирный тест" (The Marshmallow Test)
Суть эксперимента: Исследование способности детей к отложенному вознаграждению (самоконтролю).
Как проводилось: Детям (обычно 4-6 лет) давали один зефир (или другое лакомство). Им говорили, что если они подождут, пока взрослый вернется (около 15 минут) и не съедят его, они получат второй зефир.
Дети, которые смогли дождаться и отложить удовольствие, показали в подростковом и взрослом возрасте лучшие результаты. У них были более высокие баллы SAT (тест для поступления в вузы США), более успешные социальные навыки, ниже индекс массы тела (ИМТ) и меньшая склонность к проблемам с наркотиками.
Итог: Способность сопротивляться сиюминутному соблазну — мощный предиктор жизненного успеха и способности достигать долгосрочных целей.
Не это ли внутренний "зефирный тест" проходит каждый из нас, кто мечтает о большой цели — похудеть, открыть бизнес, освоить новый навык?
Как можно помочь себе достигать таких далеких целей? Детям в эксперименте предлагалось подождать 15 минут. Во взрослой жизни большие цели требуют гораздо больше времени.
1. Разбейте большую цель на небольшие подцели, достижение каждой из них важно позитивно подкреплять, не обязательно материально, это может быть просто благодарность себе за сделанное, удовлетворение от достижения.
2. Нарисуйте в голове, а еще лучше, распишите вашу цель, чтобы ее образ был четким, чтобы вы точно знали, чего именно вы достигаете.
3. Можно добавить соревновательный компонент. Соревноваться можно с собой. У всех нас есть внутренний ребенок. Ему такое понравится))
4. Относитесь к цели серьезно. Раз вы ее поставили, значит вы приняли такое решение. Не нужно тратить энергию на сомнения. Хорошо подумайте на старте, дальше только необходимая коррекция, если вводные сильно поменялись.
5. Находите похожих людей и обменивайтесь опытом. Это и поддержка, и понимание, что с вами не происходит ничего такого, с чем не сталкиваются другие.
Способность сказать "нет" маленькому зефиру сегодня, чтобы получить два завтра — это не просто черта характера, это навык, который можно и нужно тренировать. Ваш долгосрочный успех стоит того, чтобы прямо сейчас сделать осознанный, но, возможно, не самый легкий выбор.
Автор: Васильева Екатерина Васильевна Помощь в похудении
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru